Különböző gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás
Technikák prosztata megelőzés és a kezelés minden ember egyénileg megválasztható, és a fő cél -, hogy megszüntesse a hajlamosító tényezők, mint például a vénás pangás medence, táplálkozási és morfológiai változások a kismedencei szervek, immunhiányos, stb megelőzésére prosztatagyulladás, valamint hogy stabil .. javító hatása nagyon hasznos, hogy végre bizonyos gyakorlatokat.
Számos technikát képzését célzó izmok található a kismedencei, amelyek vannak rendelve javítja a vérkeringést bennük. Köztudott, hogy a normális vérkeringést a kismedencei szervek és a prosztata segít elkerülni a forgalmi torlódások gyulladás és így megakadályozzák a fejlődés vagy megismétlődésének prosztatagyulladás. Az egyik ilyen technika egy komplex Kegel-gyakorlatok.
komplex Kegel
Ahhoz, hogy indul képzés az izmok a gát első dolog, amit tudnod kell, hol találhatók. Határozza meg ezek az izmok nagyon könnyű Ehhez tartsa a vizeletsugár során repülés, és az izmok ez lesz a feszültség és az izmok a prosztata.
Egyszer egy férfi úgy döntött, a saját helyét, akkor folytassa a következő összetett:
- Az éles visszaesés. A maximális sebesség megfeszítésére és az izmok ellazítására a gát.
- Sima vágás. Nagyon egyszerű gyakorlat, amelynek során annak szükségességét, hogy nyúlik az izmokat a gát 2-4 másodpercig, majd lazítson simán.
- Feszültség. A tesztelés során, akkor húzza meg mindkét az aktus közben székletürítés 2-4 másodpercig, majd lazíts.
Ez a komplex ajánlatos elvégezni akár 5-ször egy nap. 8-10 ismétléssel egy időben, minden héten, a növekvő őket 4-6 nevel, 45-50 ismétlést.
gyakorlása csoportban végzett állva, ülve vagy fekve
Akárcsak az előző komplex, ez a csoport a gyakorlatok is javallott megelőzésére a prosztata betegségek normalizálása érdekében a vérkeringést, és megakadályozzák a stagnálás gyulladás benne.
- hasi puffadás. Maximum vesz egy mély levegőt fújja fel a gyomorban, és tartsa lenyomva néhány másodpercig (9-11) légzés. Aztán a legnagyobb felhívni a gyomorban, majd erőszakkal kilégzés. Meg kell ismételni 3-6 alkalommal.
- Visszahúzás a végbélnyílás. Tömörítése és maximális izmának pull, marad ebben a helyzetben 7-9 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük legalább háromszor. Meg kell ismételni akár 6-szor egy nap.
A komplexum a végzett gyakorlatok ülő helyzetben
Mozgás a fenék
Húzza a lábát előre, széthúzásával és a „séta” a padlón ide-oda mozgatásával a fenék. Fuss akár 35-45 ilyen túlkapásokat mindkét oldalon.
Gyakorlat megszüntetését célzó vezetést comb izomfeszültség
Támaszkodva a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy széttárta lábait, és próbálja ülni a határon zsineg.
Tartsa 25-35 másodpercig, majd fokozatosan emeli a távolságot a lábát.
torzó
Húzza a lábát előre, anélkül, hajlítás őket térdre, és kinyújtotta az ujjait a zokni.
Végezze 25-30 perc naponta.
Feladat egy teniszlabda
Fenék ülni a labdát a tenisz, tegye meg a lábközi, és segítő kezet dobni a labdát a területen, fokozatosan gyengül a kezek és a testsúly növeli a nyomást a comb a labdát.
Ahogy végrehajtás fájdalomküszöb csökken, amíg teljesen eltűnik a fájdalom.
A komplexum a végzett gyakorlatok állva
mahi láb
Egy lábon állni, a másik, hogy végre szabad ingadozások irányába oda-vissza.
Tedd 50-100 ingadozások, majd megismételjük a másik lábát.
Ugrás a helyszínen
A következő gyakorlat kell végezni teljesen ruha nélkül. Ugrál egy helyen, minden egyes alkalommal változik a magassága az ugrások (azaz nem éri el, fent).
Ajánlott kezdeni 40-50 ugrások, fokozatosan növelve a számukat 300 naponta.
Kellemetlen érzés a comb közötti nem ellenjavallat végrehajtását.
Az oldalsó lejtők
Kell végezni, nem gyors, közepesen: dönthető a törzs oldalsó 25 alkalommal minden.
gyakorlása csoportban rendelt fekvő
Feküdj a gyomor és nyújtsd a karjait a oldalon. Ugyanakkor, szüntesse meg a mellkas (kéz nélkül), és húzza orvosolhatók a térd ízületek a láb.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehet, majd pihenjen. Ismételjük legalább háromszor.
vissza arching
Feküdj a hátadra, könyök és emelje fel a hátsó, miközben nem vesz el a padló fej és fenék.
Maradjon ebben a helyzetben 7-9 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük akár 10-szer.
Feladat egy gumilabda
Feküdni a gyomrát egy gumilabda. Hengerelt fel és le a test a labdát, így magát a kezével.
A gyakorlatot végezzük 25-30 percig naponta.
A padlón váll, a nyak és a könyök, kéz, hogy támogassa a medence és emelje fel a lábad.
Maradjon ebben a helyzetben 3-5 percig, majd pihenjen. Növeli a hatását a gyakorlat lehet szimultán teljesítményű mély hasi légzés.
Ezek a komplexek lehet használni nem csak a megelőzésére prosztatagyulladás, hanem a kezelés a betegség. Rendszeres gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a prosztata és a teljes gyógyulás.