Boot tábor egy erős edzés az egész test (fotó)
A súlycsökkenés és az izmok erősítése sok edzést tesz lehetővé. A másik kérdés az, hogy milyen gyorsan fog történni. Elkészítettél egy gyors előkészítést a strandra? Válasszon leckéket boot táborból - kör alakú szabadtéri tréning, amely ötvözi a teljesítményt és a kardio-terhelést. Megmutatjuk, hogyan kell önállóan végezni egy ilyen gyakorlatot.
"Boot tábor" gyakran lefordítva "edzőtábor a kezdőknek". És nem hiába. Ezek az osztályok az amerikai munkatársak képzésének alapelveire épülnek, és a hadsereg életének "üldözi", "push-up", "bers" és egyéb "örömei". "Ne keverje össze a boot-táborot keresztbe illesztéssel" - figyelmeztet Igor Teleshev. személyi edző, a FitFashion klubklub tornatermelője. - Az elsőben nincs jellemző a második versenyelemre. Ezenkívül a cross-fit egy bizonyos leltárt igényel, és meglehetősen traumatikus, míg a boot tábor biztonságosabb és lehetővé teszi, hogy csak a tested súlyát képezzed. "
Ezért a boot-tábla azoknak is megfelel, akik törekszenek arra, hogy megtalálják a szigorú sziluettet, de így nem akarnak szivattyúzni. "És azoknak, akiknek ki kell fejleszteniük az állóképességet és szinte minden izomcsoportot meg kell erősíteniük, mert a test alsó és felső részének izomzata a gyakorlatban működik" - magyarázza Igor Teleshev.
Ráadásul a boot tábor - utcai képzés. amely szintén felgyorsítja a fogyást. "Az oxidációs folyamat közvetlenül kapcsolódik az ehhez felhasznált oxigén mennyiségéhez" - emlékeztet Anna Korobkina. a sport táplálkozási szakember a Rational Nutrition Metabolic Coaching központjában. - Minél jobb a vér oxigénnel telítve, annál több zsírt oxidálnak és annál jobban égnek. Ezért van a legjobb, ha lefogy az edzés az utcán, de csak az utakon. Ellenkező esetben a testet nem oxigénnel telíti be, hanem olyan toxinokkal, amelyek belélegzik a gáztatott levegőt. "
A súlycsökkentés gyorsítása segítséget és megfelelő táplálkozást eredményez a képzés után. "A lényeg az, hogy bezárja az" anabolikus ablakot "20-30 perccel az ülés után" - mondja Korobkina Anna. "Az ebben az időszakban elfogyasztott fehérjék és szénhidrátok a glikogént és az izmokat helyreállítják, és minél gyorsabban segítünk a szervezetnek, annál gyorsabban indul a zsírégetési folyamat."
Hogyan építsünk edzést?
* Körkörös gyakorlatot készít: mindegyik gyakorlás 20 ismétlését, majd egy percig pihenjen, és készítsen még 2 készletet.
* Gyors ütemben próbálj ki gyakorlatokat, de mindig tartsd szemmel a technikát.
A komplex végrehajtásához nincs szükség további felszerelésre.
Squat ugrással
Állj felfelé, lábam a medence szélességében. Tegyen egy széles lépést hátrafelé a jobb lábával, engedje le a karjait a testen. Testtömeg áthelyezése a bal lábszára. Hajlítsa meg a karjait, nyomja meg őket a testhez, és tegye bele a tüdőbe, amíg a bal combnak párhuzamba kerül a padlóval. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután elvégezte a szükséges számú ismétlést, végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
Állítsa be a lábakat szélesebbre, mint a vállakat, hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és vigye át a test súlyát. A jobb láb vagy láb kiterjed. Vegye vissza a medencét, döntse előre a testet, és kissé jobbra görbüljön, hogy megérintse a bal láb jobb kezét. Az ugrással állítsa át a pozíciót az ellenkező irányba: vigye át a test súlyát a jobb lábára, hajlítsa meg, és érintse meg a jobb lábát a bal tenyerével. Ez lesz 1 ismétlés.
Lunge csavarással
Fogja meg a rúd helyzetét az alkar és a lábujjak támasztásával. Ebből a pozícióból hajlítsa balra és húzza fel a bal karját. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalra. Ez lesz 1 ismétlés.
