A zsírok a testépítésben, miért van szükségünk a testzsír
A zsírok a testépítésben jelentős szerepet játszanak. Miért kövér testet? Nem minden zsír egyforma. Néhány ezek közül hasznos. Néhány káros. Tudja, hogy melyek tartoznak a besorolás a hasznos vagy káros? Tudjuk, és mi megmutatjuk, hogyan kell fogyasztani zsírok hogy lefogy, és lesz alkalmas!
Azonban nem minden zsír rossz. Ugyanakkor, étrendi zsírok tekintik sokkal rosszabb, mint a szénhidrátok. Ezeket általában úgy, hogy az oka a szívbetegségek és más egészségügyi problémák.
Ezek makrotápanyagokkal végül elkezdtem a jó hírnevét nagyrészt a fitness és az élelmiszer-tudomány. De valamilyen oknál fogva még mindig nem világos, hogy sok, hogy az étrendi zsírok jó nekünk.
A kormány még mindig azt mutatja élelmiszerek a fényt, amely a zsírok szerepelnek, mint ez az, amit igazán kell bevitel limit. Még néhány táplálkozási elmagyarázni az embereknek, hogy minden zsír rossz.
Amikor az emberek - különösen a férfiak - fogják mondani az igazságot a zsírok?
Az étrendi zsírok nélkülözhetetlenek az emberi életet. Férfi kell fogyasztani őket nagy mennyiségben, hogy szabályozza az izomnövekedés és a hormon termelést. Nézzük étkezési zsírokból és mit jelentenek ezek a férfiak.
Mi az étrendi zsírok?
Ezek úgynevezett étkezési olajok, főleg, hogy azt mutatják, hogy ez a zsír, hogy legyen része a diétás program.
Teljes műszaki kifejezés - zsírsavat, de soha nem arra használják ezt a kifejezést, hacsak megbeszélése omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.
Van egy zsír, ahonnan maradjon távol. Melyik? (Őket) Ez a transz zsír.
Ezt az olajat már betiltották az Egyesült Államokban. Azt már betiltották számos más országban, például Nagy-Britanniában.
A zsírok elengedhetetlenek a diéta. Lehet, hogy már hallott vagy látott az alábbi kifejezések a vita ezekről a zsírok. Frissíteni a memóriát, nézzük meg néhány példát termékeket.
- Az egyszeresen telítetlen zsírok - az avokádó, mandula, mogyoró, földimogyoró, sőt. Sok dió, beleértve a mogyoróvajat, tartalmaz zsírt.
- A többszörösen telítetlen zsírok, beleértve a margarin, repceolaj, lenmagolaj és a legtöbb más étkezési olajok. Akkor is az összes omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (3-9).
- A telített zsírok - tartalmazza a vörös húsok, teljes tej, sajt, tojás sárgája, kókusz, csokoládé, sertés, és még sokan mások.
Miért Diétás zsír jó nekünk (főleg a férfiak)?
A főbb pontok akkor tényleg tudni zsírok, ez az, amit a testünk használja őket energiatároló és villamosenergia-termelés. Ez a két tényező már önmagában hang szép, de valójában még több értéket tudjuk előre.
Fats mindig energiaforrásként az emberi lény számára, kezdve a napok őseink, amikor nem volt sok szénhidrátot emberi fogyasztásra. Mi is a test energia tartalékokat a zsírsejtekben. Ez tulajdonképpen egy jó dolog, ha enni jobb, és ne tárolja zsír a szervezetben hosszú ideig (és használja őket gyorsan).
Tekintettel arra, hogy mi világossá tették, nézzük meg a többi előnyöket igényeinek a test, a használata a zsír a nap folyamán. Íme néhány fontosabb érvek mellett a stabil és megfelelő felhasználása az étkezési zsírok:
A zsírok növelik a tesztoszteron szintje a férfiak
Ismerete az első és az utolsó felsorolt ellátások az előző tézisek fontos szerepet játszanak az Ön fényében hogyan viszonyulnak a fitness és a képzés.
Ez nagyon egyszerű. Ezek hatással lesz a képzés. Tesztoszteron - a hormon a legfontosabb emberek. Ez érinti számos tényező, mint például: csontok szilárdsága, az izomtömeg és izomerő, az energia, és a mi (paraszti) élet általában.
Női kell tesztoszteron, valamint embernek szüksége van az ösztrogén, de az összeg jelentősen változik az arány. Férfiak alacsony tesztoszteronszint nincs elég energia a mindennapi tevékenységek, például, vagy akár egy hosszú séta az utcán. A férfi test egy gyenge, ha az ember szenved alacsony tesztoszteronszint. Ez az egyik pillére a paraszti életet.
Annak érdekében, hogy növeljék az energia szintjét a szervezetben, és javítja a dolgokat, mint a libidó, tartsa szem előtt, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű zsírt a legjobb természetesen növeli a tesztoszteron szintet. Sok férfi már megtévesztett a zsír, mint például, hogy állítólag a telített zsírok igen káros a szív. Ez soha nem tett semmi értelme. Végtére is, a testépítők mindenkor evett sok vörös húst, és úgy érzi, több, mint szép.
Micsoda meglepetés most úgy, hogy a telített zsírok fogyasztása a megfelelő mennyiségben csökkenti az esélyét a szívbetegség. Plusz egy tanulmány kimutatta, hogy a kombináció a fogyasztó nagy mennyiségű telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak - egy módja a tesztoszteronszint növelése.
Fats adja a legtöbb energiát a testmozgás
Te biztosan kell gyakorolni, és keményen edzeni, ha szeretné, hogy az izomépítés, és jelenléte a nagy mennyiségű zsír a nyilvánosság kell nyugtatni az embereket, többek között. Mivel a zsírok tartották az elsődleges energiaforrás a modern nap. Végül is, minden gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz.
Tény, hogy a valószínűsége, hogy az összes képzési kerül sor a bumm az elejétől a végéig, gyorsan növekszik, ha az elfogyasztott elegendő mennyiségű zsírt (körülbelül 0,6 gramm zsírt tartalmaz testsúlykilogrammonként).
Zsírok nem hasonlít a fehérje. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz grammonként. Protein jó enni edzés előtt, és a zsír nem járnak ugyanúgy és szükségtelen lehet a program.
Túl sok zsír rossz nekünk
Mint a legtöbb mindent az életben, túl sok a valami csak nem jó a szervezetnek. Először is, a zsír, akkor tárolja túl sok kalóriát, ami nagyon nehéz előállítani. És túl sok zsírt vezethet szívbetegség.
Ön valószínűleg nem kell aggódnia fogyaszt elég fehérjét és zöldséget, hogy a szervezet kiegyensúlyozott étrend.
Zsírok - ez hasznos. Sokan ezt a fajta információ túl komolyan (bár ne felejtsük el, hogy van egy esélyt, hogy nem több, mint a szívbetegség). Alapvetően, ha az emberek hallani, hogy mennyire jól minden tápanyag, ha akarnak fogyasztani nagy mennyiségben, valamint csökkenti a fogyasztást a más létfontosságú dolgokat.
Alacsony zsírbevitel is lassú izmok regenerálódását
Edzés közben nagyobb intenzitással, mint máskor, az izmok szakadt mikroszkóp. Ezek a kis rések begyulladnak és zavarja, hogy érzi a fájdalmat. A legvalószínűbb, hogy rosszabb lesz a következő napon. Ez az úgynevezett izomláz.
Izomláz nem lehet megakadályozni, de ez csökkentheti a hatást azáltal, hogy javítja az izom helyreállítási folyamat. És itt jön a képbe a zsírok. mert étrendi zsírok valójában segít szabályozni a gyulladásokat, hogy lehet a stressz által okozott nekik idején teljesítmény terhelés.
Alacsony zsírtartalmú, tested fáj, és nem tudta, mit kell tenni, ha itt az ideje, hogy a vonat.
Alapvetően, ha lesz tapasztalat izomláz sokkal hosszabb elfogyasztása nélkül egy jó adag zsír (mint írtam - mintegy 0,6 gramm testtömeg-kilogrammonként), hogy csökkentse a fájdalmat az izmokban. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak alapvető - esszenciális zsírokat, ahonnan hasznot tekintve a mikroszkopikus gyulladás, az izomszövet.
Fogyasztás az étkezési zsír edzés előtt
Ehető zsírok, mint már említettük, fontos szerepet játszik a izomépítés és a képzés általában. A cél a zsírfogyasztás legalább egy órával edzés előtt -, hogy megakadályozzák őket szórakozni utáni képzés ételeket.
Diétás zsír lassítja az emésztést. Ők is zavarja a megfelelő tápanyagok felszívódását, amelyeket elfogyasztott edzés után. Azonban, a feladat az, hogy enni zsírt edzés előtt, mert amellett, hogy a szénhidrátok csak táplálja a testet. Ez egy jó dolog, mert a sejtek szállítják a szénhidrátok az izmok energia.
Emiatt, akkor biztosan nem kell fogyasztani étrendi zsírok edzés után, vagy akár a képzés során. A víz egyre nagyobb problémát jelent még az emésztés során.
Az anyagcsere lesz tiltva, amint a folyamatot.
A jó fogyasztás előtt képzés földimogyoró olaj, mivel ez tartalmazza a zsírok és fehérjék nagy mennyiségben. A szénhidrátok mogyoróvaj, hogy ez egy teljesen komplett élelmiszerként edzés előtt.
Amellett, hogy a mogyoróvaj, akkor is kap energiát a tápanyagbevitel ételek fogyasztása, mint a főtt tojás edzés előtt. Vagy a lehetőség az evés előtt egy intenzív képzési programot.
Alapvetően, a feladat az, hogy az összes makrotápanyagokkal élelmiszerekben építeni a test álmai.