Nyugtató hűsítő pranayamas nadi shotha, candra bhedana pranayama, apasati pranama

Ezek a pranayama hűvös, megnyugtatja, kiegyensúlyozza az egyensúlyt. Ajánlott lefekvés előtt, mielőtt az asánokat elvégezné (jobb koncentráció és a mindennapos nyüzsgés miatt), vagy a pihenés és a kikapcsolódás végső szakaszaként.

NADI SHOTHANA PRANAYAMA.

Technológia, amely lehetővé az egyensúly a prána áramlását a szervezetben, egyenletesen elosztva a jobb oldalon (Pingala Nadi) és a bal (Ida Nadi) csatornákat. Ajánlott az aszán elvégzése után, valamint az elme koncentrálására és megnyugtatására.

Ez a Nasagra segítségével történik - a bölcs.

A középső és a mutatóujjak (párnák) a jobb kezek közé tartoznak, a jobb orrlyuk zárja a hüvelykujját, és a lassú tudatos lélegzetet a bal oldalon végzik. Ezután a negyedik ujj bezárja a bal orrlyukat, és kilép a jobb orrlyukon. A következő tudatos lélegzetet a jobb orrlyuk alkotja, és a hüvelykujjával átfedve lassú, csendes kilégzést követ, amelyet egy belégzés követ. Stb

CHANDRA BHEDANA PRANAYAMA.

Ez a technika magában foglalja a bal orrlyuk belégzését és kilégzést a jobb orrlyukakkal. Használhatja a Nasagra Mudra-t

A középső és az index ujjak a szemöldökök között helyezkednek el, és a jobb és bal légzőcsatornák közötti nagy és névtelen alternatíva között.

A 2. és a 3. ujj az életvonalra nyomódik, a kis ujj a névtelenül, a hüvelykujj félre van állítva.

Ennek a pranayama hatása hűsítő és nyugtató (lelassul). Ez érthető, mivel az Ida Nadi bal ("hold") csatornája aktiválódik.

Azonnal meg kell mondanom, hogy van Surya Bhedana Pranayama, amikor a lélegzet csak a jobb orrlyukon keresztül ér véget és a kilélegzések a bal oldalon. Nem nehéz kitalálni, hogy ez a hatás is. ellentétben a "Hold" - a napsugárzás és izgalmas.

A jógusok úgy vélik, hogy a apanasati pranayama segítségével a Buddha tanítványait követte, hogy irányítsák az elmét. A pranayama technikája a saját légzésmintájának gyakorlati szakembere. Például lélegezni 4 rendbeli, kilégzés - 5, a következő lélegzet-6 számlák, kilégzés - a 7, és így tovább, amíg van a komfort zónában.

Természetesen idővel ez a zóna "kibővül". Néha ajánlott a szívdobbanásodat vagy a metronómot (mert az ízlés nem vitatkozik :) a másodpercek számolására.

Néhány ajánlás arra utal, hogy képessé válik a belélegzett levegő áramlására, ezeket a patakokat különböző színekben festve.

Emlékeztetni kell arra, hogy minden orvos lesz a legnagyobb - az egyik - az eredmény eléri a 40 vagy annál több, hogy valaki nem haladja meg a 10. Miután elérte a maximális lassulás a levegőt kezd fokozatosan csökken, ahogy a hossza a levegőt, végül visszatért a a szokásos légzés ritmusa.

A gyakorlat ideje is fokozatosan növekszik, néhány percig és akár fél óráig vagy tovább. Ezt a gyakorlatot követően Shavasana kész, a prana egyenletes eloszlatására a test egészében.

Az Apanasati pranayama segít megszabadulni a megnövekedett szorongástól, a rögeszmés gondolatoktól, ez az álmatlanság és a figyelem elterelése.