10 tény a nyújtás, tudnia kell,
Ha valaha is játszott a sport, az edző valószínűleg tanítani egy egyszerű, de alapvető igazság: győződjön meg róla, jól nyúlt. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Jó tanács, nem?
Kiderült, hogy az edző nem lehet teljesen helyes. Bizonyos típusú striák ténylegesen hasznos előtt és edzés után, de így lehet megakadályozni a megfelelő működést, vagy ami még rosszabb, hogy fáj, ha nem a megfelelő típusú striák és a rossz időben.
Ebben a cikkben talál tényeket nyújtás, aminek köszönhetően tudni fogja, hogyan kell kihasználni annak minden előnyével, és nem sérül meg.
1. A nyújtás edzés előtt meg tudja akadályozni a munkát
Egy közelmúltbeli tanulmányban azt találták, hogy a statikus típusú nyújtás edzés előtt csökkenti a hatását felülést a stabilitását 8,36% és 22,68% fejjel. Azt is megállapították, hogy a statikus nyújtás csökkenti a teljes erejét a feszített izmok 5,5% -kal.
2. Dinamikus nyújtás jobb edzés közben
Annak elkerülése érdekében, csökkentve a szilárdságát és stabilitását a pre-edzés, edzés közben, akkor jobb, hogy nem dinamikus nyújtás. Ez magában foglalja a mozgás. Ez lehet guggolás, ugrás, kitöréseket és push-up.
3. Növelni körű mozgás próbálja PNF módszer
PNF vagy proprioceptív neuromuszkuláris megkönnyítése, - egy sor forgó mozgást egyaránt tartalmazó nyújtás és összenyomás az izomcsoportok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtás PNF hatékonyabb lehet, amikor a növekvő izom tartományban mozog.
4. A nyújtás nem akadályozza izomláz
Egy tanulmány megállapította, hogy a nyújtás előtt vagy edzés után nem fog megmenteni a fájdalmat az izmokban. Segít a rugalmasság és az egyensúly, hanem hogy megszüntesse a fájdalmat az izmokban ő nem tudja. Ehelyett próbálja alkalmazni a jég, és „Ibuprofen”.
5. Stretching növeli a rugalmasságot
Stretching még mindig a legjobb módja annak, hogy a szervezet rugalmasabbá és mozgékony. A rugalmasság a képzés fontos része az átfogó fitness program. Végezzen nyújtó gyakorlatokat edzés után és a nap, amikor éppen nem edz.
6. A sérülés kockázata csökken a nyújtás után
A nyújtás megnöveli a rugalmasságot, és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát, ha csak nem volt statikus gyakorlatokat edzés közben.
7. Stretching elősegíti a vér áramlását, hogy az izmok
A nyújtás során a vér rohan a hatóságoknak, hogy ez a legnagyobb szükség van. Ez segít elkerülni a sérülések számát edzés közben.
8. kifeszítő a nap folyamán - egy jó ötlet
A legtöbb ember vezeti a mozgásszegény életmód. Ez ahhoz vezethet, hogy a helytelen testtartás és csökkenti a várható élettartamot két évben. Egy rövid szakasz egész nap segít enyhíteni a feszültséget az izmokban és a sérülések elkerülése érdekében.
9. Soha ne ugorj a nyújtás során
Végrehajtása során a statikus nyújtás ugrás a legegyszerűbb módja annak, hogy sérülést magát. Ahelyett, hogy a testmozgás a testsúlyra, mint a guggolás és a kitöréseket, akkor egy dinamikus bemelegítés.
10. Do stretching mindkét oldalon, hogy a szervezet egyensúlyát
Egyensúly fontos eleme a szakaszon. Amikor végre ezeket a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy összpontosítson mindkét oldalon. Legfőképpen kell nyújtani azokat az izomcsoportokat, hogy fogsz használni gyakrabban.
