A királyi kocsi, és hogyan kell elérni
Rossz testtartás negatív hatással van egy csomó dolog: járás alakot „teszi” a gyomor, csodával határos módon elrejteni a derék és a lista megy. Ezért, hogy van egy egyenes hátsó tétel és a jobb (!) Dolog!
Testtartás - szokásos testtartás (vízszintes testhelyzet, álló testület) nyugalmi állapotban és mozgás közben.
Testtartás általában kapcsolódó csapágy, szokásos testtartás, viselkedése.
Vannak rá egy bizonyos rendszer F. Staffel becsléseket. amely magában foglalja a különböző természetes görbék a gerinc.
A) normál testtartás,
D) vissza-sík-konkáv,
E) Vissza homorú-körben.
A megfelelő pozícióban
1. Milyen gyakran, akkor nem is áll jól.
- A fej kell emelni, ha megnézi a horizonton.
- Spread egy kis sírás, és vigye hát- megjegyezte mint egy sziluett „nyitott” lehet azonnal.
-Ahhoz, hogy megértsük, milyen testtartás helyes, meg kell, hogy akár a falra. Nyak, lapocka, fenék és sarok kell nekidőlt, ugyanabban az időben, a lapockák között, és a hát alsó részén kell eltelnie.
2. Amikor séta szükséges betartani az alábbi szabályokat:
- Ne trapp, az üteme legyen puha,
-Egyenesen előre nézzen, mint a fej helyzete helyes,
-Óvatosan húzza ki a vállakat hátra.
-Ha megy hát egyenes, a test, a padlóra merőlegesen, szemben a futam, amikor kissé előre döntve.
-Kelj fel a padlón az egész láb, nem csak a sarok, vagy lábujj.
3. Nem szabad elfelejteni megfelelő alvás.
- Az első és legfontosabb dolog az, hogy válasszuk ki a megfelelő matrac és párna. A párna csak a feje, és nem a padló a hátsó tartjuk. Matrac igényeit is elég nehéz, de nem annyira szeretett nagyanyáink, molyhos, amelyben a test egyszerűen „megfullad”. Azt hozzátenném, hogy megszerzését követően ortopéd párnák és matracok, rájöttem, hogy milyen élvezetes lehet egy álom!
- Próbálja alszik a hátadon, vagy a gyomor, amennyire csak lehetséges, és azon az oldalon, a lehető legkisebb.
4. Jelenleg sok munkájuk során a munkát a számítógép, de még otthon ülünk messze előtt 15 perccel a monitort. Ahogy itt ülni? Görnyedjen?) Nem egyedül! Szinte mindenki állást. És hogyan kell ülni rendesen?
- A monitor kell elhelyezni szemmagasságban vagy annál kicsit lejjebb, és nem az emelvényen.
- A háttámla a szék hátán kell kissé (!) Eltérített vissza (kb 95 fok). Mellesleg, jó irodai székek, úgyhogy a hátsó elég nagy, hogy támogatja a testtartás.
- Kívánatos, hogy a szék volt karfa. Hands feküdjön, és szöget zárnak be a 90 fok a billentyűzet vagy egy kicsit kevesebb.
- Nyak, fej és hát hozzá kell igazítani az ugyanabban a sorban.
- Minden óra és fél, egy kis bemelegítés, legalább csak felkelni, nyúlik, és sétálni a szobában.
ünnepély
Kezdeni, előfűtés. futás helyett, fordult a fej, törzs, karok ingadozások, hasi visszahúzó ferdetest kell készíteni. Csak akkor folytassa közvetlenül a gyakorlatokat:
2. Mindenki tudja az egyszerű gerenda nagyon jótékony hatással van a gerincre. Kapaszkodj meg naponta többször 1-2 percig: edzés után, számítógépes munka, a munkanap ...
3. Hogy megerősítse a nyaki izmok, amire szüksége van: nyomja meg a jobb kezét a feje (ez a nyomás kell mérsékelt!) Ha azt akarjuk, hogy döntse balra, ugyanakkor húzza meg a nyak izmait, és ellenállnak a kezét. Ellenállás tartson körülbelül 10 másodpercig. Aztán pihenni 3-5 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a bal kezével. A ismétlések számát mindkét oldalon, 5-7.
4. IP: egy széken ülve, kezét a térdén. Fordítsa el a fejét jobbra, és most a legjobb a két rövid mozgások éles kanyar jobbra még tovább, majd lassan visszatér a kiindulási. Ismételje meg, melynek minden oldala 5-ször. Figyelem! Villáskulcsok ne legyen túl kemény, ez sérülésekhez vezethet.
5. IP: egy széken ülve vagy állva. Kiegyenesedik a hát és sblizte penge lehetséges. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételjük meg 7-szer.
6. IP: feküdt a hasán mögött kéz squeeze „a várat.” Most arch hátad, amennyire csak lehetséges: Emeld fel a fejét, vállát, és próbálja mintha hogy rátegye a kezét a nyomában. Tartsa 15 másodpercig, 10 ismétlést csinálni.
Az edzés végén kell tennie a nyújtás!
testtartás korrektor
Biztosíthatom önöket bizonyossággal, hogy ez egy nagyszerű eszköz! Egy kicsit furcsa és kényelmetlen az első, de egy hét után megszokja a lektor. Meg lehet viselni otthon, különösen, ha több időt a számítógép előtt. Ez nem csak, hogy a hátsó egyenes, és ennek következtében egy szép alakot, de megszünteti a hátfájást és a nyak.
Viseld szüksége körülbelül 30 percig naponta 4 alkalommal (pontosabb „arányban” Orvosa elmagyarázza). Faj korrektor elég sok, így amikor kiválasztják a partnert egy csontkovács, aki figyelembe véve sajátosságait a szervezet segít abban, hogy a helyes választás.
emlékeztetők
Hogyan történik: a gondolat, hogy üljünk egyenesen, felegyenesedett, de 5 perc után már elfelejtette újra leállt. Ez sajnos nem lehet elkerülni, amint felejtsük el, hogy szükség van a „tartózkodás” újra elnyeri a „normális” helyzetben. De ha belegondolsz, amilyen gyakran csak lehetséges, akkor végül a szokás, hogy tartsa a testtartás, megszilárdulóban. Ehhez annyit kell tennie, mint sok „napominalok” lehetséges.
-A számítógép asztalán, helyezzen egy fotót egy lány, egy egyenes háttal és aláírja a „tartsa vissza.”
- Házimunka elrendezési matricák „egyenes háttal!” Azokon a helyeken, ahol majd megragadják a leggyakrabban: a tükör, hűtőszekrény, íróasztal.
-Tegyél egy kis jel a kéz (például egy felkiáltójel), ami szintén emlékeztetett a hátsó egyenes. Látni fogja, hogy ha dolgozik a számítógép (nem csak a legtöbb „púpos” aktivitás).
Az alapvető szabály: Minden feladatban hátul kell végezni nagyon óvatosan! Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, és ne terhelje túl magát. Ha közelítjük meg a témát, türelemmel és nagy hozzáállás, akkor egy hónap múlva akkor észrevehetjük, nagy javulást!
Sok szerencsét a törekvések!
Üdvözlettel Senhorita *