A mérsékelt sportágak a leghatékonyabbak
Kiderült, hogy a kevésbé intenzív gyakorlatok pozitív hatással vannak az egészségre, mint a rövid, de intenzív gyakorlatok.
Miért fontos a testmozgás intenzitása?
A vizsgálat során 18 fő vett részt 19 és 24 év közötti normális testsúly mellett. A tudósok úgy találták, hogy az alacsony intenzitású gyakorlatok hosszú időszaka sokkal hatékonyabban javíthatja a vérben lévő inzulin és lipid szinteket, mint a rövid (néha kaotikus és nem szisztematikus), de intenzív gyakorlatokat.
Ezért a sport rendjét a személy feladataitól függően kell kiválasztani.
A hosszabb gyakorlatok egy elemi találmánnyal rendelkeznek álló helyzetben és hosszú ideig tartó séta során - így tették a tanulmány résztvevői is. Ennek eredményeképpen megállapítást nyert, hogy ezek a tevékenységek naponta több mint egy órányi intenzív edzést javítanak a vérben az inzulin és a lipidszintek között, még akkor is, ha mindkét esetben a megégett kalória mennyisége megegyezik.
A vizsgálat során mind a résztvevők háromféle tréninget / fizikai aktivitást teszteltek. Az első esetben a kutatók megkérdezték az alanyokat, hogy üldögéljenek a napi 14 órában, és ne végezzenek minimális fizikai aktivitással kapcsolatos tevékenységeket. Ez a csoport kontrollcsoport volt.
A második rendszer nyugodt tartózkodást jelentett az ülőhelyzetben a napi 13 órában és egy órás edzésen.
A harmadik lehetőség az volt, hogy a résztvevők napi 6 órát ültek, 4 órát jártak és 2 órát álltak.
A fizikai aktivitás / passzivitás mindhárom lehetőségének mindegyike után a tudósok figyelemmel kísérték az egyes résztvevők inzulin és lipidszintjét a vérben. Miért inzulin és lipidek? Mivel ez a két tényező segít megállapítani, hogyan halad át a szervezetben a metabolikus folyamatok, és meghatározza az ilyen anyagcsere-betegségek jelenlétét is. mint a cukorbetegség és az elhízás.
A mérsékelt edzések hatékonyabbak lehetnek
A vizsgálat eredményeképpen megállapították, hogy amikor a résztvevők erőteljesen gyakorolták a gyakorlatokat egy órát naponta, a koleszterinszint és a lipidek szintje kismértékben nőtt. Azonban, amikor a résztvevők hosszú ideig fizikai aktivitást mutattak kisebb intenzitással, ugyanezek a mutatók észrevehetően javultak.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a tevékenység akár álló helyzetben vagy hosszú távon is javuló inzulinszintet eredményezett a vérben, szemben a másik két lehetőséggel, amikor a résztvevők 14 órán át teljesítettek, és intenzíven 1 órán át gyakoroltak nap.
Mit tudtak a tudósok?
Fontos megérteni, hogy az intenzív edzést a fitneszközpontokban a szakemberek irányítása alatt a legjobban le kell folytatni, hogy elkerüljék az olyan problémákat, mint a fojtás, valamint a súlyosabb sérülések. Jobb intenzív gyakorlatokat indítani a szakemberek, fitness edzők útmutatásával.
Többet kell mozgatnia, és kevesebbet kell ülnie
Senki nem ad tanácsot a napi 23,5 órás töltésről. De a tudósok szerint a fél órás intenzív képzés nem tudja kompenzálni minden olyan negatív hatást, amelyet egy ülő életmód van, ha sok időt töltesz egy számítógépen stb. Így a tudósok azt tanácsolják, hogy próbálja csökkenteni az ülő helyzetben töltött időt. a nap folyamán, kombinálva lehetőség szerint mérsékelten intenzív vagy intenzív gyakorlatokkal.