A szülés után, forma, alak, testsúly gyakorlatokat, vissza az alakját, fogyás, edzés
Hogyan lehet visszaállítani alakját a szülés után
Ábra és a súly a szülést követően.
By torna születés után fontos, hogy csatlakoztassa a sok-sok órányi séta minden nap. Hogyan nem akar feküdni, kényszeríteni magát séta tovább. Miután egy pár hét erőfeszítést a séta lesz szükség rituális és annak szükségességét, hogy a tested. A gyermek is fontos inkább, hogy megtörténjen az utcán úgy, hogy összehangolják a két hasznos tanulságokat.
Testmozgás szülés után: ajánlásait.
Mielőtt elkezdené aktívan formálja helyreállítási szülés után, úgy az összes eredő komplikációk a terhesség és a szülés, és a funkciók a szervezetben. Szeretné tudni, hogyan fogyni szülés után, az új anyák választó fogyás programokat, amelyek nem közelítik a nők a szoptatás ideje alatt, és különösen azoknak, akik műtétre.
Gyakorlat szülés után.
Kegel komplex bonyolítja a rendszert alkalmazó vizelés közben. Amikor megy a WC a kis igény miatt az izmok, állítsa le a patak, majd engedje vissza. És így egy párszor.
Kegel gyakorlat erősíti az izmokat a fenék jól, ha a jövőben tulajdonítanak a folyamatot, ami tovább segít visszaállítani a szám a szülés után.
A következő sor csatlakoztatott légzés. Lassú és hosszú szívjon levegőt az orron keresztül, kilégzés, és lassan a száján keresztül. Jobb, hogy tartsa a kezét a gyomor érezni az izmok dolgoznak. Annak ellenére, hogy az egyszerűség a technológia, sok nő, aki szült, ő kap nehezen. Fájni fog a hasi izmok, és szédül. Minden nap meg kell számának növelése a levegőt, és egy hónap jobb, ha legfeljebb 100 ismétlést.
Legyünk három nappal a születés után.
Mielőtt elkezdené, hogy több komplex elemei a komplex, győződjön meg róla, hogy van a terhesség alatt nem válik el egymástól rectus abdominis. Ezt a jelenséget nevezzük diasztáz- és jobb megvárni, amíg az áthalad. Egyébként a helyzet romolhat az aktív terhelést. Szabad szobák Diasztáz egyszerű: ha a hátán fekszik, emelje fel a fejét, és nyújtsd a karod; akkor úgy érzi, nem jelenik meg, ha botlik a köldök alatt. Ez azt jelzi, bump az eltérés az izmok. Fel kell gyorsítani a helyreállítás a test szülés után az alábbiak szerint: Feküdj a hátadra, belélegezni, a keze kereszt -nakrest feküdt a hasán, és kilégzéskor mozgatni az ujjakat tért izmok, lassan felemelte a fejét. Ne a testmozgás naponta háromszor.
Amikor diastasis sor, fel lehet tüntetni a testmozgás program lehetővé teszi, hogy vissza az űrlapot a szülés után:
- Ha a hátán fekszik, húzza a lábát maga felé, és tegye a lábát a földre. Aztán meg, hogy az alacsonyabb szintű vissza a földre, tartsuk egy pár másodpercig, hogy egy deréktámasz. Elhajlás is tartani pár másodpercig, majd újra visszatér a hát alsó a padlóra. Tehát 30 próbálkozás.
- Ha a hátán fekszik, belélegezni, és emelje fel a fejét, miközben a kilégzés. Ismét fejét a földre inhalálás közben emelje fel a kilégzés. Idővel, próbálja eltávolítani a padló nem csak a fej és a nyak, váll, és vissza. A kísérletek azonban a vállak és a hát meg kell tennie, legkorábban három vagy négy héttel a szülés után, mert Hasonló gyakorlat magában foglalja a sajtó.
- A hanyatt, húzza meg a az egyik lábát, majd a csúszó mozgás visszatér eredeti helyzetébe. Ezután a bal lábát, hogy őt és tőle. Aztán elkezd húzni magát mindkét lábát, és mind vissza a kiinduló helyzetbe. Idővel, a testmozgás bonyolult lehet, kezdve ugyanakkor húzza mindkét térdét a mellkasa, majd kiegyenesedik a lába.
- Annak érdekében, hogy a lábad, akkor van egy pár percig, hogy javítsa az alábbi pozícióba: leülni hajlított lábak úgy, hogy a sarka érintse meg a fenék; majd indítsa nyomja a lábát, és megpróbálunk a fenék a padlón. Ha kap, rögzítsük 1-2 percig. Akkor kiegyenesedik a lába elé. Észre fogja venni, mint egy hatóanyag kering a vér a vénákban, ami az ülő helyzetben van a befogott állapotban. Lábak még pirulni. Do 20 ismétlést naponta. A testmozgás hatékonyan visszerek, de veszélyes, ha fut formában - thrombophlebitis. Először kúra thrombophlebitis, majd hagyja, hogy ereiben terhelést. Amellett, hogy ez a gyakorlat visszér hatásos a narancsbőr és a zsírlerakódás, mint aktiválja anyagcsere-folyamatokat a szövetekben. A rendszeres végrehajtása teszi a lábát erős és sima.
- Jó lábtér a hátsó felület, fenék, hát és a has összetett egyszerű: ülni a földre, a lábak húzza előtted, ne próbálja meghajlítani, és feküdjön le a lábához a testet, szóló gyomra combján. Kezet kell megragadni a lábát. Ön ebben a helyzetben néhány perc alatt. Mindeközben mélyeket lélegzett.
- Két hónap után a kezdetektől aktívan bevonjuk torna gyakorlatok felső és alsó sajtó. A legfrissebb hírek rázza a test egyszerűen megy egy hason fekvő helyzetben, függőleges helyzetbe miatt a munka a hasi izmok (kezét a feje mögött). Alsó nyomja meg jól felújított megtartva hosszúkás lábak olyan helyzetben 30 fok a padlóról. Ebben az esetben, a nő a hátán fekszik, kezét a feje mögé, vagy az Ön oldalán. Ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban a szülés után, és vissza az űrlapot. De ne felejtsük el, hogy a végrehajtásban is kell teljesen lélegezni, és nem lélegzik késések.
Minden anyag ezen az oldalon nem lehet reprodukálni vagy bármilyen más módon, anélkül, hogy az aktív link a honlapon a helyszínen szól a site otthon és a család www.style7i.ru mellett a felhasznált anyagok.