A megfelelő táplálkozás fogyás iránymutatások, ajánlások

A szerepe a megfelelő táplálkozás érdekében, hogy a súlycsökkentés ismert, hogy szinte minden. De nem mindenki érti, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás. Néhány tanácsos elhagyni a húsfogyasztás, és megy a növényi étrend, míg mások aktívan fogyni hajdina joghurt. Hol kell keresni az igazságot, nem világos. Meg kell érteni, mi a helyes diéta fogyás, és hogyan dobja ki az extra súly elvesztése nélkül az egészségre.

Alapjai a helyes táplálkozás

Tény, hogy az alapelv a helyes táplálkozás - a kiegyensúlyozott étrend. Az asztalon jelen kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bizonyos arányban. És a káros étkezési szokások, ahonnan érdemes feladni, már az alábbi termékek és ételek:

• Gazdag ételek kémiai összetevők és ízfokozók (chips, nachos, keksz, mogyoró, kukorica);
• Száraz liszt (burgonyapüré tégelyek, fast food, koncentrált száraz levesek);
• Sütemények és torták, az eltarthatóság becsült hónapokban vagy években;
• Füstölt ipari főzés (hús, hal), bármilyen sült ételek, kolbász;
• Üzletek szószokat.

A legtöbb ilyen termék károsak az emberi belső szervek, nem is beszélve arról, hogy ezek az anyagok lerakódnak az oldalán és a combon. A visszamaradó szerves élelmiszerek lehet enni. Még a burgonya szalonnával és kenyérrel is jelen lehet az asztalon, de egész biztosan nem étrend alapján.

Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás fogyás kell figyelni, hogy a következő elveket:

1. A csökkenés a kalóriabevitelt. Túlsúlyos megjelenik, ha a szervezet megkapja több kalóriát, mint amennyit el tud fogyasztani. Többlet tartalék letétbe, mint a zsír. Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, akkor kell előnyben részesíteni az alacsony kalóriatartalmú étrend, nincs más út.
2. Mentése a szokásos mennyiségű étellel. A fő hiba emberek, hogy ha a fogyás - mennyiségének csökkentésére adagot. Csökkentse kalória nem követi, mert a szokásos mennyiségű szükséges a szervezet normális működéséhez. A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek telítődni.
3. Betartását a vízjárás. Ez az előfeltétele bármely egészséges táplálkozás. Víz fontos szerepet játszik az életében a szervezetbe, akkor segít megtisztítani, mérgek, így gyorsan és hatékonyan fogyni.

diéta fogyás

Betartása a helyes diéta - alapján az illetékes fogyás. Annak érdekében, hogy könnyebben eleget alacsony kalóriatartalmú étrend és zavarainak megelőzése, nem kellene várni a súlyos rohamok az éhség. Segít ebben osztott étkezést.

ételek kis mennyiségben napi 5-6 alkalommal segít fenntartani a jóllakottság, kisebb adagokban hatékonyabban szívódik fel. A dózisok között eltelt ne haladja meg a 2-2,5 óra, akkor elegendő, ha egy komplett emésztését és az előállított energiát kapott a szervezetben.

Táplálkozási ajánljuk tartsák különálló betápláló, ahol a készítmény a különböző felhasznált termékek külön-külön egymástól. Erre azért van szükség, hogy a belek lehetősége volt hatékonyabban és gyorsabban emészthető étel.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyors fogyás egészségügyi problémákat okozhat, ezért a legjobb, ha ragaszkodni az alapokhoz a helyes táplálkozás a fogyás, hanem céljuk eléréséhez minden áron.

Során az aktív égő zsír halmozódott fel a vérben, hogy zsírszövetben elégetendő toxinok. Fontos, hogy a fogyni fokozatosan mérgek időben ürül ki a kiválasztó rendszer.

Lásd még: Jóga testsúlycsökkentés

Ahhoz, hogy egy jó eredmény ajánlott kombinálni a megfelelő étrend a fizikai aktivitást. Ez elegendő ahhoz, hogy vezessenek be kötelező reggeli torna a menetrend, hogy több időt töltenek a szabadban, séta.

Fontos megjegyezni, hogy a fokozott fizikai aktivitás vezet lassabb anyagcsere és a zsír felhalmozódását tartalékok. Tehát ne rohanjon a végletekig.

Főétkezés - reggeli és vacsora - a legegyszerűbb

Egy másik fontos tétele a helyes táplálkozás - reggeli választható. Reggel étkezés semmilyen esetben nem lehet átugrani. Nem számít, hogy milyen célokat az emberek -, hogy lefogy, vagy egyszerűen, hogy javítsák az egészségre.

-15 kg egy hétig!. Anélkül, éhínségek, a kémia és a testmozgás! Távolítsuk el a nagyon oka a túlsúly, normalizálja anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.

Sokan nem érzik szükségét az élelmiszer reggel, így félre az első étkezés néhány órára. Ez gyakran előfordul, az az oka, hogy előestéjén egy személy szorosan vacsorázott egy későbbi időpontban.

Fontos megérteni, hogy a test ébredés után energiát igényel, és a tápanyagokat. Miután egy éjszakát is reggeli lehetővé teszi, hogy indítsa el az anyagcserét, és töltse a testet energiával az egész nap.

Ha reggel nem kívánatos, szükséges, hogy egy könnyű reggelit, de ugyanakkor tápláló. Fontos figyelni, hogy ne az étel mennyiségét és minőségét. A legjobb ételek reggel lesz a különböző gabona gyümölcs vagy bogyós gyümölcsök, zöldségek, saláták, főtt tojás vagy sajt.

Ebéd általában a helyzet a délutáni és az esti emberek ideje, hogy éhes. Csinálok egy kis szünetet eszik lehetetlen. Ne adja át a vacsora segít a megfelelő ételek. Felmerült, hogy leállítsuk az éhség lehet inni egy pohár vizet, vagy enni egy darab gyümölcsöt.

Vacsora legyen a legkönnyebb, és alig, a diétát kell választani noncaloric. A gyors fogyás a vacsora és a reggeli, a következő nem lehet több mint 10 óra, az ajánlás nem enni 18 óra után nem kedvez a fogyás. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

az esti étkezés menü tartalmazhat egy könnyű saláta körettel és alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek gazdag fehérje, tojás, erőleves. Ezek az ételek mind hagyja el a gyomrot, és egy személy csak megy aludni kényelmesen.

Vacsora után, szükség van egy egyszerű feladat, akkor kellemes sétát, vagy nem a házimunkát. Lefekvés előtt, hogy elhárít lehetséges éhen kell inni kefir vagy joghurt, enni egy almát.

egészséges táplálkozás

Diéta előírja egyes szabályok betartásának, a kiválasztott termékek és ételek. Ahhoz, hogy a forma és az egészség kell használni az egészséges táplálkozás tipp:

1. 30 százaléka az emberi étrend legyen keményítőtartalmú élelmiszerek. Ez burgonya, kenyér, tészta, gabonafélék. Ebben az esetben a legjobb, ha választani teljes kiőrlésű fajta termék, amelyet a cellulózt. Ez lehetővé teszi a hosszabb jóllakottság érzését, elősegíti a bél tisztító, helyreállítása munkáját. A teljes kiőrlésű gabonák, a szerkezet több vitamint és ásványi anyagot.
2. Zöldségek és gyümölcsök alkotják 40 százaléka a diéta. Használhatja bármilyen zöldség friss, főtt, sült, párolt. Meg kell tekinteni csak konzerv üres - a borsó és a kukorica. Gyümölcsök megoldott minden, de akkor kell használni őket egyenként, külön-külön egymástól. Az étrend lehet egy édes gyümölcs, meg kell akár 14 órán keresztül.

Tipp A nap meg kell enni legalább öt különböző gyümölcsök és zöldségek. Nem hiszem, hogy ez nehéz. Például a reggeli lehet enni egy banánt, snack ebéd előtt - saláta uborka és paradicsom. Ebédre - saláta sárgarépa, de éjjel hagyjuk a telitalálat.

A forró nyári napokon kell tartalmaznia az étrendben, amennyire csak lehetséges friss zöldségek. Ez lehetővé teszi, hogy mentse a szezon nagy, telíti a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy csökkentsék töltött idő főzés. A hő a test nehéz megbirkózni a nehéz ételeket.

Lásd még: Hogyan lehet fogyni otthon

Feletti hőmérsékleten 25 fok nem ajánlott enni húst és zsíros ételek, az alkohol. A D-vitamin hiánya a téli lehetővé felvétel az étrendben a dió és a gombát. Részletek a veszélyeket az alkohol, akkor olvassa el a megfelelő cikket honlapunkon.

1. Csökkentse sóbevitel. Sós étel megmarad a szervezet a felesleges vizet, ami oda vezethet, hogy problémák a keringési rendszer, a szív és a vesék. Érdemes megjegyezni, hogy a megvásárolt termékek és fűszerek tartalmaznak nagy mennyiségű só, 2/3 a napidíj kapta meg a kész ételt. Ha lehetséges, meg kell, hogy csökkentse a só mennyisége főzéshez.
2. hal jelen kell lennie a menüben, ami megfizethető fehérjeforrás, vitaminok, ásványi anyagok és telítetlen zsírok. Zsíros halak jelen kell lennie az étrendben legalább kétszer egy héten. Hús, hogy válasszon sovány, főzzük többnyire párolt, pörkölt zöldség vagy sült.

Édességek - lehetséges-e vagy sem?

Túlsúly gyakran elősegíti a cukor. Ő nagy mennyiségben az édesség, édes reggelit készíteni, az alkoholtartalmú italok. Célszerű cserélni az édességet kész természetes szerves élelmiszer - méz, gyümölcs, szárított gyümölcsök, bogyók, és még zöldséget.

Cukorból, hogy ez nem nehéz, érdemes csak egy kis ideig nem használja a főzés. Ahhoz, hogy kizárják a diétát fokozatosan kell édességét. Ha ez nehezen kivitelezhető, akkor legalább cserélni a fehér finomított cukor barna. Kényeztesse magát alkalmanként étcsokoládé.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő mennyiségű adag?

Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás fogyás szükséges mennyiségének ellenőrzésére adagot. Abban az időben, elegendő mennyiségű étel az alábbi:

• Különböző gabonafélék - nem több mint egy csuklóval;
• Kenyér teljes kiőrlésű gabona - 2 db naponta;
• Tejipari termékek (tej, joghurt, a kefir) - 1 csésze;
• Túró természetes - 200 g;
• Zöldség, gyümölcs - egy része nem több, mint két tenyér;
• Hús, hal - a méret egy darab legfeljebb tenyér a személy.

kiegyensúlyozott étkezés

Alapjai közé tartoznak a megfelelő táplálkozás fontos elve - egyensúly fenntartása alapvető tápanyagok - fehérje, zsír, szénhidrát. Mivel a szervezet származik az étel nemcsak energiát, hanem a legfontosabb szükséges anyagokat normál működéséhez minden szerv.

Termékek különböző tápértéke, és csökkenti az étel mennyiségét, és az összeget az esetleges hiány fontos eleme. kiegyensúlyozott étrend, hogy elkerüljék az ilyen hatások a megnövekedett fáradtság, csökkent éberség és a teljesítmény, romlása a bőr, köröm, haj.

Teljes fehérje kell venni folyamatosan, mert ez az alapvető építőköveit izomszövet. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje számoltak gyakorlat során. Az étrend legyen jelen a sovány húsok, beleértve a pulyka és a csirke, hal, tojás és tejtermékek.

Fontos az is, hogy szénhidrátot a fogyás, ez a második kötelező eleme az étrend megfelelő táplálkozás. Előnyben kell részesíteni a lassú szénhidrátok, amelyek felszívódnak a szervezetben hosszú ideig, feltéve, hogy az energia.

Komplex szénhidrát források a gabonafélék, barna rizs, a legtöbb fajta gabona, durumbúza tészta, teljes kiőrlésű kenyér, természetes kenyér, sült krumpli. Javasoljuk, hogy használja őket reggelire és ebédre.

Fontos része a megfelelő táplálkozás - zsír. Ahhoz, hogy a kereslet kielégítésére zsírok elég felvenni a napi menü hús, hal, dió, növényi olajok, sötét csokoládé, sajt és még zsírt. Bebizonyosodott, hogy a zsírbevitel segít elégetni telített zsírok, amelyek székhelye a problémás területeket.

De zsírok zsírok viszályt. Amikor arról beszélünk, milyen veszélyekkel jár a zsír, beszélünk nem előnyös a transz-zsírok, amelyek használata tényleg érdemes feladni. A károsító források transzzsírok tartalmazza:

• Liszt termékek
• Sült ételek (különösen fast food - fast food);
• Szilárd zsír (margarin típusú);
• Készétel (tejszín, palacsintakeverék).

Lásd még: Fogyókúrás termékek

Ne feledkezzünk meg a források élelmi rost és élelmi rost. Kiegyensúlyozott táplálkozás - a kulcsa a gyors és sikeres fogyás.

Receptek táplálkozás

A menüt alkotó a héten, akkor használja a következő rendelkezésre álló receptek táplálkozás.

• 0,5 káposzta;
• A 2 hagyma, répa;
• 1, az édes paprika;
• 2 paradicsom;
• 3 l tüdő zöldségek, csirke húsleves vagy víz;
• Só és gyógynövények.

Minden zöldség zúzott és hozzáadjuk a serpenyőben vízzel töltött vagy húsleves, és felforraljuk. Készségét zöldségek határozza meg készségét sárgarépát. Mielőtt leállítaná 5-7 percig, sózzuk ízlés szerint, és a babérlevelet. Tálalás előtt szórjuk meg gyógynövényekkel levest. Akkor adjunk hozzá egy kanál tejfölt.

kocsonyás hal

1 kg lazac, hogy:

• 1 hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 1 paprika;
• Relish (zeller, petrezselyem, agar-agar);
• citromlé.

Három órán belül, hogy forraljuk a-ig, a farok és fej, fokozatosan eltávolítja a hab. Egy óra eltelte után a főzés, hozzáadjuk a zúzott gyökerek és zöldségek. Félóra múlva dobja a darab halat. Forraljuk egy fél órát, és még mindig vegye ki a húst zöldséggel.

A hal gondosan szétszerelt apránként, hajtogatott egy tálba a töltelék. Díszítsük zöldségek és gyógynövények, szelet citrommal. Hal húsleves keresztül többször cheesecloth és öntsük az előkészített halat. Éjjel tartsa hűvös helyen.

A víz fontosságáról

Az emberi test létfontosságú a víz. Alkoholfogyasztás rendszer - az egyik elveinek megfelelő táplálkozás. A használati elegendő mennyiségű tiszta vizet azt mondta, sok és gyakran. De nem mindenki tudja, hogy a víz mennyiségét kell inni egy személy naponta függetlenül is kiszámítható.

Korlátozások és tippeket, hogy egy nap kell inni 2-2,5 liter vizet, nem indokolt. Ez az átlag eredmény, hogy megértsék, hogy szükség van a víz adott személy követi a testsúly kilogrammban, szorozva 30 ml. A kapott hány liter szükséges, és iszik naponta.

Egy másik kérdés, hogy milyen vizet a megfelelő személy, hogy jöjjön oda a fent említett összeget teák, levesek és egyéb folyadékok. Szakértők azt mondják, hogy a számított összeg - ez a tiszta víz. Gyümölcslevek, üdítők, tea, erőleves ez az összeg nem tartalmazza.

Tiszta vizet vesz részt a munkájában a tápcsatornában, hogy megtisztítja a testet a toxinok, normalizálja bélműködést, és védi a gyomrot. Ez hasznos inni sima vizet betegségek a gyomor-bél traktus és a célból, fogyás.

Fizikai aktivitás fogyás

A legtöbb ember, akik túlsúlyosak, nagy figyelmet fordítunk a diéta. Ebben az esetben, a fizikai aktivitás gyakran háttérbe szorul. Ez érthető, hogy lefogy keresztül gyakorolja lehetséges, de nagyon nehéz. Az eredmény lassú volt.

Sokan úgy vélik, hogy hozza a szám, hogy hány bejövő elégetett kalóriák az arány a titka a fogyás. De meg kell értenie, hogy bármilyen diétás ételeket anélkül, hogy növelné a testmozgás nem ad jó eredmény.

Nem kell félni, senki sem teszi szeretem a sportot azonnal. Csak azt kell választani valami mindenki számára. Akkor vigye magával kedvenc zenéit kedvenc komplexek az otthoni, hogy fut a parkban, miközben hallgatja a hangoskönyv, vagy néhány megállót sor napi séta a munkába menet, vagy otthon.

Sport szórakoztató legyen, ne várjunk azonnali eredményeket. De ha ügyesen kombinálják a testmozgás a megfelelő táplálkozás, az első előadás örömére két hét alatt.

Ember gyakorló megfelelő táplálkozás, különbözik másoktól. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi számára, hogy úgy érzi, állandó könnyedség és az energia marad mindig jó hangulatban. Az egészséges táplálkozás fogyás - az első lépés, hogy egy szép, karcsú és fitt test!

Kapcsolódó cikkek

• Az alapelvek a megfelelő táplálkozás

• Az egészséges táplálkozás fogyás menüben minden nap a héten, receptek

• Az egészséges táplálkozás fogyás elvek, menük, receptek