Kilenc tény az étellel és az alvással kapcsolatban, hogy mindenki tudjon
Mindannyian álmodunk, hogy az álom erős, és az ébredés könnyű. De hogyan lehet ezt elérni? Sokan tudják, hogy sok termék hatással van az alvásra, de nem pontosan mi és hogyan.
Szeretné tudni, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja az alvásunkat, és hogyan használjuk megfelelően, hogy jó alvást kapjunk? A mai felülvizsgálat - 9 tényeket az élelmiszer-és alvás, amely fényt derít ezekre a kérdésekre.
1. El akarsz aludni - eszik szénhidrátokat
A szénhidrátok hozzájárulnak a triptofán kifejlődéséhez, ami nyugtatja az idegrendszert, ellazítja az izmokat és álmosságot okoz. Azonban ne tégy túl sok süteményt és pite-t az éjszakára, mert a helyes alvás helyett súlyt kap a gyomor, ami megakadályozza, hogy elég aludni lehessen. Jobb választani összetett szénhidrátok: egy kis adag zabpehely vagy egy szelet a teljes kiőrlésű kenyér.
2. Délután az álmosság
a napi bioritmusok hibásak
Észrevetted, hogy minden nap kb. 14 óráig elkezdesz "kivágni" az orrodat, függetlenül attól, hogy otthon vagy munkahelyen vagy? Szerinted ez a nagy vacsoráról szól? Egyáltalán nem! A délutáni álmosság egészen természetes, és napi (cirkadián) bioritmusokhoz kapcsolódik - sok országban nem véletlen, hogy a délutáni pihenés vagy szieszta nagyon népszerű. Tehát ha az ebédszünet ideje lehetővé teszi, használja, hogy egy kis nap - ez erőt ad, és kikényszeríti a fáradtságot.
3. A koffein blokkolja a hormonokat,
álmosságot okozva
A koffein a testet ébren tartja, mivel blokkolja a neurohormon adenozin receptorait, ami lassítja az idegi impulzusokat és szabályozza az alvást. Tehát ha fel akarod kelteni, egy csésze kávé vagy erős tea a nap folyamán egyáltalán nem fáj. De ha a cél az, hogy elaludjon - tartózkodjon a koffeinált italoktól legalább 3-4 órát lefekvés előtt.
4. Az energia nem enyhíti az álmosságot
A reggeli órákban való feléledés energiafogyasztása nem a legjobb ötlet. A koffein és a cukor magas tartalmának köszönhetően valóban élénk energiát és energiát érez, de csak rövid időre, majd a fáradtság és az álmosság csak fokozódni fog. Tehát, ha erőteljesen és energikusan akarsz felébredni - aludj jól! És reggeltől kezdve nincs erőmérnök.
5. Az alkohol befolyásolja a minőségi alvást
Az a tény, hogy egy rendes éjszakai párt után levágják, csak a párnát a fejét érintve nem jelenti azt, hogy jó éjszakai alvást kaphat. Az a tény, hogy a szervezetben lévő alkohol miatt éles cukor ugrik, ami megnehezíti az alvás mély fázisait. És akkor is, ha a szokásos 8-9 órát alszol, majd ébredés után fáradtnak és túlterheltnek érezheti magát.
6. A melatonin hatása a minőségre
az alvás nem tudományosan bizonyított
A melatonin olyan hormon, amelyet az agyunk választ a sötétség kezdetén, és segít a szervezetnek az alvás és az ébrenlét ciklusának szabályozásában. Sajnálatos módon nem tudományosan igazolták, hogy a melatonin tartalmú gyógyszerek szedésével a hormon mennyiségének növekedése valahogy befolyásolja az alvás minőségét. Azonban a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a melatonin elősegíti a gyors elalvást, így annak további bevitele, mint alvó tabletta, bizonyos esetekben indokolt.
7. Válasszon triptofánban gazdag ételeket
8. Tyramin - a jó alvás ellensége
A tiramin aminosav, amelyet egyes élelmiszerekben tartalmaz, bejut a szervezetbe, és a noradrenalinhoz fordul. Ez a hormon stimuláló hatást fejt ki, és megakadályozza az elalvást. Ezért kerüljük el a tiraminban gazdag esti ételek elfogyasztását, beleértve a következőket: sajt, csokoládé, paradicsom, burgonya, bor, sertéshús.
9. A magnézium és a kalcium segít elaludni
