Miért kell vizet inni sportolás közben?
Amikor egy testnevelő tanár megtiltotta nekünk, hogy vizet igyanak során osztályban - a végén nézünk, fülledt, forró, futott a szökőkút jeges vízzel, és nem tudta elszakítani magamat tőle, öntés hatalmas mennyiségű folyadékot. Igen, volt olyan idő, amikor az edzők és a sportoló orvosok azt állították, hogy a fizikai gyakorlatok során történő ivás károsíthatja a testet. A modern tanulmányok ezt megcáfolták - bizonyított, hogy az edzés során végzett ivás nemcsak nem káros, hanem szükséges is!
MIÉRT AJTÓ VÍZ?
Az emberi test fele vagy több víz - a női testben, átlagosan a víz 50% -a, a férfi - akár 65%. A víz mennyiségének csak 2% -kal történő csökkentése fáradtságot eredményez, csökkentve a hatékonyságot. Ha a testben lévő víz 10-20% -kal kevesebb, akkor egy személy meghalhat. A testmozgással különösen fontos a megfelelő ivási rendszer betartása. A tudósok szerint a rossz ivási rendszer, valamint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlfogyasztás az egyik legfőbb oka a korai öregedésnek és a különböző betegségek előfordulásának.
Ezenkívül a vér, amely a víz hiánya miatt viszkózusabbá válik, megzavarja a szív munkáját, ami megnehezíti a vastag vér vezetését. A szív súlyos terhelést tapasztal, és idővel, ha az ivási rendszer nem igazodik, ez a szív-és érrendszeri rendszer működésében problémákat okozhat. Ma bebizonyosodik: az az állítás, hogy a terhek fogyasztása rossz hatással van a szívre, alapvetően téves!
Az erõs gyakorlatokat végzõ személynek meg kell állapítania a megfelelõ alkoholfogyasztási rendszert: az izmok mûködésénél a bomlástermékek keletkeznek (tejsav) - a víz elvonásához szükséges. A tejsav felhalmozódása fájdalmat okoz az izmokban és csökkenti a testmozgás hatékonyságát.
Általánosságban elmondható, hogy a víz hiánya a képzés során fáradtsághoz és csökkent hatékonysághoz, gyengeséghez és levertséghez vezet. Víz nélkül az osztályok valószínűtlenek, hogy örömet szerezzenek!
HOGYAN HASZNÁLJA A VIZET? HOGYAN HASZNÁLHATÓ HASZNÁLHATÓ VÍZ?
Az ivóvizet kell szomjazni, ami már nem a test nyugodt kérése, hanem a segítség sírás. Ne várjon szomjat, hanem 10-15 percenként igyon vizet. Néhány kis gulps elég lesz. Valaki 100 ml-t fogyaszt a kiképzéshez, és valakinek szüksége van 2-3 literre - ez a terhelés intenzitásától, a képzés idejétől és a személy súlyától függ. Természetesen az emberek, akik nagy súlyokkal dolgoznak, sokkal többet isznak, mint az aerobik nők.
Nagy mennyiségű víz egyszerre történő fogyasztása egyszerre lehetetlen - a keringő vér nagyobb mennyisége növeli a szív-és érrendszeri terhelést. Ezenkívül nagy mennyiségű folyadék még mindig nem képes gyorsan felszívódni - csak a felesleges súly, a gyomorhurkolás és az álmosság érzése, amit nem hoz.
A víz legyen hűvös, de nem hideg - a túl hideg víz ellenkező hatást fog kifejteni - a biokémiai folyamatok üteme lelassul. Igen, és a torokfájás könnyű. Azok számára, akik termikus ruhákat töltenek be, vagy termikus alsóneműket és termovakákat használnak, még egy kicsit több vizet kell inniuk, mivel intenzívebb izzadást végeznek, többet veszítenek.
Erősen izzadva, a személy nem csak vizet, hanem ásványi anyagokat és vitaminokat is veszít. A gyakorlat során feleslegessé válik a szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó speciális sport italt frissíteni. A sportos italok a szokásos víz helyett a rakomány részévé válhatnak, de a szakemberek azt javasolják, hogy csak akkor használják fel, ha a képzés több mint egy óráig tart.
A lecke végén töltse fel a víztartalékokat a szervezetben - néhány órával a befejezés után, fokozatosan fogyasszon 500-1500 ml vizet vagy más italokat.
Hogy nem tudsz vizet inni?
Semmilyen esetben sem szabad szénsavas vizet inni a képzésben! Az ilyen italok serkentik az emésztési enzimek kiválasztását - a gyomor készen áll az ételre, de nincs idő rá. Ennek eredményeképpen a gyomor "köszönetet mond" neked gastritis vagy rosszabb a fekély. A fent említettek szerint nem szükséges hideg vizet inni (a víznek pár fokkal hidegebbnek kell lennie a levegő hőmérsékleténél), és egyszerre nagy mennyiségű vizet kell fogyasztania.
Ma megvásárolhat egy üvegedényt a sportesemény törvényhozóitól. És miért ne? Stílusos palack az Adidas vagy a Nike vízzel, színben egy sportruhához! Vagy az öltöny, ami a palackba jön ... Végül is a víz nem kevésbé, és talán még többet is, mint a jól megválasztott ruhák a fitnesz számára. A megfelelő ivási rendszer garancia az egészségre, és egyszerűen a magas eredmények eléréséhez szükséges.
