A leghatékonyabb gyakorlat a prosztata
Külföldi tanulmányok szerint, a prosztata gyulladás szenved minden második ember a földön. Azonban sokan nem is tudják, az ő betegsége, mert a tünetmentes szivárgást. A gyulladásos folyamat jelentkezik a prosztata legváltozatosabb és néha ellentmondásos-okokból; például, a szex és a sport képes orvosolni ezt a betegséget, és annak okait előfordulása. Az eredmények függnek az alapvető ismeretek.
Ez a második ember szíve mindig egészséges, meg kell vigyázni rá, és ne feledje, hogy a tudatlanság nem csak mentesül a felelősség alól az egészségükre, hanem elvesztéséhez vezethet az utóbbi. Továbbá ne felejtsük el, hogy könnyebb megelőzni a betegséget, mint kezelni. De még a betegség esetén nem a kétségbeesés. A prosztatagyulladás nem hal meg, és megszabadulni tőle az erők minden.
Gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás
Az egyik fő oka a krónikus prosztatagyulladás esetén a mozgásszegény életmód, a melynek következtében a férfi megy stagnálás vénás vért az alsó medencei területen. Problémák a vérkeringést eredményez gyulladás, és megakadályozzák azt, amire szükség van, hogy vegyenek részt a testmozgás, vagy legalább egy reggeli torna.
Kocogás, felülés, ugrás, kick lábuk-mind hozzájárulnak a nem csak javítja a vérkeringést a kismedencei szervek, hanem erősíteni őket. Gyakorlat megelőzésére prosztatagyulladás rendkívül fontosak a férfiak folytató ülő munkát. Még ha nincs sem ideje, sem a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, akkor mindig fel az asztalról, és hogy a lejtőkön. Poprisedat. Poskruchivatsya. Ideális esetben ezt kell speciálisan elkészített képzési program.
Complex „irodai dolgozó” gyakorlatok
- Állandó, láb váll szélesség mellett. Végzett billen a bal lábát. Ezután a jobb oldalon. Az utóbbi megközelítés egyaránt. 10-szer mindegyik.
- Álló, kezét a feje mögött. A hát egyenes. Felemeli a lábát behajlítva a térd a gyomor szintjén: előtte és oldalt. 10 ismétlést mindkét lábát.
Squat 20 alkalommal.
Ez az egyszerű komplex nem igényel sok időt és erőfeszítést igényel. Végrehajtása azt legalább kétszer a munkanap folyamán fogja az egészségre.
Míg otthon, mint egy gyakorlatot a prosztata használhatja a „híd” vagy „béka”.
Szintén hatásos a következők:
- Hátán feküdt a padlón. Lábak hajlítva a térd. Karjait a oldalon. Felveszi a medencét. Lappangási a felső fázisban nem lehet kevesebb, mint 2 másodpercig. 10-szer.
- Hátán feküdt. Kezeket a tarkóra. Legs meghosszabbítható. Meghajlítani a bal térd és húzza őt jobb könyökét. Ahhoz, hogy a jobb térd, bal könyökét. Ez a gyakorlat az úgynevezett „kerékpár”. Ezek a gyakorlatok nem csak erősíti a kismedencei izmok, hanem a has és a fenék.
Torna prosztatagyulladás
Igazi kincs lehet tekinteni által kidolgozott módszertan az amerikai nőgyógyász Arnold Kegel. Úgy volt, hogy erősítse a kismedencei izmok a nők, a szülés után meggyengült. Ennek eredményeként a hasonlóság a szerkezet az izmok az ágyéki területen a férfiak és a nők, világossá vált, hogy a múltban sikeresen lehet alkalmazni ezt az összetett, nem csak mint egy intim torna, hanem a kezelésére és megelőzésére prosztatabetegségek.
Kegel gyakorlatok a prosztata nem igényelnek különleges erőfeszítéseket, és különleges körülmények között. Ezek alkalmasak a betegségek kezelésében és a fellépésének megelőzésében.
Technika Kegel-gyakorlatok
Az egész módszer lényege abban áll, hogy a képzés az izmok a végbélnyílás. Hogy melyik izmok vesznek részt, szükséges, hogy késleltesse a patak vizeléskor. Socrates pubococcygeus izom pontosan mit kell erősíteni annak érdekében, hogy megszabaduljon a prosztatagyulladás. Ez az úgynevezett mert kezdődik az ágyéki területen, és ennek végéhez kapcsolódik a farkcsont. Ez a fő izom a medencefenék, amely egyaránt felelős a művelet a vizelet és a nemi szervek rendszere és a tevékenységek a végbél.
Miután megtalálta a megfelelő izmokat, akkor érzem, hogy csökken, felváltva megfeszítésével és pihentető.
Miután képzett így el lehet kezdeni a fő feladatok:
- Álló, csökkenteni kell az izom, mint a vizelés közben, és tartsa vissza a lélegzetét. Gróf öt és kilégzés. Amikor kilégzéskor teljesen ellazulnak. Felváltva ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
- Másik megoldás törzs-kioldó kar nélküli lélegzet. Egy rövid lélegzetet. 15-20 alkalommal.
- Fokozott csökkentésére visszahúzódik a végbélnyílás. Számolj 5. Relax. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Ez gyakorolja a prosztata használják naponta 3-5 alkalommal egy hónapban, és ez jó, hogy lehetséges, hogy végre, még ül a padon. az ismétlések számát növelni kell az izom fitness. Edzés közben az izmok kell gyakorolni csak a szeméremcsont és farokcsont. Fenék és sajtó nem vesz részt. Azt is javasolta, hogy vegyenek részt egy üres hólyag.
A prosztatagyulladás és Sport
Prosztata gyulladás, nem jelent akadályt az utat az önfejlesztés, és nem ok arra, hogy ne csüggedj. Felzárkózás az edzőteremben, akkor lehet, hogy nem csak felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, hanem az izom. De gyakorolja a prosztata szigorúan jegyre, és ő tartotta a képzés irányítása alatt egy tapasztalt oktató. Gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás egy félreértés az elvek terhelés hatása van a szervezetben, nem csak súlyosbítja a betegséget. Ezek okozhat a megjelenését egy egészséges személy.
A fő feltétele a gyakorlat prosztatagyulladás az aránya a súly és testtömeg. Tömeg az alapvető feladatok: fekvenyomás, guggolás, tyaga- nem haladhatja meg a 40-50% -a tömeg van, hogy legyen óvatos atleta.Osobenno gyakorlatokkal, hogy töltse be a csípő izmait. A fő hangsúlyt a komplex kezdőknek, az alsó törzs.
Egy sor gyakorlatok prosztatagyulladás
- bemelegítés
- Squat derékszög megközelíteni 3, 10-szor
- Kitöréseket dumbbells 3 12 mindegyik lábon
- Leg Press-3 platformokon 12
- Bench rúd, mert a fej-3 10
- Válás súlyzó állva oldalsó március 08-10
- Kézi hajlító a könyök a bar - 3 10
- A figyelem a testet a római szék-február 15-20-szor
- Legyünk a „kerékpár” - február 15-20
- frissítő
Load fokozatosan emelkedett, és ne feledje, hogy az egészségügyi nemcsak a szükség, hogyan a vágy.
Van egy nagyon nagy számú különleges készlet gyakorlatsort prosztatagyulladás, amely alatt van egy természetes masszázs a prosztata, és javítja a vér áramlását is.
Tornagyakorlatok hozzájárulnak a megszüntetése gyulladásos folyamatok a prosztata. és javítja az általános egészségi.
Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
Kezeket a derekát. A forgatás a medence. Másik megoldás különböző irányokba, 10 fordulat per.
Kezeket a derekát. Előrehajolva szervezetben. Körkörös a test forgását.
Arms behajlítva, a könyök, előtte. Váltakozó emelő lábak.
Hands ugyanabban a helyzetben. Válás méterre egymástól.
Karjait a oldalon. Lábak hajlítva a térd. A padlón az ő nyomában, a medence fel van húzva. A felső pontja a maximális feszültség. 10-szer
Legyünk „olló”. Csökkentése keresztezési közvetlen láb. A távolság a padlótól-5-10 cm.
Lábbal. Átölelve a térdét, húzza őket, hogy az álla. Ugyanakkor meg kell próbálnunk sarkú érintse meg a fenék.
Mahi egyenes láb oldalra. Felváltva mindegyik lábon.
Lábát hajlítva a térd. Körkörös mozdulatokkal.
Rendkívül hasznos mély guggolás prosztatagyulladás, egyidejű visszahúzás a végbélnyílás és a feszültség az ágyéki rész a gát.
A leghasznosabb dolog, hogy nem él a reggel, hogy megszüntesse torlódás a prosztata alvás után. De osztályok esténként és szabad ideje nem kevésbé hasznos.