Hogyan lehet megszabadulni Denis Silantieva komplexumának nyakától a "marmagasságtól", minden jó lesz

Az úszásért felelős úr, a világbajnok Denis Silantyev által ajánlott hatékony gyakorlatok segítségével hamarosan elfelejtik az esztétikus "gallért".

Először is sietünk, hogy figyelmeztessük: a komplex nem ajánlott a magas vérnyomásban szenvedőknek, valamint az intervertebrális herniáknak.

Feküdj a gyomrára, tegye karjait oldalra és hajlítsa jobbra, az alkarok előre. Húzza le a kezét a padlóról anélkül, hogy megváltoztatja a test helyzetét, és koncentráljon a vágókések vágására. Tartsa 4 másodpercig, majd engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal. Így a hátsó rombusz és a trapézis izomzatát, valamint a vállpengéket felemelő izmokat fogjátok végezni.

Feküdj a gyomrára, pihenjen az alkarjára, a karjaid kissé szélesebbek, mint a vállak. Kilégzéskor, lassan leereszkedve a vállpengéket, engedje le a csomagtartó felső részét, és a mellkasát és a homlokát a padlóra helyezze. Belélegzés esetén. Mozgás 8 alkalommal. Ezzel a gyakorlattal egy trapézis izomot fog készíteni, amely felelős a pengék emeléséért és leengedéséért, valamint a fej lehajtásához és visszahúzásához.

Fogadja el a hajlamos helyzetet, az alkarjokra és a zoknokra támaszkodjon. A vállpengék elhagyásával csökkentse a homlokát és a mellkasát, anélkül, hogy megérintene volna a padlót a medencéjével és csípőjével. Akkor emelkedik. Ismételje meg a 4-6-os lépéseket. Ez a gyakorlat felelős a mély nyakizmok kiváló működéséért.

Feküdj a gyomrára, dobja a kezét a háta mögötti zárba, tenyerét, miközben felnéz. Ne tépje le a kezét a hátadról, emelje fel a könyökét, majd állítsa be a karjait. Nyújtsd hátra és hajlítsd. Ismételje meg az eljárást 4 alkalommal. Így felmelegíti a vállak és a gerinc ízületét.

Üljön le, a lábak kereszteztek. Emelje fel a kezét oldalára, miközben megpróbálja maximalizálni a nyújtást. Ezután a háta mögött hajtson karjait a könyökbe, mutasson végig egymásnak. Végezzen 4-6 ismétlést. Ez a gyakorlat nemcsak a nyaki osztályra, hanem a teljes hátra is hasznos.

Napi figyelmet szentel a komplexnek, 2 hét múlva érezni fogja az első pozitív eredményt! Ezután a gyakorlat heti 2-3 edzésre csökkenthető.

Az STB szerepel a csoportban. amely 16 társaságot egyesít

PJSC "International Media Center-STB".
Az oldal anyagainak használata csak hiperhivatkozásnak a forráshoz való hozzárendelésével lehetséges, anélkül, hogy megváltoztatnák az anyagok és rövidítések tartalmát.