Anatomy of a láb izmait, és gyakorlatok a láb izmait
Itt az ideje egy komoly és szakszerű megközelítést képzés a lábát. Ismerje meg, hogyan működik az alsó testrész is javítsa az edzőteremben!
Ha komolyan épület vonzó testalkat, meg kell dolgozni az izmok a láb. Ez nem csak segít nekik jól néz ki, hanem kapsz egy erős és stabil alap a teljesítmény és a szint a fizikai erő. Véleményem a lábak a legfontosabb része a test, amelyet meg kell képezni.
Nézzünk szembe a tényekkel - nem lesz képes felépíteni erő és a tömeg, nem vesznek részt a lábát. Szó szerint, hogy fél a testünket.
Megmondom az izom- és csontrendszeri anatómiája láb. Tanítok, hogy válasszon gyakorlatokat, amelyek segítségével egy erős enyhítésére izmok és az alsó test. Mi össze a tudomány és a képzés segít szivattyú fel a lábát, amit mindig is akartam!
Anatomy lábizmok
A lábak állnak nagyszámú izomcsoportok, ízületek és a csontok. Ahhoz, hogy jobban dolgozzanak ki speciális izmokat és növeli erősségét és teljesítményét a test alsó, meg kell tudni, hogy az anatómia, és hogyan dolgoznak együtt minden csont-, ízületi és izom. Kezdjük az izmokat.
A négyfejű femoris (négyfejű)
Vastus lateralis izom
Sok testépítő és fitness sportolók elérni enyhítésére izmok a comb elülső részébe. Ezt úgy érik el a fejlesztés az oldalsó izmokat. Az izom eredetű tetején a combcsont és a ín bemegy a térdízület.
A mediális vastus
Azt szeretnénk, hogy egy könnycsepp alakja a combok belső? Ezután meg kell dolgozni egy nagy mediális izom. Eredete a comb és csatlakozik a patella ín. A hírhedt „drop” fölött található a térd belső oldalán a lábát.
Köztes vastus
Köztes izom mélyén a központi része a comb. Ez láthatatlan, mert fedezi a rectus femoris, de ez is kezdődik a combcsont és az ín csatlakozik a térdkalács.
rectus
Rectus egyedülálló abban, hogy ez az egyetlen, a négyfejű combizom, mely végigfut a combján. Úgy kezdődik a medencéje és szintén csatlakozik az ín a térd.
combhajlító
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a nagy quadok, akkor feltétlenül kell dolgozni a hátsó comb izmait. Ez a régió 3 nagy izomcsoportok a biceps femoris, semimembranosus és semitendinosus izmokat. Ezek az izmok vesznek részt hajlik a térd.
bicepsz
semimembranosus izom
Ez a széles, lapos és mély izmok kezdődik a pont a fenék és csatlakozik a sípcsont.
semitendinosus
Semitendinosus terjed ülőgumót és csatlakozik a sípcsont. Ez jellemzi a hosszú ín része, amely részben eltávolítjuk kicserélésével egy szakadt elülső keresztszalag.
farizmok
Mindannyian szeretjük a gyönyörű és felfújt izmok a fenék, de érdemes megjegyezni, hogy ezek is fontos szerepet játszik a test függőleges helyzetbe. Azaz, meg kell, hogy dolgozzon ki ezek az izmok nem csak esztétikai okokból. A farizmok alkotják nagy, kis és közepes izmokat.
gluteus maximus
Ez a legnagyobb az összes farizmok, a fejlesztési sportolók, akik töltik a legtöbb időt. A gluteus maximus kezdődik keresztcsont (egy háromszög alakú csont tövénél a gerinc) és izompólya (kötőszövet a lumbalis régió), és rögzítve a Ilio-tibialis traktus és a comb külső oldalába.
Gluteus medius izom
Az emberek általában nem is aggódik a fejlesztés a gluteus medius izom, mert az a nagy farizom, és nem látható, de a munka rájuk továbbra is szükség van. Átlagos izmok működnek stabilizátorok a csípő és a comb. Kezdik a tetején a csípőcsont (csípőlapátból), és kapcsolódik a külső részek a combok.
Kis far izom
Mélyebb, mint az átlagos izmok kicsik farizmok. Ezek a kis izmok kezdenek külső felületén a szárny a csípő és a csatolt elülső széle a nagytomport a combcsont.
záróizom
Közelítő izmok nagyon fontos szerepe van a szervezetben. Itt beszélünk 5 izomcsoportok feltüntetni, amelyek a terület a szeméremcsont és csatlakozik a belső oldalán a comb. Ezek az izmok alakja, mint egy rajongó.
Adductorizmot fontos, hogy stabilizálják a testet. Ez nem aktívan vegyenek részt a leggyakrabban végzett, a mozgásban, ezért fontos, hogy dolgozni őket egyenként. Erősségek adductorizmot segít stabilizálni a szervezet végzésekor egyoldalú gyakorlatokat. Az ő munkájuk is fontos szerepet játszik a végrehajtása guggolás.
fésű izom
Ez kezdődik a szeméremcsont és csatlakozik a felső része a comb
Közelítő izom brevis
Mellett található a fésűt és csatlakozik az alsó része a combcsont.
Közelítő longus izom
Úgy kezdődik a szeméremcsont és az alábbi linken a közelítő izom brevis.
Közelítő izom magnus
Ez talán a legnagyobb a közelítő. Ő származik a szeméremcsont és a csatolt szinte végig a combcsont.
vékony izom
Ez záróizomban hosszú. Elveszi a felső a szeméremcsont és csatlakozik a sípcsont (sípcsont).
hátsó láb izmait
Ön nem lesz képes a szivattyú fel szép lábak, ha nem működik a vádli. A két fő izmokat a területen a lábikra és a talpemelő izmokat. Úgy működik, ha felkel a bokáját, és húzza őket maga felé.
lábikra
Onnan származik poplitea felületre. A ikraizomba két feje (mediális és laterális), amelyek konvergálnak, és kapcsolódnak az Achilles-ín a bokánál.
talpemelő izom
Ez mélyebb, mint a ikraizomba. Úgy kezdődik a sípcsont és a szárkapocscsont és csatlakozik az Achilles-ín.
csont, anatómia
Amikor egy ilyen fontos része a test, mint a lábak, csak a tudás az izmok elég. Nézzük többet megtudni a csontok és az ízületek, amelyek részt vesznek a gyaloglás, futás és a guggolás.
csípő
A csípőízület az a hely, ahol a combcsont csatlakozik a medence, amely egy fajta zsanér. Ez a kapcsolat számunkra nagyobb cselekvési szabadságot - tudjuk dobni, bontakozik ki, és csökkenti terjed a lábát, és lássák el forgómozgást.
térdízület
A térdízület lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak könyök és kiegyenesedik a lába, hanem forgatni őket. Ez döntő szerepet játszik szinte minden gyakorlatot a lábak.
bokaízület
Controls 2 fő mozgások: kiterjesztése a láb (amikor felkel a lábujjak), és behajlítja a lábát (amikor a pull zokni felett).
izomműködés
Szeretném, ha egy jó ötlet, hogy a csontok, az ízületek és az izmok dolgoznak együtt, felismerve a sima és jól koordinált mozgásokat. Nézzük meg azokat a funkciókat, csinálnak egy izom az edzőteremben.
négyfejű
A négyfejű felelősek a meghosszabbítást a lábát. Ők dolgoztak ilyen gyakorlatok, mint a guggolás és a láb meghosszabbítása a szimulátorban. Azt akarom, hogy fordítsanak különös figyelmet a rectus femoris, amikor azok áthaladnak 2 együttes - a csípő és a térd. Közvetlen izmok segítségével hajlítsa a csípő. Tudod fejleszteni őket, futás, avagy step-up egy platformon.
combhajlító
Ezek az izmok kiterjesztéséhez csípő. Dolgoztak végrehajtása során bármely faj felhúzás, láb fürtök a szimulátorban, hyperextension és a guggolás. Combhajlító izmok is részt vesznek flexiós a térd.
farizmok
A farizmok szerepelnek a munkát, amikor a terhelés a csípő. Deadlifts nehéz súly hatékonyan dolgozzanak ki a nagy farizom, és az ilyen egyoldalú gyakorlat például az osztott guggolás használ kis farizmok stabilizátorok.
záróizom
Közelítő izmok használnak, hogy biztosítsák a stabilitást és a mozgás kontrollálásában. Meg kell erősíteni a gyakorlatok, mint a kitöréseket.
hátsó láb izmait
Ahhoz, hogy jobban dolgozzanak ki a vádli izmait, kövesse az emelkedés a lábujjak állva. Talpemelő izmokat használunk a legaktívabban hajlítsa be térdét, így követni az emelkedés a lábujjak ülve fejlődésüket.
Alapvető gyakorlatok a láb izmait
Beszélhetünk sokáig az izmokat, hanem megváltoztatni őket, meg kell dolgozni keményen az edzőteremben. Íme néhány jó gyakorlatok, amelyek segítenek felpumpálni az izmokat a lábát, hogy hozzon létre egy szilárd alapot, és létrejönne egy kiegyensúlyozott fizikum.
Gyakorlat 1 Front guggolás
A fő előnye, ez a gyakorlat az, hogy ez jól működik szinte minden a láb izmait. Ha zömök, a négyfejű szakaszon és nyúlik az izmokat hátsó comb és fenék. Ha úgy gondolja, bármilyen gyakorlatot, akkor kezdődik meg a munka a láb izmait, azt tanácsolom, hogy az ő nevét.
Mércét magas a mellkasban, szinte az alapja a torok. Ez egy nehéz helyzet, de ez a legjobb hely a bárban. Spread lábad váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé szét. Tartsa a súlyát a központ megálló, kiegyenesedik a hát. Sit párhuzamosan a földre, vagy kissé az alatt, majd utána megnőnek a kezdeti helyzetbe.
2. gyakorlat román elemelés
Ez egy nagyszerű gyakorlat elszigeteli az izmok a fenék és a combhajlító. Az ő hangsúlyt kapott az a medence visszahúzódni. Tartsa a térd enyhén behajlítva, és egyenes háttal. Ha csatolja a medence hátsó, az izmok, a fenék és a combhajlító szakaszon. Minden ismétlés medence visszatért eredeti helyzetébe. Teljes körű mozgás biztosítja a növekedés és fejlődés az izmok.
3. gyakorlat Attacks
Elvégzett gyakorlatokat az egyik lábát, bármely más módon, így a terhelés az izmokat, valamint kénytelen tartani az egyensúlyt. Állj egyenesen, akkor egy lépést előre az egyik lábát, és ereszkedni egy kitörés helyzetben. Nyomja le az első lábfejet a padlóról, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Azért választottuk a támadásokat, mert ők dolgoznak a láb izmait. Quad akkor működik, ha egyenesbe a lábát, miközben visszatér a kiinduló helyzetbe. Combhajlító és a fenék segít csökkenteni a test a veszteséget, és visszatér eredeti helyzetébe. Engedélyezi a nem csak a nagy izmok, hanem a kis, mint a kis farizom és az ólom, hogy stabilizálja a térd és mozgásának ellenőrzésére.
Gyakorlat 4 Rise a lábujjak állva
Használhatja a saját testsúly, súlyzók vagy súlyzó. A fő előnye, ez a gyakorlat, hogy nehéz megfelelően elvégezni. Tartsa a lábát egyenes helyzetben, hogy nyúlik a vádli izmait és Achilles-ín. Az alsó fázist folyamatosan nyújtó gyakorlatokat 1-2 másodpercig, mielőtt a felső kemény fázis.
A legjobb eredményt a lábedzést egy tudományos megközelítés
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, vagy hízik (számológép)
Program 5 × 5: Egyszerű edzések, hogy erősebb, izomra és a zsírégetést
Útmutató 5. legjobb program az izom toborzás vállak
A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
Hogyan válasszuk ki és hogyan kell szedni a kreatin: A Complete Guide
