A főbb szabályai keményedés
Így a rendszeres edzési - kipróbált és megbízható eszköz a kikapcsolódás! Azonban egy nagy proc nem lesz, ha a temperálás során eljárások figyelmen kívül hagyják az elveket, amelyek fejlett gyakorlati tapasztalat és alátámasztani az orvosi és biológiai kutatásokhoz. A legfontosabb közülük - a rendszeres, fokozatos és rendezett, figyelembe véve az egyéni jellemzők kombinációja általános és helyi eljárások, az aktív üzemmód, a különböző módon és formában az önuralom.
Az egyszerűtől az összetett
szisztematikus elv megköveteli a napi teljesítménye temperáló eljárásokat. Ahhoz, hogy a magas fokú edzett folyamatosan meg kell ismételni a hatását a meteorológiai tényező. Tehát az első feltétel: az eljárás nem végzik esetről esetre, de rendszeresen, minden nap! Ismételt expozíció a meteorológiai tényező feltétlenül szükséges. A másik, hogy a kívánt hatás eléréséhez nem oltja.
Szisztematikus temperáló eljárásnak fokozza a képességét, az idegrendszer alkalmazkodni a változó környezeti feltételek között. Tehát, temperálás kell végezni napi rendszerességgel!
A keményedés lehet menteni csak a folyamatos végrehajtása szükséges temperáló eljárások - nem számít az életkor vagy az évszaktól. Ha a szünet kényszerül, a keményedés folytatódik, mintha a kiindulási pont: kezdődik a „puha” eljárások, majd fokozatosan halad erősebb. Röviden, ragaszkodni az általános szabályok, az egyszerű - a nehéz!
További feltétel a megfelelő edzési - fokozatos és következetes. növelik adagolási eljárások. Csak - és ez soha nem szabad elfelejteni - fokozatos megerősítése egy inger (legyen az, hogy a víz hőmérséklete, használt víz kezelésére, vagy más keményedés eljárások), valamint egy fokozatos átmenet a kis dózisú expozíció nagy a kívánt hatást biztosítsa.
Keményedés kezdetén kis dózisú és egyszerű módja. Ennek elmulasztása vezethet tragikus következményekkel jár. Gondatlanul indul a harc a saját egészségükért, például egyidejűleg letörölte hó vagy úszás a lyukba. Ez a „keménység” minden bizonnyal véget súlyos megfázás.
Néha hallunk a panaszt: „Én nem működnek keményedés”, vagy „keményedés nem nekem, mint egy kezdő, hogy hideg vizet öntünk, így biztos, hogy beteg.” Azonban, miután alaposan kihallgatás általában úgy tűnik, hogy a temperálás végeztünk helytelenül, vagy azonnal túl erős ingert választottuk volt, vagy túlságosan hosszú marad a meztelen levegő vagy a víz.
Az elv fokozatos és rendezett eljárások növelik a dózist különösen fontos ahhoz, hogy a keményedés gyermekek, valamint felnőttek, akik nem szoktak hozzá, hogy a különféle külső tényezők a természet - nap, hideg, eső, szél.
Ha kiválasztja az adagolás és forma temperáló eljárások figyelembe veszik az egyéni jellemzőit egy személy - az életkor, az egészségi állapot és egyéb körülmények. Ennek az az oka, hogy a szervezet válasza a temperálás eljárások különböző emberek változnak. Gyermekek, például több, mint a felnőttek, érzékenység a külső tényezők. Személyek, akik fizikailag gyenge, vagy a közelmúltban esett át fejlődött olyan betegség, ami jelentősen jobban reagál a hatása a meteorológiai tényezők összehasonlítva egészséges emberek. Nem lehet, végül tekinthető a korral. Általában a személy 40-50letnem kor, és még inkább az elkövetkező években előfordulhat elkerülhetetlen életkorral változik a vérerek és más rendszerű. Az idősebbek emiatt különösen veszélyes használni hatásos temperáló eszköz és bekapcsolódni a hosszadalmas eljárások.
Nagy temperálás hatás érhető el használatával kontrasztos eljárások, amikor a szervezet gyorsan pótlódik melegítés hűtés vagy fordítva, hanem egy ilyen rendszer keményedés kell készülnöd néhány szabadidős tevékenység.
A hatékonyság kioltásának jelentősen javult, ha a magatartás aktív üzemmódban, azaz a. E. végrehajtásához eljárások során, például a testmozgás, vagy egy izom munkát. Tehát, ha bebizonyosodik, hogy a testmozgás közben a hideg keményedő lehetővé teszik, hogy fedezze a hűtés okozta fokozott hőátadás miatt intenzívebb hőtermelést.
Aktív mód szembeni nagyobb ellenállást hideg lehetővé teszi a gyors növekedés intenzitása hideg stimuláció, mint a passzív. Ez elősegíti a gyorsabb növekedést a szervezet ellenállását a hideg. Sporttevékenységek, mint a síelés és a gyorskorcsolya, műkorcsolya, atlétika, úszás, evezés, vitorlázás, hegymászás és turizmus szempontjából keményedés különösen kedvező.
Appetite - jelzi a normális működését az emésztőrendszer és az egész szervezetre. Ő törés jelzi fáradtság vagy betegség. Nagymértékben függ az étvágyat az élelmiszer. És mivel a keményedés folyamat szorosan kapcsolódó anyagcsere és energia kiadások egy szervezet, célszerű legalább röviden kitérni ebben a témában.
Élelmiszer - fő biológiai szükségleteit a szervezet. Ez ad energiát és anyagi fejlesztéséhez szükséges a szervezet anyagcsere és a szabályozás. Táplálkozás biztosítja a megfelelő növekedéshez és megalakult a test tartja egészségét.
Az étel egy bizonyos kombinációja álló termékek fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és a víz. Meg kell változatos, jó minőségű, optimális létszám, azaz. E. megfelelnek az energia költségek a személy, tele minőségileg. És mindenféle túlzásokat csak hogy kárt.
Fontossága van a kiegyensúlyozott étrend, más szóval, a legjobb minőségű és aránya a tápanyagok - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi sók. Élelmiszer tekinthető teljes, ha teljesen lefedi a szervezet energia kiadásokat.
Így az étel - ez az energia a testünkben! Ismerkedés a reggeli, ebéd vagy vacsora, emlékszik a bölcs szavait a nagy magyar író L. N. Tolstogo:
„Ha az emberek enni csak ha nagyon éhes, és ha etetni egy egyszerű, tiszta és egészséges ételeket, akkor lenne a betegség, és könnyebb lenne nem tudom, hogy menedzselje a testet és a lelket.”