Akaratú torna - típusok és leírások, videók gyakorlatok
akaratú torna
Torna, amelyben a mozgással szembeni ellenállást keresztül zajlik, ugyanaz izmok részt, az úgynevezett akaratlagos tornatermek vagy tornatermeket a samosoprotivleniem. Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége ezeket a gyakorlatokat számos előnye van:
- nincs szükség kiegészítő felszerelések
- Nem igényel sok térben és időben
- bármilyen edzettségi szint - a betegek és idősek, hogy a hivatásos sportolók
- egyszerű adaptációja torna az igények egy adott személy, beleértve a fogyatékos személyek vagy sérülés
- ingyenes vagy majdnem ingyenes mozgási útvonalát, amely lehetővé teszi, hogy a munka izmokat és az ízületeket minden irányban
- edzésprogrammal - statikus, dinamikus, gyorsulás, stb
- az képes megváltoztatni a szint terhelés közvetlenül az edzés alatt
Ezek azonban maga hátrányai:
- megkövetelik a fokozatos fejlődés kölcsönös koordináció az izmok, ami végül oda vezet, hogy a következő lépés
- megkövetelik a fegyelem a tudat - a hatékony és szisztematikus képzés igényel jelentős erőfeszítéseket akarati
- Bevallom, hogy néhány ilyen típusú gyakorlatokat tűnhet unalmas és monoton
- Torna adatok nem teszi meg a podkachennogo srác / lány, egy plakát, és minden bizonnyal nem adja meg az eredményeket az olimpiai
Mint látható, ezek a hiányosságok több mint fedezi az előnyöket. Ezért nagyon ajánlom ezt a fajta torna:
- gyengék és az idősek
- fogyatékkal élők és a sérülések
- akik szoros határidők és / vagy helye
- akik túl lusták, hogy menjen az edzőterembe, de nem tudom, hogyan kell gyakorolni otthon
Autonóm torna Fohtina
Azt szeretem ebben a torna:
Nem szeretem:
Akaratú torna Anokhin
Akaratú torna Anokhin - szintén elfelejtett hálószoba torna elején a múlt században. Ebben a torna mozgási ellenállásának erők az antagonista izmok végezzük (azaz, amikor a hajlított jobb karját a könyök extensor ellenáll mozgása ugyanaz a kéz). Ez tornaterem nagyon egyszerű, mert alapuló egyszerű mozdulattal a kanyarban-kiegyenesítése az ízületek.
Azt szeretem ebben a torna:
- egyszerű - egyszerű mozdulatok-egyengető a kanyarban a közös Anohin létrehozott gyakorlatok, hogy lehet tanulni 10 perc alatt
- lehetőséget, hogy teljes képzés számára semmilyen sérülés, és a fogyatékkal!
- felhasználásának alapvető erő képzés saját tömege (felülés, fekvőtámasz, láb emelés), harmonikusan illeszkednek a rendszerbe - ezek a gyakorlatok végre samosoprotivleniya módban!
Nem szeretem:
Hud torna Zviad Arabuli
Azt szeretem ebben a torna:
- terjedelmes mozgás jellegétől is - ez jól működik ízületek
- hullám mozgás a gerinc - gerinc vizsgálat
- Ez tornaterem is ideális, akik a különböző sérülések és fogyatékosságok
- gyakorlatok szem, arc és a fej izmai a membrán - Eviad gyakorlatilag az egyetlen, aki beszélt az előnyeit ezeket a gyakorlatokat, és az alábbi gyakorlatokat minden edzés
- sokféle gyakorlatok és szórakozás (zene) jellegétől teljesítményük
Nem szeretem:
- Képzés izomgyengeséggel - többnyire tele gyenge és lemaradt izom - ez már önmagában is tökéletes azok számára, gyenge izomzat, de nem olyan nagy az erős izmok 😉
- nincs gyakorlatok a medencefenék izmait
Összefoglalva azt szeretném megjegyezni, hogy az erős akaratú torna lehet alkalmazni, hogy minden területen a munka a szervezet, hogy létrehozzák a szükséges tulajdonságokat a szervezetben. Ie Táncolhat a balett a hálózati teljesítmény, akkor dobja a lemezt, és még játszani asztalitenisz, amennyire csak lehetséges dolgozik a testen keresztül. Például az iskolában a karate Goju-Ryu és számos más iskolák használt erő Sanchin kata (Santin). Nézze meg, hogyan néz ki a test Power Önterülő tesztelésével megfelelő vektorok erőfeszítést harcművészetek.
Ön is érdekelt:
- Fejlesztési rugalmasság otthon
- ízületi torna
- Lassú séta vagy hogyan enyhíti a stresszt
