Fizioterápia lapos háttal
Fizioterápia lapos háttal
Gyógytorna a hátsó síkja célzó harmonikus fejlődését az egész test izomzatát, különösen, hogy erősítse az izmok fűző és a láb izmait, hangsúlyt fektetve az első a comb. Szintén szükséges a vállöv és a légzőgyakorlatok gyakorlása. Kétségtelen, hogy helyes testtartást kell előállítani.
Az osztályoknak mérsékelten intenzív gyakorlatokkal kell elkezdeniük a gyermek korának és fizikai fejlődésének megfelelően. Fokozatosan növelni kell a terhelést.
Amikor egy lapos vissza ellenjavallt gyakorlatok növelését célzó mobilitást a gerinc: bukó, mint a „hajó” a testmozgás és a „híd”. Továbbá nem használhat harcokat a torna bottal, ha áthelyezi a vállpengékre bármely kiindulási helyzetből.
A gimnasztika megkezdéséhez a test teljes elülső felületének izmait erősítő gyakorlatokból kell kiindulni. A hasi fekvés kiindulási helyzetéből származó gyakorlatok elvégzése során egy mellső mellső félig merev töltőanyagú négyzet alakú tasakot kell elhelyezni. Ez hozzájárul a mellkasi kyphosis normalizálásához.
Nagyon hasznos gyakorlat emelési egyenes lábak a kiindulási helyzet a hátán feküdt, kiegyenesedett lábak együtt, kihangosító mentén húzódnak, a test, tenyerek a padlón.
1. "Kerékpár". A lábak felemelkednek, és váltakozva hajlítják, és megdöngetik őket, utánozva a pedálok csavarását, mint kerékpározás közben. Először is, "pedál" előre, majd engedje le a lábát a padlóra és pihenjen. Ezután "fordítsa vissza a pedálokat". Minél közelebb van a padlóhoz a súly, a lábak, különösen teljesen kiegyenesítettek, annál nehezebb a feladat elvégzése.
2. Olló. Emeljük fel az egyenes lábakat a padló felett, szétterítsük egymást, majd lapozzunk egymás fölé - jobbra a bal felett és átlépjük a maximumot. Ezután ismét feloldódni különböző irányokban, és ismét keresztbe, de már a jobb láb jobb felhelyezéséhez. Minél alacsonyabb a talp felett a pad, annál nehezebb a feladat elvégzése.
3. "Szög". A kiindulási helyzetből emelje fel mindkét egyenesített lábát a lábak és a test közötti derékszög kialakulásáig. Ezután tegye a lábad a padlóra és pihenjen.
Gyakorlatok a mellkas fejlődéséhez.
1. Kezdő pozíció - hátul fekve. Hands kanyar, tedd a jobb kezed a mellkasodra, és bal tenyerét a gyomrádon. Végy lélegzetet, felemelve a mellkasát és a gyomrot. Ezután exhale, csökkenti a mellkas és a gyomor.
2. A kiindulási helyzet - hátul fekve, a karok szabadon fekszenek a testen. Emelje fel a karjait a fejed fölött, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a fejed mögé. A könyökeket az oldalak felé kell irányítani - belélegezni. A kezek nyúlnak fel és keresztelnek mellé a mellkason - kilégzés.
3. A kiindulási helyzet - a padlón ülve, különös hangsúlyt fektetve a kezekre. Hajlítsa meg a térdét, és húzza a mellére. Vissza ugyanabban az idő alatt egyenesen - kilégzés. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezze be.
4. Kiinduló helyzet - álló, lába együtt, szabadon leengedett kéz a test mentén. Kihúzódnak a kezek, állnak a lábujjhegyen és nyújtják - belélegzik. Üljön a lábra, lefelé, vegye le a kiindulási helyzetet - kilégzés.
5. A kiindulási helyzet áll, a kéz szabadon leengedett a testen. Emelje fel karjait az oldalán a vízszintes helyzetbe a váll szintjén - lélegezz be. Ezután csukja be a karját a vállaid felé - kilégzés.
Gyakorlatok az ágyéki lordózis növelésére.
1. A kiindulási helyzet a hátsó padlón fekszik, a lábak a térdízületek derékszögében hajolnak, a karok szabadon fekszenek a testen. A comb alsó harmadában mandzsettát használnak, amely egy olyan terheléshez van csatlakoztatva, amely a blokk felett van elhelyezve. Húzza a térdét a mellkasára, hajlítsa a csípőjét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
2. A kiindulási helyzet a padlón ül. A lábak hajlottak, a lábak a padlón fekszenek, a kezük térden van. Hajlítsa be az ágyéki területet, erősítse az ágyéki lordózist, billentse előre a medencét és térdre terjeszkedjen. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3. A kiindulási helyzet - székre ülve, a lábak együttesen, szabadon leengedve a testen. Pihentesse a hasizmokat, és állítsa előre, a medence előrefelé fordítva. Ebben az esetben a csomagtartó felső részét hátul kell visszaszorítani, hátrafelé hajlítva. Egy ilyen pózolás egy ideig. Ezután lazítson, és vegye a kiindulási helyzetet.
4. A kiindulási helyzet - a térdre, a lábakra, a karok szabadon engedett karjaira állva, a felnőtt kezek megtartják és rögzítik a gyermek alsó lábát. Elhúzni a testet előre, anélkül, hogy egyidejűleg meghajlana az ágyéki régióban, és megtartja a törzs és a comb egyenes vonalát. Így a meredekség csak a térdízületek rovására valósul meg. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat növeli a mellkasi kyphosis: kiindulási helyzet - térdre, amelynek középpontjában a tenyerek kiegyenesített (négykézláb). Hajlítsa meg a hátadat, mint amikor a macska dühös. A jövőben megnehezítheti a gyakorlatot - a felnőtt ellenáll a tenyérnek, amikor a gyermek megpróbálja elhajolni a hátát.
A lapos háttámlával a karikával ellátott gyakorlatok is alkalmasak, mert a forgatás során az összes olyan izmok, amelyek a helyes szép testtartás fenntartásában játszanak szerepet. Ezenkívül a koordinációt és az egyensúlyt képzik. A sebesség és a forgás szintjének megváltoztatásával a kiindulási helyzetek, amelyek a mozgás különböző mozgásait a kar elforgatásával változtatják, megváltoztathatják a gyakorlat összetettségét.