Testépítés és izom-anatómia
Beszéljünk az izmok anatómiájáról és a gyakorlati jelentőségről, amit ez a tudás hozhat a testépítésben.
Az emberi testben sokféle izom van. Nem mindegyikük ugyanúgy rendeződik, és nem minden látható.
Testépítés céljából érdeklődünk a vázizmok iránt.
Ezek a típusok a következők:
- orsó alakú (öv);
- konvergáló (fan alakú).
A bordaizmok összetétele olyan rostokat tartalmaz, amelyek egymással párhuzamosak és mindkét oldalán az inakhoz kapcsolódnak. Viszonylag nagy mozgásteret biztosítanak az ízület körül. Élénk példa a bicep.
Cirrusizmokat kötünk az ínhez egy vagy mindkét oldalon. Hasonló szerkezetűek azok a tollak, amelyeknél a szár egy inak. Példa a delta.
A konvergens izmok az egyik végén egy keskeny területet ismernek, a másik pedig széles. Sok erőfeszítést tudnak létrehozni. Egy példa egy nagy mellkas.
A különböző struktúrák ellenére minden izom kétféle rostból áll.
Gyors - a legerősebb, rövid időre rövidül.
Lassú - lassan csökken a hosszú ideig, nyújtsanak kitartást.
A fent felsorolt szálakat a kontraktilis izom-elem típusa - a miozin-fehérje határozza meg.
De ez nem olyan fontos számunkra. Ennél is fontosabb, hogy a testépítés céljára a gyors szálak jobban megfelelnek.
A rostok aránya genetikailag született a születéstől. Legtöbbjük megközelítőleg egyenlő.
De vannak kivételek. Ezért a sport Olympuson szupergyors sprintesek és szuperkemény maratoni futók találhatók.
A hatalom sportágának kezdeti potenciálját genetikailag meghatározzák. De a tudósok néhány kísérlete azt mutatja, hogy a képzés hatása alatt a rostok még mindig megváltoztathatják típusukat.
Nagyon sok fajta szálak jelenléte a bajnokokban valószínűleg a két tényező hozzáadásával határozható meg.
Az izomnövekedés, mint természetes védelem.
Miből nőnek az izmok? Természetesen senki nem mondhatja biztosan, mert az Arnold-hoz hasonló számok készítése ipari méretben történhet.
A tudomány tudja, hogy a növekedés a fizikai munka során fellépő mikro-izomkárosodás következtében alakul ki. Nem a legösszetettebb izomrostok, mint gondolnád. A mikroszkópos kontraktilis elemek károsodása.
Nyilvánvaló, hogy nem fognak hosszú és könnyű terhelésből eredni. Csak nagy intenzitású és teljes hatású edzések vezetnek ehhez. Mindenki ismeri az elhúzódó izomfájdalmat, amely egy-két nap után következik be, miután a kemény edzés az ilyen mikro-károsodás eredménye.
Az ismétlődés negatív szakaszát különösen a számuk befolyásolja. De ne legyen nagyon rabja ennek a technikának. Végtére is: "ami túlzott, nem egészséges". Ezenkívül idővel a fizikai terheléshez való alkalmazkodás nő, és a fájdalom kevésbé nyilvánul meg.
Nagyon fontos, hogy az izmoknak elegendő ideje legyen a helyreállításhoz. Végtére is, a következő és a következő edzés után, amíg a mikro-sérülések gyógyulása befejeződik, nem lehet túlzott növekedést elérni, hanem túlképzést eredményezni.
Csak az egész pihentetés után az izom egy kicsit erősebbé válik, mintha védi magát a jövőben bekövetkező esetleges károktól, és csak ezután egy kicsit több terhelést lehet felhasználni, hogy nagyobb mozgástere legyen.
Csak az izmait megtévesztve képes elérni növekedésüket a tömegben és az erőben.