9 egyszerű gyakorlatok a gyors csökkenése derékbőség
Amikor a derék jobban növeli, hogy nemcsak elpusztítja a nő önbizalmát, hanem aláássa az egészségét. És ha nyugodtan csökkentése érdekében derékbőség, nem szükséges, hogy vonja vissza azt!
1. gyakorlat: ülés, lábak együtt, kéz átfogja a lábát a bokája, és lassan emeld fel a közel függőleges helyzetbe. Vegyünk egy mély lélegzetet, szigorítás a has, a súlypont kissé vissza, miközben ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezz ki, és lassan visszatér az eredeti állapotába. Ismételjük meg 15 alkalommal.
2. gyakorlat: ülve, támaszkodva a jobb lába, a bal lábát a legnagyobb lesimított, kinyújtotta kezét összekulcsolta a feje fölött a zárban. Vegyünk egy mély lélegzetet, rajz a gyomorban és maximalizálja a szervezet felnyúlt, és távozott. Pihenjen és kilégzés. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a lejtőn az ellenkező irányba, támaszkodva a bal lábát. Ez a tevékenység elősegíti oldalirányú izmok és csökkenti a derékbőség.
3. gyakorlat: álló, belélegezni, rajz a hasa, kanyar, húzza a bal láb vissza, és karba tette a kezét - előre. A szemek kell előre nézzen. Tartsuk helyzetben, amikor a felső test van elrendezve, párhuzamosan a földre néhány másodpercen belül. Ezután ismételjük meg ezt a gyakorlatot állva a másik lábát. A gyakorlat több alkalommal fellépett.
4. gyakorlat: fekvő, a jobb kéz nyugszik a padlón, bal lábát kinyújtva, kanyarban a jobb lábát, megfogja a bal kezét, és lassan húzza ki a térd a gyomorban. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a támogatást a bal kéz, húzza a bal lábát. Fuss többször. A gyakorlatot végeztünk egy levegőt csökkentésével közvetlen hasi izmok.
5. gyakorlat: ülve, a vázszerkezetet vissza, támaszkodva kezét oldalán, hogy megőrizzék a súlypontja. Hajlítsa be térdét, pihenjen a láb, és megakadályozza a stressz a láb. Lélegezz be, húzza a hasát, és lassan húzza a comb a hason, majd kilégzés. Ismételjük meg többször is.
6. gyakorlat: eljutni a helyzetben az ábrán látható, a támogatást a bal láb lélegezni, húzza a gyomor prognuvshis szakaszon és visszatartani a lélegzetét néhány másodpercig a kilégzést, majd felfelé álljanak. Akkor végre ezt a gyakorlatot a támogatást a jobb lábát.
7. gyakorlat: álló, keresztbe tett lábbal, kézzel, majd húzza fel a határokon, inhalációs, rajz és nyújtsd a gyomor maximálisan felfelé és oldalirányban az irányt a támasztó lábak, hogy tartsa a lélegzetét néhány másodpercig kilégzés és a pihenésre. Ismételjük 15-szor, majd ismételje meg a gyakorlatot a támogatást, a másik lábát.
8. gyakorlat: letérdelni, végy egy mély lélegzetet, és feszülten a has fokozatosan visszahúzódik, barlangászat, hogy a kezét vegye fel a sarka, egyengető a szervezetben. Lassan lélegezz, és igazítsa az izom relaxáció és az ágyéki gerinc.
9. gyakorlat: álló, kezét a fejére, belélegezni, rajz a has és simogatja a mellkasát, és ezzel egyidejűleg növelni a bal lábát hajlítva a térd, amennyire csak lehetséges akár a lehető legközelebb a hason. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd kilégzés hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször, változó a támasztó láb.
4 fontos pont, hogy optimalizálja a derék
Tudni kell, hogy a felesleges zsírt a hasi területen csak olyan egyszerű feladat. Meg kell felelnie bizonyos feltételeknek, azaz:
Nézd meg a testtartás
Sokan a derék felesleges testzsír társul helytelen testtartás és más rossz szokások. Például, ha ülve vagy gyalogos nem fogja fel a fejjel, egyengető a mellkasát, és húzza a gyomrot. Vagy, ha közvetlenül étkezés után a lehető leghamarabb, hogy megkeresse ülni vagy akár feküdjön le. Mindez okoz kikapcsolódást a hasi izmok és a hát alsó részén, ami a gyors zsír lerakódását.
Székrekedés nem ártalmatlan jelenség. Ők nem csak befolyásolja hátrányosan a szervezet anyagcseréjét, és az általános egészségi állapot, hanem okozhat az elhízás, a derék területén. Amellett, hogy bőséges ivóvíz és mozgásszegény életet kell figyelnie az étrendben. Napi fogyasztása rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen.
Végezze ön-masszázs a derék
Masszázs derék és a has, nemcsak eltávolítja a zsír, hanem megakadályozza a székrekedést. Masszázs nem történhet nagy erőfeszítés, hogy nem lehet tenni közvetlenül étkezés után, és éhgyomorra:
1. Fogja meg a derék két kézzel, hüvelykujjal csinálni masszázs, toló kövér hátulról előre;
2. Helyezze mindkét kezét az oldalán a derék és a körkörös mozdulatokkal a kezét nyomja a zsírt a felet, hogy a központban; 3. Vegyünk egy mély lélegzetet, szigorítás a has, és hajtsa végre a has masszázs kezével körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező.
Érdekes lesz:
Viszlát késői vacsora