alvás csökkenését
GURU, a bejegyzésekben folyamatosan nyomon követhető betartását a témája a bioritmus, például kell, hogy felébredjen, mielőtt reggel 5, enni 17:00, stb Ezek mind logikus és ésszerű, de valamilyen oknál fogva a testem nem akar élni. Így ítélve a biológiai óra a 10-11 óra, a test legyen a csúcs teljesítmény - Van az ellenkezője ebben az időben, nem vette észre, és gyakran szeretnének pihenni. Maximális teljesítmény szükséges az esti és az első felében az éjszaka. Ez vonatkozik az agyba, és az izomtónus. Ahhoz, 06:00 nem aludtam - egy őrült teljesítményt. 6 után kezdődik élesen álmos, elalszom könnyen és aludni, amíg a vacsora, de ha megpróbálja a „normális emberek” megy este, az első nem tud aludni, majd aludni sokáig - és még mindig felébred a délutáni és túlterheltek.
Azt mondják, pacsirta, baglyok ott. Ez tényleg az a hely legyen, vagy a bagoly még patológia? A minőségi élet és egészség kell váljon reggeli személy? És még mindig a különböző technikákat, mint például a többfázisú alvás, stb
✐ A GURU:
Nos, akkor ez kapcsol ki és be funkcióját a szervek kapcsolódik az idő - ez érthető, de inkább csak a napi bolygók mozgását, hogy megkülönböztet minket verni. És meg kell felelniük az, hogy ne adjunk több kudarc szervezet. De ez lehet megtörni a ritmust, azaz, hogy elmenjen a Nap / Hold hatása - mi köti, és mi az alvás. Tény, hogy a legfontosabb dolog, hogy érint minket, hogy van, beállítja a ritmus - ez világos, és hiánya. Röviden, amikor ébren vagyunk - mi mindig szem érzékeli a fény (napfény, napfény és a mesterséges, ember alkotta), ez okozza a tobozmirigy a szerotonint termelnek, valamint a szemünk nem látja a fényt, akkor a szerotonin kezd alakulni a melatonin, és hajlamos arra, hogy test aludni. Minél fejlettebb egy szerotonin - minél többet tud a melatonin, így alvás hosszabb lesz, és jobb. Ebből megkapjuk a recept az egészséges alvás, fix lezuhant ritmust az alvás és a gondolat, hogyan kell változtatni a ritmust az alvás változás ez, mint a többfázisú: meg kell nézni, és hogy a szemét elég könnyű, ideális esetben természetes, hogy nem működik az árnyékban csukott redőnyök, stb . Most emlékezni a modern élet töltjük az időnket? Folyamatosan olyan területeken, ahol gyakorlatilag nincs napfény, csak mesterséges teljesen sem a spektrumot. És hasonlítsa össze az élet az ősi természet, ahol volt, hogy üdvözölje a hajnalt, hogy él a nap alatt, és a szemét, hogy lássa ki naplemente, és belevetik magukat a sötétségbe egy álom (és élünk a meleg régiókban, ahol a nap volt egy csomó). Általában a modern élet - ez az erőszak felett a tobozmirigy, a legtöbb ember problémái az alvás, az alvás ritmusát, belevetik magukat a szükséges alvás szakaszainak visszaállítani a test és a lélek. Ha a szerotonin lehetséges, hogy bízzák a mélysége éjjel aludni, idejére, általában az alvás minőségét és általános elérhetősége is, melatonin - kinevezhetik felelős pontosan a ritmust az alvás (melatonin - a fő hormon, a tobozmirigy, a szabályozó cirkadián ritmusok, mégis felírt hosszú járatok hogy alkalmazkodjanak a különböző zónákat naponta). Ha a szerotonin világos - van szükség a napfény az ébrenléti állapotban, hogy egy alvó teljes éjszakát, mi lenne a helyes ritmust alvás - alszik teljes sötétségben, nincs éjszakai fény ragyog a szemében, nem világít megvilágítva a szobát az ablakon keresztül - nem ez volt a természetben volt a fényes nap, és a sötét éjszaka (akkor természetesen egy kis fény, amely a látható körvonalait a szobában, a lényeg, hogy a szemhéján keresztül nem látni, hogy van, a hasonlóság csak a holdfény még sötétebb).
Tehát kezdenek vitatkozni a pacsirta és a baglyok - emlékeznünk kell arra, hogy hogyan élünk, hogy mi különböztetni az életet, ha az élet ritmusát bennünk rögzítették. Mi a különbség? Mi vagyunk a többség megváltoztatta a lakóhelyük a széleit, ahol a fény egész évben napsütés és növekszik, folyamatosan gyümölcs - hideg helyen, ahol a nap nem látott fél év - amink van gyakran depresszió, álmosság, ingerlékenység (a probléma ezen hormonok). A modern ember több súlyosbítja - zárt beton dobozok, mozgó egyik doboz a másik doboz vas doboz - amely állandóan bujkál a nap, vagy inkább a szem nem ad, hogy a napfény. Így beszélhetünk csak még egy újabb perverzió Homo sapiens, és nem azt az elképzelést, egy bagoly / pacsirta elég komolyan. Én személy szerint, akik ülnek a négy fal, és kész egy éjszakai bagoly, és ez arra késztet, hogy a többfázisú alvás. Általában ahhoz, hogy komolyan ellenőrizze, hogy van olyan dolog, mint egy „éjszakai bagoly”, vagy szerzett rendellenesség alvási ritmus - meg kell kezdeni élni közelebb az egyenlítőhöz, és mivel kell kezdeni, hogy megfeleljen a napfelkeltét, hogy él a nap alatt (árnyékban, de a szemem látott napfényt ehelyett alá bújt napszemüveg és beltéri), és az alvás nélkül is mesterséges világítási szerelvények, ne húzódjon mesterségesen a nap. Csak ezután lehet közelebb kerülünk olyan helyzetben, amikor a természet fogja elkötelezni ritmust az alvás és ébrenlét, és az a gyanúm, hogy ha, és eltűnik a „mesterséges bagoly” (persze, hogy közel a természethez, akkor több számos apró dolog prodelyvat, hiszen nem vagyunk fizikailag, mint a test használatának mint amilyennek lennie kellene a természetben, a legtöbben nem fáradnak fizikailag, hanem egyszerűen túlterheli az idegrendszert - és ez egészen más kérdés, ami szintén befolyásolja az alvási fázis).
Ami azokat, akik gyakorolják a többfázisú alvás - Azt hiszem, a következtetések egyértelműek. Ezek a következők: meg kell aludni maximum sötétben a nap folyamán (gondolom lezáró vakok egy kicsit), aludni egy hurokban alszik (blayndfellen), vagy jön egy egyszerű szerkezet, ahol egy nagy lapos, mint a sátor fedi a felsőtest és a fej a sötétben. Amikor ébren - meg kell tölteni az időt, a fény, vagyis ez lesz a hasznos felébredni - kap, hogy köszöntse a nap szeme, ha ez az éjszaka -, hogy több fényre van szüksége a szobában (azt hiszem, vannak izzók, különböző fény tartományában, meg kell találni azokat, így jobban hasonlít a fény) . Általában a sebesség és az alvás minőségét szabályozza a fény és annak hiánya a szem által érzékelt, és továbbítja a tobozmirigy.
És végül, az emberek 50 év után, a probléma kezdődik egy álom, ez több lesz, mint felszínes és rövid ... sok emlékszik susogó grandmas 5 órától, amikor nincs ok arra, hogy ilyen korán. A tény az, hogy a kor előrehaladtával csökkenő melatonin termelését, a padlón az egész éjszakát, ő kimerült és a személy nem tud aludni. Azt hiszem, ez valami hogyan lehet megjavítani célzott a szerotonin termelése - azaz, az üldözés Nézőpont a nap, hagyja, hogy a tartalékolás az éjszakai melatonin hormon, amely szétesik, és nekik sokáig aludni. A téma ezen hormonok közvetetten hatással van a megőrzése a fiatalok, de ez egy másik téma ...
✐ # 9745;
Egy kicsit több információt ugyanaz - a többfázisú alvás
A alvás minden éjjel az úgynevezett egyfázisú, de van még egy többfázisú alvás, amikor rendszeres időközönként egy személy alszik 20-30 percig. A teljes összeg a alvási idő csökken 3 órán át, amely felszabadítja a aktivitást 21 órán keresztül. Hogyan működik ez? Osztja a nap egyenlő szegmensekre négy órán (ez a legjobb) és az alvás keresztül minden szegmense 20-30 perc. Például, 1, 5, 9, 13, 17 és 21, illetve emelkedik 1-30, 5-30, 9-30, 13-30, 17-30, 21-30, vagy 4, 8, 12, 16 , 20, 00. akkor az a lehetőség, hogy működik a legjobban az Ön számára kényelmes lesz. Mint tudja, alvás van osztva lassú és gyors. A fázis REM alvás a test helyreállítja az energia, és nagyon könnyen felébred ebben az időben ember. A REM alvás ad ételt közvetlenül az agyba, biztosítja az információk átadását a tudatalatti, hogy felébressze ebben a pillanatban az a személy, nehezebb, de ez közelebb áll a küszöb az ébrenlét. A rendszer többfázisú alvás személy edzi a testet legalább ideje, hogy gyorsan aludni, ezáltal csökkentve az időt az ágyban. 7-10 napon belül, fokozatosan, tapadó menetrendek, szoktatás bekövetkezik. És akkor különleges feltételek nélkül az emberek bizonyos időközönként képes lépni a REM alvás. Nélkülözés REM alvás nem vezet semmilyen negatív következménnyel, hogy már többször is azt állította, az amerikai kutatók által a rendszer. Következésképpen, a gyakorlatban a többfázisú alvás lehet hosszú ideig.
Milyen kihívásokkal kell szembenéznie? Először is, ne rendeljen fontos ügyek és projektek az első tíz nap gyakorlás többfázisú alvás, mert a szervezet alkalmazkodik a menetrend. Másodszor, készüljön fel arra, hogy az étkezési szokások is változhatnak, és gondosan hallgatni magam, csak nem kell félni, hogy akkor többet fogyasztanak az élelmiszer, mint máskor, mert akkor jobban ébren. Harmadszor, meg kell alárendelni a menetrend az ő napja alatt egy rövid ideig. Például ha otthon ülni, akkor könnyebb lesz, mint azoknak, akik 8 órát az irodában. Időszak után alkalmazkodás, akkor elaludni minden helyzetben, de az első 10 napon a kiadás jobb kihasználása. Sok előnye ennek a rendszernek, persze, vonzza, de kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a fő hátránya, hogy ébren van éjszaka, és nem több, mint négy egymást követő órán át. Először is meg kell tenni, hogy valamit tenni ezt az éjszakát, hogy ne zavarja a háztartásban, és másodszor, meg kell feláldozni néhány utazások és találkozók, mert a kötelező szünetek aludni. Egyes kivételes esetekben, akkor mozog, vagy hagyja ki az alvás ideje, de ezt nem lehet folyamatosan történik. Tehát mérlegelni előnyeit és hátrányait, és talán a többfázisú alvás lesz az első lépés, hogy nagy dolgokat ...
Mikor jön az egészségre, akkor beszélhetünk néhány összetevőjét - az elme, a hatalom, a kellő időben segítséget fertőzések, stb De az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az alapjait a beállítást a test - ez a napi mód, amikor a szervezet rendszer szabott mozgását a Nap és a bolygók. Testünk egy órát működhet teljes kapacitással, és máskor nem vesznek részt az azonos és vpihivanie élelmiszer ebben az időben vezet zavarokat és a szennyezés a szervezetben. A legalapvetőbb konfiguráció - az óra eszik és alszik óra. Ha az élelmiszer ismert a padlón a nap a test képes megbirkózni az ételt, és a másik fele a nap tiszta volt, és az étel nem működik, hogy van, akkor csak enni 5: 00-17: 00 között. De a második része a modern világban, különösen nem felel meg - egy időben az alvás és időben ébredés. Korai alvás, hogy van, nem azokban az órákban, amikor a szervezetnek szüksége van rá - vezet a krónikus alváshiány és hűséges munka bizonyos szervek (pl 5:00 veséken kell, hogy egy függőleges helyzetben, hogy indul a funkcióját, stb.) A több óra alvás - nem jelenti az alvás minőségét. Így kiderül, a negatív hátteret, amely akkor foglalkozik az egészségügyi és egyre gyenge eredményeket.
És mivel a táblázat azt mutatja, hogy mennyi az idő aludni nyereséges szabvány. Amikor egy személy visszanyeri az egészségét, akkor meg kell szerezni 20-24 pontot, és ha egészséges - ez is kimaradt 12-14 pont újjáépíteni erőiket.
19-20 = 7 pont
20-tól 21 = 6 pont
21-22 = 5 pont
22- 23 pontszám = 4
23-tól 24 = 3 pont
00-tól 01 = 2 pont
01-től 02 = 1 pont
02 és 03 = 0,5 pont
Tól 03-04 pontszám = 0,25
C 04 = 05 pont, hogy 0,1
Tól 05-06 = 0 pont
Nem világos, hogy miért, 19-21, a legmagasabb két pontot, mert a nap még süt, hogy az emberek egyfajta kell ébren maradni? És nem pont ebéd óra. Azt hiszem, a legjobb menetrend - megállapítja 21-22 Amikor lement a nap, de délután, a csökkenés az agyban a hatékonyság, intézkedik a szieszta és véleményem szerint a legideálisabb és nemzeti menetrend az emberre.
Alvás - ez eszméletvesztés, ahonnan egy személy lehet levezetni az érintőképernyő használata, vagy más ingerekre. Ez az álom eltér a kóma, amelyben a beteg nem ébredt. Vannak különböző szakaszaiban alvás, a nagyon felszínes a nagyon mély. Tanulmányozó tudósok az alvás, és osszuk két készült különböző típusú, melyek mindegyike rendelkezik saját sajátosságait.
Az éjszaka folyamán egy személy megy keresztül két szakaszban az alvás típusok váltakoznak egymással: lassú hullámú alvás. amelynek során rögzített agyi hullámok nagyon nagy amplitúdójú és a nagyon alacsony frekvenciájú; és az alvás gyors szemmozgás (REM alvás *), közben az ilyen típusú alvás tapasztalt gyors szemmozgás, annak ellenére, hogy egy személy alszik.
Az adatok nagy része a szükséges időt, hogy lassú hullámú alvás. Ez egy mély pihentető alvás, amelyben egy személy elmerül az első óra alvás. A REM alvás alkalmanként körülbelül 90 percenként, és körülbelül 25% -a alvás ideje, a fiatalember (vagyis az, aki mást gormonalka OK). Ez a fajta alvás nem olyan nyugodt és általában kíséri élénk álmok.
Lassú hullámú alvás.
Ez nagyon nyugodt alvást kíséri csökkenése a perifériás vascularis tónusa és elnyomása sok más vegetatív funkciókat. Például, 10-30% csökkent vérnyomás, légzési sebesség, mind mennyiség a bazális anyagcserét. Gyakran nevezik álom nélküli alvás, de néha vannak álmai, de azok nem kerülnek tárolásra, azaz nincs asszimiláció az álmok a memóriában.
REM alvás (REM alvás, a diszharmonikus alvás).
Normális éjszakai alvás REM szakaszok tartó 5-30 percig szokásosan előforduló átlagosan minden 90 perc. Ha valaki nagyon fáradt, időtartama az egyes időszakok ennek megrövidül, és az álom is lehet jelen. Ezzel szemben, mivel a gyógyulás időtartama éjszakán a REM alvás epizódok jelentősen megnő az emberekben.
Ebből nyilvánvaló, hogy a számunkra, hogy meggyógyul nuzhet álom nélküli alvás, hogy van, lassú hullám. És a helyreállítás a test jön a kezdet kezdetén, amikor mi aludtunk. Azaz, ha elaludt, 22:00 hogy 8:00, ez lesz nyereséges első felében az éjszaka. A fentebb leírt üzenete világos, hogy van két fontos, különösen a lassú hullámú alvás, azaz 2 x 90 perc + az egyik fázis álmok amely tart legfeljebb fél óra között. Ezek után 3,5 óra - vagyunk, általában elvárják a hajnal, és nézni az álom semmittevés. Talán REM alvás és van egy nagy forgalmi terhelés az elme, talán az elme ebben az időben újra megy át a fájlokat hozott naponta, és tovább erősíti a memóriát a kapcsolatot velük, talán. De azt hiszem, a két fázis, és ez az alvás is elég ehhez, és ez továbbra is szükség van hozzá egy fél óra alvás. És tovább, ezeket a lépéseket a legnagyobb, ami azt jelzi, hogy a szervezet helyreáll, és most az elme általában ébren van, de nem fut teljes felvételét.