Hogyan lehet gyorsan merülni a súlyzókkal, a bárban, a bárban - gyorsan pumpált az otthoni

[caption id = "attachment_12681" align = "alignleft" width = "280"]

Hogyan kell gyorsan felhúzni a súlyzókat, a rudat, a súlyzót - gyorsan pumpálni az otthonba

Hogyan kell gyorsan pumpálni. [/ képaláírás] A szervezet nagyon hatékony és jól néz ki, de csak akkor, ha minden edzés helyesen történt. Gyakran fiatal fiúknak van vágya arra, hogy gyorsan felhúzzanak, így az eredmény azonnal az arcon van. De sajnos, mint bármely más képzés esetében, a kívánt hatást csak hosszú és rendszeres edzés után érik el. Ezenkívül a felfújt izomzat megjelenési sebessége a szervezet fizikai jellemzőitől függ. Abban az országban, ahol az izmok nagyobb tónusúak, hogy felszivattyúzzák őket, hogy sokkal gyorsabban forduljanak elő. De mégis, ne add fel, és a kitartás szükségképpen hozza meg a kívánt eredményt. A szivattyúzás különböző módokon lehet szimulátor nélkül. Ehhez meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen nyomni és végrehajtani a gyakorlatokat segédeszközök segítségével. A leggyakoribb a súlyzók, bár és bár. Minden izomcsoport esetében vannak gyakorlatok.

Hogyan lehet gyorsan kapni súlyzók

A súlyzók a leggyakoribb és legegyszerűbben elérhető asszisztensek a keményített test megszerzett céljának megvalósításában. A plusz az is, hogy mind az edzőteremben, mind az otthoni szivattyúzásban is gyakorolhatók. Annak érdekében, hogy gyorsan pumpálhasson otthon a súlyzókkal, először is szükség van a súlyzók jelenlétére. Kívánatos, hogy összecsukható, hogy más súlyt helyezhessen el rájuk. Van néhány különböző gyakorlatok a súlyzókkal, és mindegyikük célja a különböző típusú izmok fejlesztése és erősítése. Bonyolult, kiváló rendszert hoznak létre ahhoz, hogy gyorsan kapjanak súlyzókat. [caption id = "attachment_12682" align = "aligncenter" width = "700"]

Hogyan lehet gyorsan merülni a súlyzókkal, a bárban, a bárban - gyorsan pumpált az otthoni

Hogyan kapjunk gyorsan súlyzókat [/ képaláírás] Számos hasonló gyakorlatot kell megvizsgálnunk a különböző izomcsoportok számára:

A bicep közepének növelése. Az edzés ül vagy álló helyzetben történik. A kezdeti pozícióban a súlyzókkal rendelkező kezeket kihagyják. Ezután belélegzést készítenek, majd kilégzéskor a karok simára emelkednek a mellre, úgyhogy a súlyzók merőlegesek a mellére. Ezután a lélegzetet ismét belélegzi, és a kezek visszatérnek az eredeti pozícióba.
Minden bicepsznek megvastagodása. A kiindulási helyzet áll, majd belélegzik a lélegzetet, és a kezek váltakozva a mellkasra emelkednek, úgyhogy a súlyzók merőlegesek a mellkasra.
Gyakorolj tricepsz. Az ülés ülő helyzetben van egy széken, a lábak széles körben el vannak választva, a súlyzó súlya egy kar a fej mögött, a másik a derék mellett van. Kihúzáskor a kéz a súlyzók felől emelkedik, az inspiráció ismét felborul a fej mögött. Ugyanígy a gyakorlatokat is végezzük.
A vállizmok számára. A gyakorlást ülő helyzetben végzik, kézzel súlyzókkal, a könyökre hajolva és a váll szintjén. Ezután a kilégzéskor, egy sima csuklóval mindkét kar felfelé nyúlik. A kilégzés feltételezi a kiindulási helyzetet.
A mellkas izmainak. A lejtős helyzetben a karok hajlottak a könyöknél, a súlyzók a váll szintjén vannak. Kilégzéskor a kezek kiegyenesednek, ismét belélegzik. Ez a gyakorlat a mellizomok mennyiségének növelésére szolgál.

A vízszintes rúd gyors elfújása

[caption id = "attachment_12683" align = "aligncenter" width = "600"]

Hogyan lehet gyorsan önteni egy bárra? [/ Kép] A bárszék használata egy jó módja annak, hogy izmait formálja. A különböző izomra gyakorolt hatását a markolat megváltoztatásával és a karok elhelyezésével érik el. Gyorsan szivattyúzás a sávon a következő gyakorlatokból állhat:

A mellizmok kialakulása. A kar kezdeti pozíciója beborítja a rudat, és a váll szélességében helyezkedik el. Belégzéskor a test felemelkedik, és amikor kilélegzik, leesik. A gyakorlat meglehetősen lassú és sima.
A vállaknál. A kiindulási helyzetben a karok megragadják a rudat maguktól, és elég kicsi távolságra vannak. A húzást kissé hajlított háttal kell végezni, és megpróbálja elérni a maximális pontot, amikor a mellkas alja megérinti a vízszintes sávot.
Megnövelt bicepsz. Ehhez a gyakorlathoz a pálca a tenyerébe kerül, és a kezek a lehető legközelebb állnak egymáshoz. Ezt követően egy kicsit meg kell hajlítani a hátat, és tedd le a jobb kezedre. Ezután a vállak kiegyenesednek, és a vállhegyek csatlakoznak. A húzás addig történik, amíg a cölöp alsó része meg nem érinti a vízszintes sávot.
A hátul. A kezdeti helyzetben a kéz megragadja a rudat egy kicsit kisebb távolságra, mint a vállak szélessége, a hátsó ívek kissé, és a lábak kereszt. Amikor a pengéket húzza, együtt csökken. Ez a gyakorlat az alkar bicepsziről és izmaiiról is működik.

Hogyan gyors lengés egy súlyzóval?

[caption id = "attachment_12684" align = "aligncenter" width = "700"]

Gyorsan lengő pálcikával [/ képaláírás] A rúddal végzett gyakorlatok elég hatékonyak és lehetővé teszik, hogy egyszerre több izomcsoportot is végezzen. Segítenek megépíteni az izomkapacitást és erőt és kitartást kifejleszteni. A súlyzó lengése gyorsan lehetővé teszi, hogy lehetőség van minden izomcsoporton dolgozni:

Gyakorlatok a bicepszekhez. A bicepsz egyes izmainak terhelése a fogantyú szélességétől függően történik. Annak érdekében, hogy a bicepszek magasságban növekedjenek, a következő gyakorlatot végezheti el. Egy ülő pozíció elfogadásra kerül, a test előre mozog, és a karokkal egy karja a keskeny gömbbe kerül a bokák előtt. Kilégzéskor, a karok hajlításával, ami közelebb hozza a rúdot a fejhez, a belégzés feltételezi a kiindulási helyzetet. A bicepszek térfogatának növelése érdekében álló helyzetben a karokkal a karok a csomagtartó elé kerülnek, a karok a mellkasra hajolnak. A bicepszek tanulmányozásához meg kell változtatni a markolat méretét.
Gyakorolj tricepsz. A lejtős helyzetben a karok hajlottak a könyökön, a rúd a mellkason van, a fogórudat egy fogás tartja vissza.
Gyakorlatok a vállakhoz. Álló helyzetben a karok hajlottak a könyöknél, a mellkas melletti sávon, kilégzéskor, a rúd egyenletesen felfelé mozdul, belélegezve visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a mellkasért. A lejtős helyzetben a karok hajlottak a könyökön, a mellkas melletti sáv, a sajtót széles fogással hajtják végre.
Gyakorlatok hátul. Álló helyzetben a pisztolyos kezeket a háta mögött kapják. Ezután a sima lejtés továbbhalad.
Gyakorlatok a lábak izmainak. Ugyanazt a pozíciót fogadja el, mint a hátsó gyakorlatokat, és a golyóstollat egy bárral végzik el.