Gyakorlatok gördeszkázás elsajátításához (utánzás)

A gerincmodellek motorszerkezetében tapasztalt klasszikus mozdulatokkal összehasonlítva számos alapvető különbség van a lábak, törzs és a kéz munkájában. Legnagyobb hangsúlyt kapnak a lábmozgások mechanizmusában:

• a repulzust csúszó sílécekkel a mozgási irányba szöget bezáró oldalra hajtják;
• a repulzió nem a támaszponttól, hanem a síléc mentén elhelyezkedő pontokból származik;
• nincs szükség a síléc összekapcsolására a hóval, csak jobb csúszás szükséges;
• a rúgás időtartama jelentősen megnőtt, annál kisebb a síléc szöge, annál hosszabb a repulzus útja;
• a hatékony visszaszorításra egy kötelező feltétel az, hogy a komponens erő a szalagmozgás irányára merőleges irányban alkalmazva a testtömegnek a cipő sarokrészéhez való elmozdulása miatt;
• a repedést a sí belül végzi, és a második sílécet a teljes csúszófelületre a hóba helyezi, és ezt a pozíciót a löket végéig meg kell tartani;
• általában a lábak mozgása kevésbé természetes, ami megnehezíti a motoros készség kialakítását.

A test munkáját a gerincmozgásokra a következők jellemzik:

• a test keresztirányú mozgása, amelynek hatóköre arányos a síelés szögével;
• a tömegek tömegközéppontjának mozgási irányának egybeesése a síléc irányába történő elmozdulása után a hó elhelyezését követően, amely a tökéletes technológia egyik alapvető követelménye;
• a csomagtartó mozgatása a támasztóláb lábától kezdve, tk. ha a közösségi védjegy vetülete a támogató láb mögött van, akkor nagy hiba lesz - ellenszegülés;
• A tömegek tömegközéppontjának vertikális oszcillációinak megszüntetése a testhelyzet magasságának fenntartásával.

A kézzel való visszatoloncolás mechanizmusában a legnagyobb különbség egyidejűleg történik. A fő különbség a kéz és a láb kocogó mozgásának idejével függ össze. Klasszikus mozdulatokban ezeket a műveleteket sorrendben hajtják végre, azaz. egy kézzel történő egyidejű lökés után a teljes lábad elhagyja a lábát. Az egyidejű taszítás gerinc mozog kéz és láb szinte egy időben, egy időzítési aszinkronitási bizonyos külső körülmények csak akkor következik be kiszerelés alatt a hordozóra való elválasztás és a síléc és a lengyelek. Ugyanakkor sok még a gerinc jelen kifejezve változatos kéz, beállítás és eltekintve a támogatást a jobb és a bal oldali kart (a szög, idő, alkalmazott erő). Általánosságban a gerinc hatékonysága nagyobb mértékben mozog, mint a klasszikus, a vállöv izomzatának sebesség-erő mutatóinak szintjétől függ.

Az elfogadott terminológiával összhangban a jelenleg ismert csúszósínek a kézmozdulattól és a löket ciklusok számától függően a következő speciális besorolást tartalmazzák:

• egyidejű félpálya;
• egyidejű kétrétegű megközelítés;
• egyidejű egyrétegű megközelítés;
• alternatív kétrétegű megközelítés;
• korcsolyázási kurzus kézzel való repulzus nélkül.

A hagyományos és klasszikus mozdulatokhoz hasonlóan ezt a gerinc-pályát a terep, a csúszás feltételei, a munka időtartama, a síelő felkészültségi szintje határozza meg.

Mint tudják, a "gerincmozgás" nevét a síelő és a korcsolyázó mozgásának hasonlósága határozta meg. A síelők sok előkészítő gyakorlatot kölcsönöztek a korcsolyázók arzenáljáról és módosították őket, figyelembe véve a sípályák motoros működésének sajátosságait.

Előkészítő feladatok (11. ábra):

1. IP - SL. Mozgás jobbra, a bal láb megnyomásával jobbra és jobbra tolva, próbálva a lehető legrövidebb időn belül, hogy a lengő lábat (jobbra) a leeső törzs alá helyezze. Kövesse a kocogó láb teljes kiegyenesítését (a támasztól, amelyen nem szakad), térjen vissza az FE-be. Ismétlés esetén váltakozva változtassa meg a kocogó lábat a különböző irányú támadások végrehajtásához.
2. Ismételje meg a gyakorlatot. 1, a tolóerőt egy lépéssel az oldallal helyettesítve változtatjuk az egycsatornás helyzetbe való átmenetre. Törekedjen arra, hogy később eltávolítsa a lábát a tartóból.
3. IP - SL egy lábra, a másik pedig vissza van állítva. Ismételje meg az 1. gyakorlatot. Győződjön meg róla, hogy a lökés a törzs elmozdításával kezdődik, és a lábbal elhúzza, nem pedig lengő mozgással. A leeső törzs alatt a láb lábát helyettesíti, mint a gyakorlatban. 1, később.
4. Ismételje meg a 3. gyakorlatot lépésről lépésre - oldalra és egy csapágypozícióra. Végezze el a különböző irányokat, késleltve a láb leválását a tartóból.
5. Rugalmas járás oldalról oldalra, különös hangsúlyt fektetve a csapágy helyzetének rögzítésére minden egyes lépés után. Ismételje meg a másikat (magas, közepes, alacsony), változtassa meg a csomagtartó meredekségét, és a lábakat a térd- és csípőízületekben hajlítsa meg.
6. Rugalmas gyaloglás maximális ütemű hosszal és jelentős laterális mozgásokkal. A lábszár teljes hosszának követése a térdízületben, a repedés visszaszorítása és a kocogó láb sarkának hosszabb megtartása a támasztékon.
7. Rugalmas séta oldalról oldalra ellenállással (egy lengéscsillapító rögzített az övre, és a partner mögött hagyja az előadót, más súlyokat is használhat).
8. PI - OS, három ülőhely egy lábon, a másik elején előre (pisztoly), majd oldalra, majd vissza. Visszatérés az IP-be. Ismétlés esetén változtassa meg a lábat, és figyelemmel kísérje a stabil egyensúly fenntartását az egyik lábon az egész guggolás ciklus alatt.
9. Többszörös guggolás az egyik lábon, a másik láb különböző pozícióival - előretolva, hátrafelé, oldalra (párban, kézben tartva és egymással szemben).
10. IP - SL, 8-10 ugrással jobbra két lábbal és visszatérés az IP-hez, majd balra és visszatérés az IP-hez. Ugyanazokkal a ugrásokhoz tér vissza a kiindulási helyzetbe.
11. Több oldali ugrás két irányban egy irányban, majd a másikban.
12. Több ugrás két lábbal oldalról oldalra, a lábak különböző kezdeti helyzetét használva, amikor megismétli: térdelődik össze, összecsukja a lábát, és térdre esik, a belső saroktól fogva.
13. IP - SL, lábról talpra ugorva, oldalirányban jobbra tolva, majd balra, és visszatér az IP-hez. Ha megismétli, változtassa meg az első ugrás irányát.
14. Ismételje meg a gyakorlatot. 13 egyetlen támasztó helyzet rögzítésével, minden oldalra történő ugrás után.
15. Több oldal félreáll egy lábon. Ugrás jobbra, jobbra lefelé, és fordítva. Végezzen egyenlő számú ugrást mindkét irányban.
16. Jumping-multiscreens lábról lefelé oldalról oldalra (tucat, 20, 30 vagy több raskoskok, 100 m, 200 m). Kövesse a testtömeg teljes átvitelét a támasztólábra minden ugrással.
17. Ismételje meg a gyakorlatot. 16 a maximális hosszúkás ugráló és lengő kézzel, majd a kezével (kezet a háta mögött) lengés nélkül, majd a keze aktív lendülettel.
18. Ismételje meg a gyakorlatot. 16 ellenállással vagy olyan partnerrel szemben, amely az előadó teljesítményét ütéscsillapítóval vagy más súlyokkal tartja.
19. Ismételje meg a gyakorlatot. 16 a keresztirányú mozgások mérésével, a folyosó szélességének jelzésével, például 80 cm (minimum elmozdulás) és 120 cm (maximum).
20. Játszanak a kétlábú multiscreenek egy edzőteremben (log, egyéb hosszúkás, alacsony magasságú akadályok).
21. Ismételje meg a 20-as gyakorlatot, és ugrik lábról lefelé.
22. IP - SL, alternatív támadások jobbra, majd balra az IP minden egyes mozgás után visszatér.
23. IP - SL. Shift a súly a bal lábát, nyomja fel, hogy egy energikus lendülettel előre és felfelé hajlított térd, jobb láb és a másik kezével, majd egy hosszú kitörés előre - eltekintve fordult a törzs a könyök centrifugális kar (balra), érintse meg a jobb térdét. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a különböző irányokat. Kövesse a kocogó láb kiegyenesítését az elülső pozícióban. A lábbal és a lábfej erősítésével felemelheti magát a kocogó láb lábán.
24. Ismételje meg a 23. gyakorlatot, és mozgásban tartja egymás felé a támadást.
25. IP - SL, keresztirányban előrefelé - oldalra a csomagtartó elfordulásával. Végezze el a push-up az egyik lábát, hogy az aktív stroke és oda fel a másik - behajlítva a térd és átadja az azonos nevű, akkor ne skrestnye Futószár, esztergálás törzs, a könyök és a térd csatlakoztassa a centrifugális kar és egy láb. Visszatérés az IP-be. Amikor megismétli a kereszt támadások nem különböző irányokban.
26. Ismételje meg a 25-es mozgást a jobb és a bal oldalon lévő alternatív keresztfegyverekkel, és lendülettel felemelve a kocogó lábának lábujját, hogy növelje a lengőerőt.

A ciklikus sportokról szóló oldal.