Hogyan lehet megtanulni a ászanák a lehajlás - jóga, ászanák, lehajlás, a rugalmasság, az egészségügyi
Fotó: Kseniya Reznik
Jóga nélkül elképzelhetetlen megereszkedett. Ahhoz, hogy helyesen végezni a legtöbb ászanák vagy olyan módon kell csat a hátsó, alsó hát, nyaki gerinc. Minden ászana egy lehajlás saját gyönyörű, harmonikus és jótékony hatású. Végtére is, segítségével jól elkészített árkok húzzuk a gerinc, oldja a feszültséget a hátsó, mobilitásának javítása a medence és a vállöv, sőt javítja az anyagcserét, serkenti az endokrin rendszert, és energizál.
De ne feledkezzünk meg a biztonsági végzésekor alakváltozás. Ez különösen igaz azokra, akik nemrég kezdték ismeretséget jóga. Még az emberek a rugalmas jellege kezdődő ászana gyakorlás az alakváltozások legyen óvatos, hogy ne zavaró sérülések és kellemetlenségeket.
Kezdjük azokkal, akik ászanák a alakváltozása nem végezhet egyáltalán. Ezek azok az emberek, akik szenvednek akut isiász, csontritkulás, derékfájás, ízületi gyulladás, valamint a közelmúltban sérv. Minden más esetben, hogy megtanulják a helyes ászanák eltérítőtekercspárhoz lehetséges és szükséges.
Az alapvető szabály, ha teljesítő jóga alakváltozása - összhangban kell lennie, hogy jár az egyszerűtől a bonyolult, nem erőltetni a dolgokat. Fontos megérteni, hogy jelentő elhajlás - ez nem csak a terhelést a hát alsó részén. A munka viszont a csípő, keresztcsont, váll, láb, akkor képesnek kell lennie az egyensúly és ugyanakkor lélegezni rendesen. Meg kell kezdeni az egyszerű ászanák eltérüléséhez, hogy végre kell türelmesen és óvatosan, simán és rángatás nélkül. Mivel a fejlesztés az egyszerű alakváltozás átmenet összetettebb elemeinek jóga.
Tehát, lássuk milyen sorrendben kell mozgatni.
1. backbends a „állva a lábbal.”
Ennek megvalósításához az elhajlás, valamint bármely más, a mellékletben szereplő „állandó”, vigyázni a jó támogatást. Nyugszik a padlón a teljes felületen a stop, nem pihenni a lábad. Kezdje tadasany - egyenesen állni, lábbal, karok a test mentén. Helyezzük a tenyerével a keresztcsont remek. További barlang vissza - váll és le a penge utáni és a bordák - felfelé. A kilégzés, medence előre, hátra és farokcsont lefele, és finoman nyomja le a keresztcsont, felnéz. Maradjon helyzetben 3-5 légzési ciklus.
Hogy jobban váltakozva hullámvölgyek kompenzálni lejtőkön. Így a következő lépés - álló helyzetben előrehajol, helyezze el újra a padlóval párhuzamosan. Helyezze tenyerét a csípő vagy pihenni a falhoz (bármely más rendelkezésre álló támogatás).
2. backbends a „állva, lábbal szélesebb, mint a váll szélessége.”
Az rendelkezéseinek végrehajtása során a bot leírt módszer az előző feladatban az egyetlen különbséggel, hogy ezúttal a lábát kell helyezni szélesebb, mint a váll szélessége.
Az adagolás befejezése után ne feledkezzünk kompenzáló előrehajolva. Most próbálja ki a hátsó nem párhuzamosak és merőlegesek a földre, nyúlik a mell közötti tér a térde.
3. A következő lépés, és az új szint a komplexitás, a munkát egy elhajlás az „állandó” lesz végző Hasta uttanasany (hajlító visszafelé kézzel emelt).
4. A logikus előző pozíció Urdhva Dhanurasana fal (póz kerék, vagy egy úgynevezett „híd”). Ha még nem kapott klasszikus E rendelkezés végrehajtására, backbends, nyugszik a kezét a falon, menj le olyan alacsony, mint te. Osztályoknak, megpróbálja mozgatni a kezét és le a falat.
Ne felejtsd el a kompenzáció előrehajolt.
5. A következő fogunk tanulni hajolni származó Virabhadrasany I (Warrior Pose).
Először kövesse Pose Warrior I - áll a kitörés egyik lábát, karját egyenes, emelje fel a lábát a hátsó lába kifelé tágulni sovány a padlón összes olyan felülete, mindkét lábát. Ezután kövesse az elmaradott kanyarban simán. A megbízhatóbb egyensúly névadó kézzel veszi hangsúlyt a felszínen a hátsó lábát a comb. Majd állva a szúrást, nem egy kompenzációs dönthető előre.
Ezzel szemben az előző E ászana nem szimmetrikus, ezért ne felejtsd el, hogy ismételje meg, a változó helyzetben a lábak az űrben.
6. Most akkor működik alakváltozása a „térdel”. Kövesse Ushtrasanu (Camel Pose): Térdelj le, helyezd el őket váll szélessége egymástól, a tenyér egyenes kéztartás a nyomában. Arch hátad, ahogy te az első gyakorlását a helyzet „áll”.
Kompenzációként ászanák ebben az esetben illik gyermek póz.
Jó motiváció a munka egy elhajlás térdre van Kapotasana.Eto kifinomultabb változata a „híd”, amit próbáltam csinálni a „állva”.
7. Összefoglalva, dolgozik egy elhajlás a „pronatiós” Végzünk Urdhva Mukha Shvanasanu (kutya szájkosár felfelé).
Megszokta, hogy ez ászana próbálja bonyolultabb Dhanurasanu (Pose hagyma).
Mint látható, szinte minden jóga póz lehet egészíteni a lehajlás. A javulás a technikájuk ászanákat nem fél kipróbálni bonyolultabb elemeket. Minden nap a test rugalmasabbá válik, és egészségesebb. Higgy benne végtelen lehetőségeket, és hagyja magát fejleszteni.
Modell fotó: Kseniya Reznik
Alexander Lungu
Grishko Natalya
További cikkek ebben a témában:
Köszönöm a hasznos és érdekes cikket
A nyertesek a múlt hónapban:- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 p.
- Dashulja - 300 p.