Hogyan kell megfelelően elvégezni a gyomor technikájának gyomrát, videó, fotó előtt és után

A gyönyörű és karcsú derék, lapos hasa sok nő büszkesége. Függetlenül attól, hogy a szépség kanonjai megváltoztak különböző korszakokban, lapos gyomor díszelhessen minden hölgynek. Ma a nők ismét zavarba ejtik, hogyan kell fenntartani a sajtót. Ehhez gyakran végeznek masszázsokat, csomagolják, ragaszkodnak mindenféle diétához. Azonban a fizikai aktivitás a versenyen túlmutat a hatékonyság mértéke tekintetében. Ahhoz, hogy működjenek, különböző gyakorlatokat végezhet. De az elmúlt években a vákuum a hasra egyre népszerűbbé vált. Ez a teljesítménye kedvező hatással van a derékra és a sajtó megkönnyítésére.

Mi a gyomor gyomere?

Ma a gyakorlat egyre népszerűbb a vákuum a has. Ezt a technikát a Schwarzenegger saját maga képezte. A vákuum vonzereje az, hogy a sajtó belsőleg hat, mivel csak az edzés ereje gyakran nem adja meg a kívánt eredményt.

A hasi vákuum egyik jellemzője, hogy a testmozgás segít a zsír felszámolásában. A töltés is nagyszerű azok számára, akik nem ismerik a túlsúlyos problémákat. Ebben a helyzetben a vákuum lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hasi terület flabbságától és elérhesse a szivattyúprést, valamint a hasi régió különböző izmaiit.

A gyomor gyomere lényegében több technika kombinációját jelenti. Ez a képzés még a jóga is. Azonban teheti a gyakorlatot otthon. A végrehajtás technikája az, hogy a hasat a lehető legnagyobb mértékben meg kell húzni. Ebben a feszültségben 30 másodpercig rögzíteni kell. De itt van még egy nagyon fontos árnyalat.

A jegyzethez! A képzést megfelelő légzési technikákkal kell kísérni. Ez csak növeli a fogyás hatását.

A gyakorlat vonzereje annak a ténynek köszönhető, hogy lehetővé teszi, hogy átalakítsa a hasat. A vákuumnak köszönhetően elérheti:

• lapos gyomor;
• a keresztirányú izmok erősítése;
• fogyás;
• más izomcsoportok megerősítése;
• a zsigeri zsír elégetése;
• az emésztés normalizálódása.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek a gyakorlatok kiválóan megakadályozzák a belső szervek elhagyását. A vákuum a hasba hozzájárul a bélműködéshez.

A képzés elindítja a zsírégetési folyamatot, beleértve a hasi típust is. A gyakorlat a dombormű és a lapos derék kialakítására összpontosít. Az alsó hasát felemelik, mint a sajtó és a keresztirányú izmok szivattyúzásakor.

Egy másik feladat a testtartás összehangolása, kiváló megelőzés és a fájdalom csökkentése a hát alsó részén. Végül is nemcsak a sajtó keresztirányú izmjai működnek, hanem a légzés is.

Hastánc vákuum gyakorlatok a sajtónak

Az ilyen gyakorlat végrehajtása számos jellemzővel bír. De a technika nagyon könnyű megtanulni. Elég sok ismétlést végrehajtani a gyakorlatban, és minden világossá válik. A vákuum a hasba ad pozitív eredményt, és jótékony hatást gyakorolt ​​az állapotára (különösen a kontúrok a sajtó és a derék), a belső szervek, meg kell tenni helyesen. Tehát, hogy helyesen csináljon vákuumot a has, hogy a gyakorlat előnyös lesz a derék és az egész test egészére?

1. gyakorlat

Vákuum a gyomorra, amíg ül. Ebben a helyzetben nagyon nehéz elvégezni a gyakorlatot, nagyon hatásos, mivel az úgynevezett stabilizáló izmok kezdenek dolgozni.

El kell indítanod a gyakorlatot úgy, hogy a fitball, a cég székén ülsz, vagy ha lehetséges, átmegy a lábadon. A térdben meg kell pihentened a kezed. A lábak 90 fokos szögben vannak elhelyezve. A lábaknak közvetlen érintkezésben kell lenniük a padlófelülettel. Most ki kell meríteni. A köldöket a lehető legnagyobb mértékben a gerinchez kell húzni. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig rögzíteni kell. Csak ezután kimerül a levegő.

Ezt a megközelítést 3 ismétléssel végezzük.

A jegyzethez! Ha a vákuum alatt szédül, akkor a légzési késleltetést le kell rövidíteni.

2. gyakorlat

A gyomor vákuumát meg lehet tenni és feküdni. Ez a gyakorlat legegyszerűbb verziója. Ajánlatos az első edzés elvégzése, mielőtt a tükör lefeküdne. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a gyakorlat helyességét.

Tehát először le kell feküdnie a padlóra. A karokat szabadon kell elhelyezni a testen. A lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük a térdeken. A hátlapnak a lehető legegyszerűbb érintkezésbe kell kerülnie a legnehezebb felületével. Ugyanakkor meg kell próbálnod lazítani. A kilégzésnek nagyon lassúnak kell lennie. Amikor a tüdő üressége érezhető, szükség van a hasi izmok bevonására. Nagyon fontos belélegezni a lehető legmélyebben. A lélegeztetést most el kell halasztani.

El kell képzelni, hogy a köldök érintkezik a gerincvel. Ez különösen észrevehető, ha négyes vagy álló helyzetben van. Ebben a helyzetben 20 másodpercet kell tartania. Aztán egy kis lélegzetet veszünk. Tartsa ebben az állapotban ugyanannyi időt.

Ezután ki kell meríteni, pihenni és normalizálni kell a légzés ritmusait.

Amikor a test és az emberi test egésze megszokja az ilyen terheket, akkor elhagyhatja a tükröt és a fekvő pozíciót, és elkezdi a vákuum végrehajtását a négyes helyzetből.

3. gyakorlat

Nem kevésbé hatékony a sajtó izomzatai, keresztirányú izmok, belső szervek és súlycsökkenés általában a vákuum teljesítéséhez a hasüregből álló helyzetből. Ezt a lehetőséget leginkább a professzionális testépítők használják, hogy felhívják a sajtót és más izmokat, és ez a gyakorlat kiváló eredményeket nyújt. Ehhez egyenesen kell állnia. A vállakat ki kell igazítani, és le kell engedni a kezüket. A fejnek egyenesen kell maradnia. A lábakat széles körben kell elhelyezni, a vállak paraméterei szerint.

Figyelj! Előfordulhat, hogy a vákuumot a hasüregből álló helyzetből egy tartó segítségével végzik. A házat kissé előre kell billenteni.

Ahhoz, hogy vákuumot alkosson az otthoni helyre a hasi területre, meg kell kezdenie, hogy megfelelően viselkedjen. A szájnak annyi levegőnek kell lennie, amennyit csak lehet a tüdőből. Az exhale legyen sima és finom, lassú. Az ajkakat lazítani kell. Nem ajánlott tartani őket egy serpenyőben: ez csak bonyolítja a gyakorlatot.

Most meg kell győződnünk arról, hogy nincs levegő a tüdőben. Ehhez nagyon fontos a gyomor bevonása. Ebben a helyzetben a testet fél percre kell rögzíteni. Optimális - egy perc késleltetés elérése. Minél erőteljesebb megközelítések, annál lenyűgözőbb a sajtó.

Milyen gyakran gyakorolsz?

A súlycsökkenés vákuum segítségével csökkentve a derékrész térfogatát, nagyon fontos, hogy ne csak helyesen, hanem rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatot. A technika önállóan választható. Minden nap optimális a képzés elvégzéséhez. Ha van lehetőség, érdemes naponta többször vákuumot készíteni. A legjobb edzés "dolgozik" esténként és reggel, még a reggeli előtt is.

Ha követi ezeket az ajánlásokat, akkor 3 hét vagy egy hónap után könnyű felmérni az erőfeszítések eredményeit. Hatékonyabb ösztönzést nyújt a fotók előtti és utáni elkészítéséhez. A hatékony képzés folytatása pedig kellemesebb lesz.

Nem kevésbé fontos megjegyezni: az első edzést, a választott testtől függetlenül, öt megközelítésben kell elvégezni. Mindegyikük 10-15 másodpercre van irányítva. Ha van szokás és egy kicsit addiktív, akkor meghosszabbíthatja a vákuum idejét. Fokozatosan az edzésidőt 30 másodpercre kell meghosszabbítani. Ez az optimális időtartam.

Egyébként a nap bármely kényelmes idejében végezheti el ezt a gyakorlatot: nyaraláskor, sorban, a számítógépen, a munkahelyen. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez. Ennek köszönhetően kiváló eredményeket érhet el. Az izmok megszólalnak és megtartják a hasat. A legfontosabb dolog nem lusta, tartani a légzőrendszer szabályait (alternatív légzés és helyes kilépés), és folyamatosan dolgozni.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a vákuum minden haszna a hasra, nem mindenki számára hasznos, ha ilyen gyakorlatokat végez. Vannak ellenjavallatok is. A tilalom szerint az ilyen díjat azok számára, akiknek problémái vannak:

A terhesség súlyos ellenjavallat. Nem tudsz gyakorolni a menstruáció alatt.