10 termék, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az álmatlanság
Hosszú álmatlan éjszakák vezethet súlyos testi és lelki kimerültség. Ha néha alvászavar, nem azonnal futnak a gyógyszertárba altatót. Álmatlanság tud ellenállni egy kicsit megváltoztatja az étkezési szokások. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni 10 leghatékonyabb termékeket, amelyek javítják az alvás.
„A legtöbb ember, akik szenvednek alvási problémák, ismét nyugodtan aludni, elég hozzá néhány élelmiszerek a diéta,” - mondja egy szakértő elleni küzdelemben álmatlanság Dr. Yakov Teytelbaum.
10 termék javítása, alvás
Banán tartalmaz kálium és a magnézium, amelyek természetes módon az izmok ellazulását. Ráadásul az adatokat gyümölcs gazdag triptofán - az anyag, amely serkenti a szerotonin és a melatonin.
A szerotonin - egy neurotranszmitter, amely felelős a jó hangulat, és segít ellazulni.
A melatonin, az úgynevezett „alvási hormon”, viszont, szabályozásért felelős az alvás és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (melatonin nem termelt természetes a szervezetben, lehet beszerezni csak fogadó élelmiszer).
Banán kell enni legkésőbb egy órával lefekvés előtt.
Egy marék mandula (ne vigyük túlzásba, ez is tartalmaz sok zsírt), vagy egy szendvicset mandulaolaj - kiváló eszköz elleni küzdelem az álmatlanság.
A legtöbb fajta hal (különösen lazac) tartalmaz B6-vitamin, szintéziséhez szükséges melatonin a testben.
Amellett, hogy a halak, a B6-vitamin megtalálható a borsó.
Tudja, hogyan kell helyesen tárolni a halat, úgy, hogy friss marad és megőrzi jótékony hatása? Nézd meg itt!
Egy pohár meleg tej - Nagymama receptje, elősegíti a jó alvást. Tej - kiváló orvosság álmatlanság, amely kalcium-és egy aminosav „triptofán” előállításához szükséges „alvási hormon” - melatonin.
Ha nem tud elaludni, vagy felébred gyakran éjszaka, felkelni az ágyból, és igyon meg egy pohár meleg tejet. Sleep lesz még édesebb, ha hozzá egy teáskanál mézet.
zabpehely
Az egy adag zabpehely tartalmaz a kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium - anyagok, amelyek hozzájárulnak a jó alvás.
Ne vigyük túlzásba az édes kiegészítéseket a kását. Cukor káros hatással lehet az alvás.
Ne vigyük túlzásba! Enni nem több, mint egy természetes méz kanál lefekvés előtt, lehetőleg éhgyomorra.
Szőlő - egy másik ellenség álmatlanság, altatók tartalmú természetes - melatonin. Főleg jelenléte miatt a bor nyugtató hatása van az idegrendszerre.
Termékek amiről azt mondták fent biztosítja a jó éjszakai alvás és az éberség a reggel. Hogy a termékek megtartják frissesség és előnyös tulajdonságokat, azokat megfelelően kell tárolni. Írtunk részletesen róla itt.
Termékek, amelyek zavarják az alvás
Amellett, hogy a termékek, normalizálja az alvás, és jó tudni, hogy fáj.
zsíros ételek
Evés zsíros hamburger és krumpli vezet a fáradtság és álmosság. Ennek oka az, hogy ezek a termékek korlátozzák az oxigén áramlik az agyba.
Evés nehéz ételeket, akkor úgy gondolja, hogy gyorsabban elalszol, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek zsíros ételeket ebédidőben, elég aludni rosszabb mint azok, akik enni jobb.
Ételek, nagy mennyiségben tartalmaznak keményítőt, zsírt és cukrot, úgy érezheti, lassú és fásult, hozzák létre a nagy terhelés az emésztőrendszert.
Lefekvés előtt, ne a következő élelmiszerek: sertéshús, sajt, csokoládé, padlizsán, paradicsom és a burgonya. Ezek tartalmaznak tiramin - egy aminosav, amely a test válik noradrenalin anyag, amely egy agyi stimuláns.
Korlátozza a fogyasztása tartalmazó élelmiszerek koffein, különösen, ha van szokva, hogy kávét délután. Ez az anyag válik gyakori bűnös alvászavarok.
Ha alvászavar, csökkenti a fogyasztást a többi koffeintartalmú, csokoládé, fekete tea és néhány rágógumit.
Nem minden ember, akik isznak kávét tapasztalnak alvási problémák. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy különböző bontják koffein.
Tipp: A stimuláló hatását a koffein éri el a csúcspontját tartományban 1-4 óra, de néhány ember úgy érezheti, annak hatása akár 12 órán keresztül. Része a drog az influenza és a fejfájás is tartalmaz koffeint.
