Edzés a hőségben
A sport »Gyakorló tényezők» Hogyan lehet jobban gyakorolni a hőt?
Ne legyen túl forró a hatalom és a kardió edzésében. Más szóval, a csarnok helyett jobb vagy jóga vagy úszni. Függetlenül attól, hogy a sport a meleg időben, jobb, hogy csökkentsék a lépést és intenzitását a terhelés: gyakrabban szünetek, pihenés gyakrabban nem gyakorolják teljes erővel. Ha szívproblémái vannak vagy magas vérnyomással járnak, ügyeljen arra, hogy orvoshoz forduljon a forró időjárási edzés rendszeréről.
Edzés előtt jobb, ha nem használnak izzadásgátlókat.
A magas levegő hőmérséklete a fizikai aktivitással együtt magasabb izzadáshoz vezet. Az antiperspiráns által blokkolva a test pórusai nem képesek eltávolítani az izzadságban lévő összes toxinokat és toxinokat, és visszamegyek a testbe. Ezért a sport során, különösen a melegben, jobb izzadni. Nos, edzés után zuhanyozni és megszabadulni a verejték illatától. Edzés után hideg, kevésbé jeges vízzel nem mossa meg magát. Ellenkező esetben rizikót jelenthet torokfájásra vagy myositisre (izomgyulladásra). Jobb lesz az osztályok 10-15 percig pihenni, hagyja a testet lehűlni, majd menjen a zuhanyba. Mindig mossa az arcot hideg vízzel.
Tartsa be az ivási rendet. Az osztályok során azonnal igyekezzen nem inni (ha szomjas vagy, és már nem a mogot, akkor javasoljuk, hogy szobájába vízzel öblítse le a száját). A nap folyamán (különösen a kiképzés napjainál) 1,5-3 liter vizet kell inni. Az ízhez hozzáadhat citromlevet vagy előre elkészített menta infúziót - ezeknek az italoknak kiváló hűtési hatásuk van.
Tervezze meg a képzési időt, hogy legalább két órával az esti lefekvés előtt az edzésed vége. Itt az a tény, hogy a testmozgás felszabadulásához vezet az adrenalin a vérben (emelkedett adrenalin fáj, hogyan kell pihenni és aludni rendesen) és láz (és ez nem járul hozzá az egészséges alvást, egy forró nyári éjszakán.).
Hol van jobb gyakorolni a hőt: szabadban vagy zárt térben? Mindkét lehetőségnek saját árnyalatai vannak.
Ideális esetben egy beltéri sportteremben légkondicionálót kell felszerelni. Próbáljon ki egy helyet úgy, hogy ne fújja le a hűtött levegőt a légkondicionálóból. Semmiképpen ne keressenek sportrekordokat. Az érzés nem fontos a képzés során (volt egy gyengeség, légszomj, arcpír) - megáll, otdyshites megfelelően és csak azt követően a folyamatos képzés. Az edzés után is olvashat egy cikket a táplálkozásról.
Szabadban.
A szabadtéri tevékenységek során az izmok garantáltan elég oxigént kapnak, és ennek eredményeként a képzés a lehető leghatékonyabb lesz. De ha az utcai hőmérő több mint 30 fokban mozog, szoláris vagy hőguta lehet. És ha a városban lakik, a forró levegő tele van porral és forró aszfalt füstökkel - akarsz lélegezni mindezt? Egy forró szezonban jobb, ha reggel, amikor friss és hűvös, feladja az edzést. Ha már reggel szokott futni, akkor érdemes gyors gyaloglással cserélni. Itt például, Nordic (Nordic) walking, mint sífutás botokkal betölt minden izom a test, és ne terhelje túl a szív- és érrendszerre.
Boldog nyár és hatékony képzés.