Hogyan tartsuk meg a zen békéjét 7 egyszerű gyakorlatot
Minden nap különféle érzelmeket kell tapasztalnunk, és gyakran nem túl kellemesek. Valaki megszokta a stresszt az alkohollal szemben, valaki inkább antidepresszánsokat használ. Tény, hogy van egy módja annak, hogy nyugodt és megszabaduljon az élménytől az egyszerű feladatoktól.
Hogyan nyugodj meg: Erika Pigani 7 edzés
Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb Zen-gyakorlat, amely képes a türelem edzésére és a stressz enyhítésére. Ahhoz, hogy érezni tudja a Zen-hatás hatását, hetente egyszer megismételheti.
Készítsen két azonos pohárat, amelyek közül az egyik teljesen tele van rizszel, és elkezdi a szemeket üres pohárba áthelyezni, újratervezve. A számítások befejezése után írja le az eredményt. Aztán ismételten tolja el a szemeket a teljes üvegből az üresre, ne felejtse el számolni őket.
A kérdések írásakor az agy "tisztítása" lesz. Amikor arra kérjük, hogy dolgozzon olyan kérdésekben, amelyekre nem válaszol, az agy több millió adatot ellenőrz. Ennek a folyamatnak köszönhetően megnyílik egy új belső lélegzet és egy személy jobban meg tudja érteni magát.
- Írj le mindent, ami eszembe jut
Helyezzen el egy papírlapot előtted, tegyen egy tollat és jegyezze fel mindazt, ami az elmédbe kerül. Ne próbálja meg a gondolatokat megrendelni. Ez tökéletesen segít az agy kiürítésében és a nyugalomban.
Tegyen időt a sétákra, körülbelül 20 perc elég lesz - csak sétáljon le az utcán egy magabiztos és nem túl gyors ütemben. Próbálja meg lélegezni mélyen és lassan, a rekeszizom annyira nyugodt legyen. Séta közben figyeljen a tárgyak körül, miközben csak a látvány mozog.
- Feltesd, hogy nyugodt vagy
Még akkor is, ha súlyos érzelmi sokkot tapasztalt, és valódi vihar tört ki benned - úgy teszel, mintha nyugodt lennél. Képzeld el, hogy te színész vagy, és most a legfontosabb az, hogy nyugodj meg - mozgasd és lassabban légy lélegezni, próbálj meg mosolyogni. Néhány perc múlva tényleg megnyugszik. Amikor szimulálja a nyugodt viselkedést, a tudatalatti elkezdi azt hinni, hogy nagyon nyugodt vagy.
Amikor úgy érzed, hogy a stressz felépül, mondja el magának mindazt, amit jelenleg csinál. Például amikor egy lemezt helyez a helyére - mondja: "Helyeztem a lemezt a helyére", amikor elmész - mondja: "megyek".
Ezek az egyszerű Zen gyakorlatok garantálják a nyugalmat minden helyzetben.