Feladat a súlyok mellizom
Képzési súlyokkal - hatékony eszköz fejlesztése a fizikai erő. Segítenek, hogy dolgozzon az állóképességet, alkotnak egy sportos alak. Prostomen döntött, hogy elmondja egy pár egyszerű és hatásos gyakorlat súlyemelés fejlesztésére a mellkas izmait.
Az edzés súlyokat férfiak, akik nem ellenjavallata az egészség, kor között 16 és 45, aki korábban részt vesz a rendszeres súlyzó gyakorlatokat és hozott súlyuk 10-12 kg.
A különböző gyakorlatok szerint az erőt, a súlyokat a különböző tömeg használunk, egy sor különböző típusú súlyok 16 és 32 kg-os (16, 20, 25, 32 kg). Ajánlott kezdeni képzés 16 kg, 3-4 hónap rendszeres testmozgás, akkor megy a sport Ns 20-25 kg testtömegű, és egy évvel később - a nehéz súlyú Ns 32 kg.
Rush terhelés növekedésével nem szükséges. További súlyt kell mozgatni a szabály szerint: ha kap a gyakorlat zavarása nélkül a technológia 15-szer, akkor növelje a súlyát, hogy a gyakorlat lehet tenni 5-6 alkalommal.
Engage súlyokkal lehet naponta, vagy legalább heti 2-3 alkalommal. Gyakorlat súlyokkal kell tartalmaznia a készlet súlyzó gyakorlatokat. Nagyon fontos, hogy vegyenek részt egy és ugyanazon időben: délután, ha lehetséges (1,5-2 órával a vacsora előtt), de jobb későn, délután (2-3 óra délután).
Mielőtt elkezdené gyakorló súlyokkal, meg kell tennie bemelegítő gyakorlatokat súlyzókkal 6-8. Ha osztályok tartanak a szabadban, ez jó, hogy a futás 1-2 percig az átmenet lassú séta.
Végezze gyakorlatok súlyokkal egyértelműnek kell lennie, könnyen, anélkül, hogy tartsa vissza a lélegzetét.
Hogyan szüntesse meg a tömeg?
Szóval, itt van két hatásos gyakorlatok segítenek felpumpálni látványos mellizom:
Nyomja két súly feküdt
Meg kell tenni a súlyokat a padlóra kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Feküdj a hátadra, súlyok a sorban a fejét. Fogja a fogantyút súlyok mélyebb markolat alján, és tedd a mellkasán.
Időnként: a hatalom szorítani a súlyokat fel fegyverbe;
két: lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
Ismételjük 4-10 alkalommal.
Tipp: több és jobb hatással van a mellizom, szorította, hogy jobb súlyok feküdt egy padon.
Súlyemelés hazudik, mert a head-up
Feküdjön a hátadon, tedd a súlyt a feje mögé, hogy két kézzel fogantyú súlyát alulról.
Időben: emelni a súlyt egyenes karok fel előtte;
Két: csepp, hogy a has;
Három: hogy egy közvetlen kézben a tömeg vissza a feje fölött a kiinduló helyzetbe.
Ismételje emelő és felszabadító 6-10 alkalommal.
Edzés után szükséges ahhoz, hogy egy kis szünetet, a többi 60-80 másodpercig. Szabadidőben, lélegezzen mélyeket.
Ne feledje, hogy a képzés súlyzókkal és súlyok kezdőknek és sportolók - ez csak az egyik eszköze az átfogó harmonikus testi fejlődés az ember.
Oldalunkon lehet összehasonlítani a költségek sportolás:
Kapcsolat edzőtermek gyűjtött itt.