Az egészséges táplálkozás fogyás menüben minden nap a héten, receptek
Az alapelvek helyes táplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend fogyás számos előnye van. Ha egyszer létrehozta a folyamat, akkor felejtsd el a felesleg, súly, egészségi problémákat örökre. Étrend foglalkozni egy ütést a test formájában a stresszt. Ezen túlmenően, amint lépni a táplálkozási szokások és az összes súlyt, ami elment dolgozni, gyorsan visszatért. Egy egészséges diéta fogyás táplálkozás kedvez a belső szerveket, és meg kell adni csak egy étel, ami nélkül az emberek kezelése tökéletesen.
Elegáns test és az egészséges test az folyamatos munkájának eredménye közötti nők és férfiak között. Megfelelő diéta fogyás igényel megfeleltetési szabályok:
- Hozzon létre egy étkezési tervet.
- De csak egészséges ételek fogyás.
- Kezdje a napot egy pohár tiszta forró vizet.
- Figyeljük meg a folyadék egyensúlyt a szervezetben.
- Tartsa be az öt-egységes diéta fogyás kis részletekben.
- Fontos, hogy hozzászokjanak magunkat egyszerű gyakorlatok rendszeresen el kell végezni. Ehhez, akkor iratkozzon fel fitneszórákat, önállóan reggelente, vagy vegyenek részt a felelős néhány percig minden nap.
- Nem lehet betölteni lefekvés előtt (ott három óra előtt).
termékek az egészséges étrend
Piramis az egészséges táplálkozás
A racionális megközelítés a problémát gyorsan alkalmazkodni a belső szervek működésének a kívánt módon. Receptek táplálkozás étrend tartalmaznia kell az egészséges élelmiszerek egészségügyi a kívánt százalékot. Például zöldséget kell elfoglalni körülbelül a fele a teljes napi étrendet, gyümölcs - nem több, mint 40%, a magas rosttartalmú ételek (gabonafélék, kenyér), mintegy 20%. Tejipari termékek és értékes fehérjék - nem több, mint 10%, néha kis számban hagyjuk vaj és sajtok. Példa láthatjuk a képeken mutatjuk be.
Hol kezdjük fogyás
Ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás program fogyás meghozta gyümölcsét, az emberi test megtisztul, és megszabadulni a plusz kiló, meg kell gondolni az egyes lépéseket. Ez akkor hasznos, hogy konzultáljon egy dietetikus, hogy meghatározzuk a kívánt fogyás eredményeit. A szakember ad részletes útmutatást, hogyan kell eljárni. Ezt követően, a menetrendet fogyókúrás termékek fogadások, menetrend testmozgás, a jó szokások alakulnak ki.
Hogyan tervezzük a diéta minden nap
Betartása nélkül bizonyos szabályok, még a leghasznosabb termékek fogyás nem segít elérni a kívánt eredményt:
- A reggeli nagyon fontos az aktív nap, ezért nem szabad elszalasztani.
- Nem lehet éheztetni magát. Az átállás az új rendszerre nem szükséges, hogy visszafogják a diéta több mint negyede, különben a szervezet elkezd működni vészüzemmódban képező zsír tartalékok.
- Figyelembe kell karcsúsító termékek rendszeresen és kis mennyiségben, elosztjuk a nap egyenlő időközönként.
- Ésszerű megfeleltetni az étel mennyiségét és összegét energia vész el naponta, hogy elkerüljék a megjelenése zsír tartalékok.
- Ha úgy érzi, ellenállhatatlan vágyat, hogy enni tilos ételek, akkor nem kell, hogy tartsa magát. Gyakran előfordul, hogy ezek a jelek azt mutatják, a hiány a szervezetben az anyag.
Minta menü a héten
Fontos, hogy ne csak választani az egészséges élelmiszerek, hanem az egyensúly a diéta. Diétás élelmiszer fogyás menüt egy hétig kialakítására van szükség, mivel a jellemzői a szervezet, a fizikai emberi tevékenység és az összetevők kompatibilitására. Termékek javát kell, hozzájárulnak a fogyás és az egészség javítása, tartalmazza az összes létfontosságú anyagot. Példa heti táplálkozáshoz az alábbiakban mutatjuk be.
Minta menü az egészséges táplálkozás és a fogyás:
- Zabpehely (rizs, köles) zabkása reggelire. Továbbá, főtt tojás (sajt). kakaó üveg, kompótok, zselék.
- Apple (körte, birsalma, egy marék dió, mandarin, banán, eper) snack hozzájárulnak a fogyás.
- Ebédre, leves húsleves (zöldség, hal leves). Főtt pulykamell (csirke, nyúl, marha). Díszítsük barna rizs, főtt burgonya (vagy püré) lehet néha tészta, hajdina. rozskenyér (korpa, teljes).
- Ebédre egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (kefir, joghurt, zsírszegény túró) tökéletes fogyás.
- Vacsora kell fény, hogy tartalmazza saláta olívaolajjal. A főétel lehet sült vagy főtt hal, nyúl, csirke nélkül a bőr.
- Étrend fontos hetente egyszer, hogy kirak a szervezetben.
Receptek a kiegyensúlyozott étrend
Miután megkapta a táplálkozási ajánlások tűzte ki, hogy megy a helyes táplálkozás és fogyni, meg kell tanulni, hogyan kell főzni egészséges élelmiszer. A vásárlást követően egészséges termékeket kell tanulni néhány egyszerű receptet súlycsökkenés, hogy az Ön számára a test felépülésére, hogy megszabaduljon a felesleges súly, komplex tisztítási. Mester őket a pincében.
Nyári saláta fogyás:
- Lilahagyma (1 pc.) A tiszta és dörzsölje egy reszelő.
- 3 avokádó megtisztított, apróra vágott, fel a mentalevél.
- Dish fűszerezett olívaolajjal, díszített szelet grapefruit.
Csalánlevest fogyás:
- Tiszta és apróra vágjuk a hagymát.
- Egy serpenyőben olvasszuk fel egy kis vajat, adjuk hozzá a hagymát.
- 400 g friss csalán levelek moshatók és vághatok.
- Vegyünk 350 g burgonya, tisztított, vágott.
- Az összes összetevőt hozzáadjuk a serpenyőben, keverjük megsütjük.
- Növényi táptalajt adunk, felforraljuk.
- Cook 15 percig, hagyjuk, hogy átjárja.
Saláta fiatal cukorrépa diéta:
- Vegye 4 céklát tetejét.
- Gyökérzöldségek tisztított, főtt, csíkokra vágva.
- A levelek tartani egy pár, földre.
- Utántöltő kevert olívaolaj, szójaszósz, gyömbér por.
- Laid mindent egy tányérra, szórjuk meg szezámmaggal.
Nina, 37 éves: - Én is le tudnak ülni egy vacsorát a számítógép vagy a TV, és elnyeli háromszor több terméket kell! Miután rájöttem, hogy sürgős fogyás. A táplálkozási tanácsolta nekem, hogy módosítsa a diéta az egészséges (kis étkezés naponta ötször, inni víz helyett a tea és a kávé, a lépés már). Az eredmény nyilvánvalóvá vált, hogy néhány hónap alatt.
Inga, 43 éves: - A férjem miatt túlsúly kezdett rosszul érzi magát, akkor kezdtek megjelenni az egészségügyi problémák. Döntött, hogy megváltoztatja az étrend (kivéve a szószok, kezdtem sütni, és forraljuk a húst, folyamatosan vásárol a friss zöldségek). Ennek eredményeként - nincsenek problémák a vérnyomást és a szív, a férje elvesztette 10 kg három hónap alatt, és a hangulat javult!
Tatiana, 33 éves korig: - Számomra a fogyás - az örök probléma. Constant fogyókúra nem ad eredményt, úgy döntöttem, hogy változtatni a diéta teljesen. A cél elérése érdekében tartott 2 liter vizet naponta, kis adag étel több lépésben, séta fel a lépcsőn járás, a 7. emeleten (I hajlandó felemelni). Ennek eredményeképpen, ő használt, és nem vette észre, hogy jött formába.