Hogyan lehet edzeni a hegyi túrákhoz?
"Hogyan kell edzeni a hegyi túrákhoz" - minden ember, aki elkezdett menni a hegyekbe, gondolta ezt a kérdést.
Ez már tavasszal, ami azt jelenti, hogy a túrázó turisztikai társadalom hamarosan eljön a téli hibernációból, és gyakran elkezdni a hegyeket, friss levegőt lélegezni.
De mielőtt eltörölnéd a fejedet, hogy elinduljon a hegyre, fel kell készülnie először és legfőképpen fizikailag.
Tehát lássuk, milyen gyakorlatok segítenek a csúcsok kényelmesen elérni, természetesen minden egyénileg, de az előkészítés nem fog fájni, különösen, ha távol áll a sportágaktól, és soha nem voltál a hegyekben.
Alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek Önnek:
1) Futás. A kezdeti távolság: 2-3 km, akkor növelje a távolságot 20-30% -kal hetente. Ha 10 km-t könnyedén lefuttathatsz fizikai és légzési nehézségek nélkül, akkor ez jó szintnek tekinthető, készen állsz arra, hogy bármilyen közepes túrára menj.
2) Csikrok. Kezdeti szint: 2-3 sor 15-ször, növeli az ülések számát 10-15% -kal edzésenként. Minél többet tud ülni, annál könnyebb lesz az emelkedés.
3) Hiba. Kezdeti szint: 10-15 támadás edzésenként, állítsa be az összeget
a támadások kényelmesek az Ön számára, ez a gyakorlat teljesen megerősíti a lábainak izmait.
4) Lépések. Belépési szint: 5-6 emelet felfelé és lefelé. Emellett növelje a padlók számát minden egyes edzéssel. A gyakorlat segít megerõsíteni az emelõ izmokat, valamint az izomzat az eredethez. Miután a hegyekbe való túrázás nem ér véget az emelkedésben, akkor is le kell menned, de nem sokan készen állnak erre.
Mindezeket a feladatokat egy hétköznapi napokban elvégezhetjük egy komplexben, vagy részekre osztva. A siker legfontosabb kritériuma - legalább heti 3 napos képzés.
Lehetséges-e egy hegyi túrázás, mint edzés?
Persze - igen!
Edzésre van szükség ahhoz, hogy felkészülhessen a hegyekre, és ha megy egy túrázásra, akkor ez közvetlenül az, amire felkészültél. Így a hegyekben való túrázás az egyik legjobb edzési lehetőségnek tekinthető. A fizikai komponens mellett Ön is akklimatizálódik, ami azt jelenti, hogy a következő út még könnyebb lesz az Ön számára. Itt is fontos rendszeres: hetente egyszer - jó mutató.
Összefoglalva:
A rendszeres edzés mindig hasznos, függetlenül attól, hogy megy a hegyekre, vagy sem, mindig jó fizikai állapotban lesz és bármikor készen áll.
Ideális esetben - ha hétvégén kombinálhatja a hegyi túrázást és a hétköznapokat.
Ha úgy dönt, hogy bármilyen nehéz kirándulásra indul, akkor célszerű 2-3 hónappal korábban elkezdeni a felkészülést.