8 Gyakorolja a csípőigényt

A csípő fáradtsága sok problémát jelent, a futóktól a kerékpárosokig és az ülő énekes bloggerektől a táncosokig.

Vigyázzon erre a területre, próbálkozzon ezzel a nyolc sztringszel együtt, hogy lazítsa meg a combokat, ami növeli erejüket, rugalmasságát, és alakítja az ötödik pontot.

A feladatok ebben a sorrendben elvégezhetők, és kiválaszthatja azokat, amelyek tetszenek, és bevonhatja őket a rendszeres gimnasztikába.

Boldog gyermek.

Ez a megnyugtató gyakorlat a csípő pihentetésére is kiterjed az alsó hátra.

Feküdj a hátadon. Hajlítsa a térdét mellkasára, és fogja meg a sarkát. A kezeknek a lábakon kívül kell feküdniük.

Gyengéden húzza meg a felső izomcsoportot, engedje le a térdét, amíg a padló alá nem ér a hónalj alatt. Próbáld meg ne feszíteni a vállodat és a mellkasodat, és pihentetni.

Tartsa a pózot öt mély lélegzethez.

A comb megnyitása.

Ez a pihentető nyújtás azonnali hatást gyakorol mindkét csípőre, ezzel egyidejűleg megnyitja az alsó hátat.

Tegye lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Hajlítsa a térdét és csípőjét lefelé a földre. Ha a sarok nem érintkezik a talajjal, hajtsa be a törülközőt, vagy tegye rá a szőnyeget, és tegye a sarok alá.

Hajtsa össze a tenyereket a szív közepén, és határozottan nyomja a könyököket a térd belsejébe. Ez segít abban, hogy a csípő még szélesebb legyen.

Öt lélegzetvétel után engedje le a kezét és pihenjen a padlón a lábaktól távolabb, hogy növelje a csípő és a derék nyúlványait. Tartson még öt lélegzetet.

Nyitott gyík.

A combcsomók elülső részei nagyon fáradtak az egyszerű üléstől. Ez az intenzív nyújtás ezen a területen fejti ki a külső combokat.

Fogja meg a lengőkar helyzetét a jobb térd előtt. Hajtsa le a bal térdét a padlóra, és a keze a váll szélességében a padlón fog pihenni.

Lassan engedje le a jobb térdét jobbra úgy, hogy a jobb láb külső oldalán nyugszik. Tartsa egyenesen a kezét, és ne húzza a mellkasát, hogy növelje a nyújthatóságot.

Tartsa a pózot öt mély lélegzethez, majd ismételje meg a bal oldalt.

Zsineg azok számára, akik félnek a szóból.

A csípő, a combnyereg és a belső combok nyújtása széles szálat alkot.

Tágas guggoló helyzetben tegye a kezét a padlóra, és tegye a lábakat úgy, hogy a sarok szélesebb legyen, mint a lábujjak. Ne tépje le a padlót a padlóról, hogy megvédje térdét.

Ahogy lecsúszik a csípője, akkor könyökére támaszkodhat, majd - a vállán (mint a fotón). Ha a vállak a padlón fekszenek, fordítsa a fejét az egyik oldalra, és feküdjön az arcán, hogy ne károsítsa az állát.

Tartsa a pózot öt mély lélegzethez, majd gyengéden hozza össze a lábát.

Egy pillanat alatt mindkét csípőt húzzon egy pillangó testtartásban.

Üljön a padlóra, térdre hajlítsa és összeszorítsa a lábad. Nyissa ki a kezét a kezével, mint egy könyv. Csak a lábak izmait használva engedje le a térdét a padlóra.

Húzza ki a gerincet, húzza meg a köldökét. Pihentesse a vállát, és szemmel nézze közvetlenül közvetlenül előtted vagy a lábadon. Tartsa a póznak öt mély lélegzetet, majd lassan hajlítsa előre, és húzza a testet lábra. Ne felejtsd el tartani a gerincet.

Hajtsa le a kezét a lábára, térdre nyomva a könyökét, és ha még jobban ki akarja húzni, nyújtsa karjait előtted. Tartsa meg a póznak még öt lélegzetet.

Yogovskaya stretching.

A népszerű szakasz a futók számára, "térdre érkező", csípőt és inak alakul ki, nem felejtve el a hát alsó részét.

Ülj le a földre, kinyújtott lábbal előtte. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a jobb lábát a bal csípő belsejébe.

Tartsa a hátsó lapot, húzza meg mindkét kezét a bal lábfejre, és letegye a testet a bal comb szélén. Ha nem kapja a kezét a lábához, nyúljon a bokáig vagy térdre. Próbáld meg nem hajlítani a hátadat.

Tartsa a pózot legalább öt lélegzetvételnél, a vállat oldalra terelje. Ezután ismételje meg a test másik oldalát.

A jóga egyik alapvető pozíciója, a galamb helyzetbe hozása kiváló módja annak, hogy megnyissa a csípőt, mert lehetővé teszi, hogy mindegyik combon együtt dolgozzon.

Ülj le, jobb lábad hajlítsa a térdét, és nyújtja ki a bal lábát. Húzza a jobb sarok a bal combra - vagy ha több szabad csípő van, mozgassa a jobb lábát magától. A bal csípőt mindig le kell húzni a szőnyegre. Ha emelkedni kezd, húzza jobb lábát a testre.

Maradj ebben a helyzetben, a jobb csípődre vagy a derekdra támaszkodva, vagy érintse meg a kezét a padlón, úgy, hogy a törzs a jobb térdére támaszkodjon. Tartsa a feszültség vagy a fáradtság minden területén legalább öt lélegzetet.

Ismételje meg ezt a helyzetet, megváltoztatja a jobb és a bal térdét.

Dupla galamb.

A Double Pigeon rendkívül intenzív nyúlványt kínál a gluteális izmok számára.

Ülj le a földre, kinyújtott lábbal előtte. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, majd tegye a térdet, a lábát és a lábát a padlóra a medencével párhuzamosan. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és helyezze a tetejére, hogy a térd, a sörét és a bokait hajtsa. Ha mindent jól csináltál, akkor ha fentről látod, akkor a lábad háromszöget formál.

Előfordul, hogy a felső térd felfelé hajlik, a mennyezetig. Ez normális, csak azt jelenti, hogy a combod fáradt; maradj ebben a helyzetben és lélegezzen.

Ha intenzívebb nyújtást szeretne, helyezze a kezét a padlóra a sötétek előtt, és mozgassa őket a padlón, mozgassa a kezeit a lehető legmesszebbre, süllyedjen a lábakra.

Tartsa a pózokat öt lélegzetvételhez, majd lassan szabadon változtassa a lábát úgy, hogy a bal térde most tetejére kerüljön.