10 A leginkább releváns vitamin izomnövekedés
A kobalamin felelős a szénhidrát-anyagcsere és a szöveti az idegrendszer közvetlen hatással van a csökkentés és a pihenés az izom növekedés idegsejteket.
A B12-vitamin tárolják ezeket a természetes forrásokból, mint a marha, sertés, csirke, hal és tenger gyümölcsei.
Vitamin fontos anyagcsere aminosavak és egyéb anyagok energiatermelő különböző forrásokból.
Testépítő használja tojásfehérjék nyers formában, velük együtt előállított említett Advin anyag, amely, sajnos, zavarja a asszimilációja biotin az emberi szervezetben. Természetes formájában biotin megtalálható olyan ételek, mint a vese, a máj, szója, tej, tojás sárgáját és az árpa.
Riboflavin nagyon fontos az áramlás a létfontosságú folyamatok a szervezetben: az anyagcserét a glükóz és zsírsav-oxidációs folyamat molekula bomlása energia formájában ATP, más szóval, futás hidrogén.
A testépítésben B2 segíti a fehérje anyagcserét, amelynek nagy hatása van az izomtömeg. Forrásai riboflavin vannak szója dió, mandula, tej és egyéb tejtermékek, a máj és a tojás.
A retinol elősegíti a jó látás és részt vesz a fehérje szintézist, ahonnan közvetlenül függ, és növeli az izomtömeget. A vitamin fontos a termelés glikogén, hogy egy speciális fajtája az energia intenzív edzés. Dúsított élelmiszerek retinol tej, máj, hal, zsíros sajt, tojássárgája yachnye, őszibarack, homoktövis, tejföl, tejszín, vadrózsa.
Tokoferol - az egyik legerősebb antioxidáns, amelyen függ védelmére membránok minden sejt. Mivel az E-vitamin az emberi szervezetben vannak felújított és új sejtek növekedését, és attól is függ, azok minőségét.
A niacin elengedhetetlen több mint hatvan metabolikus reakciók a szervezetben előforduló és kapcsolódó energia felszabadulással jár.
A korlátozott dózisokban nikotinsav képes kiterjeszteni a tartályokat, de ha meghaladó mértékben veszíthet test zsírégető képességét megfelelő.
A B3 vitamin tejtermékek, pulyka, dió, tojás, hal és sovány hús madarak.
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és a foszfor a szervezetben. Ellenkező esetben az izmok nem teljesen vágni, és pihenni. Foszfor is szükség van, hogy szintetizálni ATP.
Termékek dúsított D-vitamin - ez alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt, tenger gyümölcsei, halolaj, a máj, a tőkehal és az óriási laposhal, zabpehely és a petrezselymet.
Anélkül, tiamin az emberi szervezet nem lehet a növekedés és a fehérje anyagcserét. B1 szükséges a protein termelését hemoglobin jelen a vörös vérsejtek és felelős a hordozó oxigén az izmok részt. Az intenzív és hosszú képzési tiamin elengedhetetlen az oxigén szállítás izmokat.
Természetes forrásai a B1-vitamin a májban, sertés, marha, borsó, dió, spenót, szójabab, banán, goji bogyó, teljes kiőrlésű gabona, nem fényezett rizs, élesztő és kenyeret.
A piridoxin közvetlen kapcsolat a fogyasztás fehérje. Minél több fehérjét étel magába szívja az ember, annál több vitamin szüksége lesz. A B6 metabolizmusában részt vevő fehérjék és a növekedés, valamint a vyvozhdeniyu szénhidrátok a szervezetben.
piridoxin forrásokból tartják diófélék, avokádó, csirke, máj, hal, vörös bab, tengeri zöldségek, ehető élesztő, saláta, banán, búzacsíra.
Az aszkorbinsav - egy antioxidáns, amely elősegíti a fellendülés és növekedés az izomsejtek, része a kötőszövet, ami azért fontos, ha dolgozik, nagy tömeg, mert ennek eredményeként van a stressz az izmok. A gyenge kötőszövet növeli annak valószínűségét, a kár. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, amely felelős az oxigén ellátás az izmok részt. Mindenekelőtt askorbinka is befolyásolja a termelés fontos, ha a testépítő szteroid hormonok, különösen a tesztoszteron.
C-vitamin forrás - ez ribizli, málna, eper, mind a citrusfélék és a gyümölcs friss.
part3 ny borsó, dió, spenót, szójabab, banán, goji bogyó, teljes kiőrlésű gabona, nem fényezett rizs, élesztő és kenyeret.
A piridoxin közvetlen kapcsolat a fogyasztás fehérje. Minél több fehérjét étel magába szívja az ember, annál több vitamin szüksége lesz. A B6 metabolizmusában részt vevő fehérjék és a növekedés, valamint a vyvozhdeniyu szénhidrátok a szervezetben.
piridoxin forrásokból tartják diófélék, avokádó, csirke, máj, hal, vörös bab, tengeri zöldségek, ehető élesztő, saláta, banán, búzacsíra.
Az aszkorbinsav - egy antioxidáns, amely elősegíti a fellendülés és növekedés az izomsejtek, része a kötőszövet, ami azért fontos, ha dolgozik, nagy tömeg, mert ennek eredményeként van a stressz az izmok. A gyenge kötőszövet növeli annak valószínűségét, a kár. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, amely felelős az oxigén ellátás az izmok részt. Mindenekelőtt askorbinka is befolyásolja a termelés fontos, ha a testépítő szteroid hormonok, különösen a tesztoszteron.
C-vitamin forrás - ez ribizli, málna, eper, mind a citrusfélék és a gyümölcs friss.