Az arthrosisra vonatkozó gyakorlatok komplexuma
Főoldal »Betegségek» Reumatológia »Arthrosis» Az artroszisra kifejlesztett gyakorlatok komplexe
Ez az ízületi gyulladás gyakorlata különösen hatékony, ha minden gyakorlatot pontosan leírtak és rendszeresen végzik.
1. Hátra feküdjön, nyújtsa a kezét az oldalára, a vállat erősen nyomja a padló felületéhez. A lábak térdre hajolnak. Ne nézzen fel a padlóról, próbálja lassan felhúzni a hajlított lábad a bal oldalon, majd térjen vissza az előző pozícióba. Rövid lelassulást követően indítsa el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételje meg mindegyik irányban akár 4-szer is.
2. Feküdj a hátadon és igazítsa a lábad. Hajlítsa meg a bal lábát, és a kezével fogja a térdét, húzza a mellkasához. A térdnek a mellkasra történő nyomása a lehető legerősebb lehet, de nem teszi lehetővé a nyilvánvaló fájdalmas érzéseket. Fogja meg ezt a helyzetet, emelje fel a fejét, majd próbálja meg megérinteni a homlokát hajlított térdével, de a vállakat még mindig a padlóra kell nyomni! Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan kiegyenesedik, lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot, a jobb lábát hajlítsa.
- A kaviár görcsös
- Káros a kontraszt zuhanyra
- Kúpok a sarok mögött
- A szív elektromos tengelye jobbra tolódik
- Nail lábak a terhesség alatt
- A lábán lévő ujjlenyomatok
- Hogy megszabaduljon a horkolás népi jogorvoslat
3. A padlón ülve térdre hajlítsa lábát. Csatlakoztassa az egyik lábát a másikhoz, tágítsa el a térdét. Hajlítsa be előre, és tekerje karjait a lábak körül. Lassan húzza fel a lábát az ágyékra, amíg fájdalom nélkül nem lehet. Ezután a test elért pozíciójának megtartásával billentse előre a testet, és engedje le a fejét. Tartsa ezt a pózust 1-3 percig.
Fontos! Mivel ebben a helyzetben nincs szükség mozgásra, erőfeszítéseket kell tennie. Csak próbálj meg pihenni néhány percig, ha nincs nyilvánvaló fájdalom. Azonnal változtassa meg a fájdalom helyzetét.
4. Leülünk a padlóra. Húzza előre az egyik lábát, a másik térdre hajoljon, és a sarkot a másik térdre helyezze. A testet döntjük előre, és mindkét kezünk megragadja a hosszúkás láb bokáját, és ha rugalmassá válik, akkor a lábai. Próbálja meg, fejét döntve, homlokát a hosszúkás lábának térdére. Az elért pozíciót lehetőség szerint 2-3 percen keresztül kell tartani. Akkor csináld ugyanazt a gyakorlatot, változtasd a lábad. Ezt a gyakorlatot nem kell nagyon lelkesedni. A legtöbb nem tudja elérni a térdet ebben a helyzetben. Ez lehet és nem is - csak hajol előre, amennyire csak tudsz, és tartsd meg az elért pozíciót, próbáld meg lazítani az izmokat, 1-2 percet.
5. A gyomorra fekve, térdre hajlítsa a jobb lábát. Próbáld meg megragadni a bokáját vagy a lehajolt jobb lábat a két kézzel, majd nyomja meg a sarokkal a jobb oldali fenéken. Tartsa a helyzetet 1 percig, próbálkozva a lehető legnagyobb mértékben pihenni a feszített mellső izmokat. Egy perccel később engedjük el a lábat, és ugyanezt tesszük a másik lábhoz.
Ez az érzelemgyakorlatok sorozata mindenkit elborít. Próbálja rendszeresen végezni a gyakorlatokat, és az eredmény gyors lesz.