A figyelem a törzs egy hason fekvő helyzetben
A figyelem a törzs egy hason fekvő helyzetben
Az emelkedés a törzs egy hason fekvő helyzetben - ez jó gyakorlat létrehozása a lapos has.
Az emelkedés a törzs egy hason fekvő helyzetben - egy gyakorlat a felső has. Bár van egy technika, amely segítségével lehet feltölteni az alsó része a sajtó. De ez a módszer nézzük meg az alábbiakban.
Ups a test - egyszerű végrehajtás, de nem kevésbé hatékony gyakorlását. Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat is, hogy bizonyos lépéseket a fejlesztés egy erős sajtó, és létrejönne egy rugalmas és lapos has.
A feladatokat és itt végzik időről időre még a tapasztalt testépítők. Ha bizonyos eszközöket, vagy akár súlyok, ezek a gyakorlatok kiváló eredményeket adnak.
Az emelkedés a test ülő helyzetben a padlóra
Tehát a test növekedése ülő helyzetben a padlóra. Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk van egy lábtartó. Ez lehet egy kanapé és egy szekrény, vagy ami kéznél van. Ez az eset áll fenn, ha az edzés otthon végzett.
Amikor teljesítő gyakorlatok az edzőteremben, akkor is használhatja bármi van kéznél. Ez lehet, mint a legalacsonyabb fokára a svéd fal, ha található magasan a padló, és minden egyéb eszköz, amely lehet használni, mint egy lábtartó ezt a gyakorlatot.
Meg kell ülni a földre úgy, hogy a lába behajlítva a térd és körülbelül 90 fokos szöget zár be a padlón úgy, hogy a lábujjak kapaszkodott az arcon.
Gyakorlat berendezés egyszerű, és nem számít, hogy hol csinálja, ugyanaz:
- A légzés szükséges, hogy mindig ellenőrzés alatt. Ez egyszerű. Amikor lement, lélegzik, amikor felvette - kilégzés. Nem előbb, nem később, de ez - abban az időben. Azaz, egyidejűleg a mozgás.
- A hátsó kell kissé görnyedt.
- Hands kell tartani a fej mögött a nyakon.
- Kell lélegezni, és az orr és a száj egyidejűleg.
- Kiegyenesedik a hát alsó helyzetben nem kívánatos, mivel ez egy másik megvalósítási módszer.
Hogyan gyorsítható a törzs
Akkor csak meg kell emelni a testet fel kell zárkóznia a hasizmokat, és lehetőség van mind vonzza a lábát is. Ebben az esetben is emelkedni fog, de működni fog más izmokat.
Amellett, hogy a felső hasi izmok fog működni a legjobb alsó has, hogy nem működik a teljesítménye a legtöbb más gyakorlatokat. Persze, ez egy másik technikája a gyakorlat. Néhány ezek az izmok lehet letölteni csak felemeli a lábát behajlítva a térd, a satu a mezőnybe.
Készletek és ismétlések
A technika egyszerű. Meg kell megoldani a feladatot az első megközelítés a terhelés mintegy 70% -a maximális, és a második megközelítés nem próbálja meg elvégezni a kisebb ismétlések számát.
Ha sikerül, akkor később hozzá néhány ismétlést. Felveheti megerősítése az izmok, és az is lehet, az egyik ismétlését néhány leckét. Ez normális. A legfontosabb nem rohan, és módszeres és rendszeres testmozgás.
Amikor az izmok erősebb elég, és akkor képes lesz arra, hogy végre, például 15-20 ismétlést mindkét megközelítés, meg kell adnia egy harmadik megközelítés, amelyben meg kell próbálnunk, hogy növelje az ismétlések számát az azonos 15-20.
Ha sikerül, és lehetséges, hogy súlyokat, kezdve néhány ismétlést, egyszerűen növelje az ismétlések számát. Ha van elég ereje, hogy szüntesse meg a törzs jobb oldalán szöge nem szükséges, mivel a felső pozícióban egy holtpont, amikor nincs terhelés alatt az izmok, így a lift túl magas, nem éri meg.
De ha nehéz, akkor akár derékszögben, akkor megszakad egy pár másodpercig, majd tegye a következőket megismétlődését. Ez addig tart, amíg egy adott számú ismétlést végeznek.
A hatékonysága minden e tevékenység párosul a testmozgás, „Rise of the test” a különböző lövedékek. Változik a lehetőség amire szüksége van, attól függően, hogy a fizikai képességek, valamint a berendezések a szobában.