Milyen pilates gyakorlatok
Egy kis történelem
Joseph Pilates 87 évet élt, amit egy egyszer beteg és gyenge gyermeketől nehéz volt elvárni, sőt még egy ember is, aki túlélte a háborút és elfogták. Pilates maga ezt mondja:
"Igazán igaza vagyok. Nincs aspirín az életben. Nincs egyetlen betegség. Az egész országnak, az egész világnak meg kell tennie gyakorlataimat. Te boldogabb leszel, hála nekik "
Sok követője van. Köszönet az egyiknek - Yves Gentry, a Pilates kezdőknek szólt. és sok emberrel foglalkozott.
A Pilates alapelvei
Pilates - ez nem csak olyan gyakorlatok sorozata, amelyek ezeket vagy más izmokat terhelik. A Pilates olyan egész rendszer, amelyben számos fontos alapelv kölcsönhatásba lép, anélkül, hogy megfigyelnék, hogy a torna megszünteti egészségét és hatékonyságát.
A légzés meglehetősen nehéz gyakorlat, hiszen meg kell érteni, hogyan kell megfelelően lélegezni. A légzés a következő típusokból áll:
- Hasi (alacsonyabb);
- Mellkas (felső);
- Közép-oldalsó (költséges).
Pilates edzés azt sugallja, hogy az utóbbi - borda lélegzetet, hogy egy tudományos alapon. A hétköznapi életben, a levegőt folyamatosan változik, attól függően, hogy a terhelés által elvégzett számunkra, például, ha a fellépés stressz (súlyemelés), akkor lépni mellkasi légzés, halk ülés vagy állás, amit belélegzünk vegyes légzés, stb Mindezen változások következnek be automatikusan, így a test maga is tartalmaz egy munkát, vagy más légzőszervi izmok, hogy adja meg nekünk a megfelelő munkát.
A Pilates-ben a stresszt igénylő gyakorlatokat a megfelelő légzésnek megfelelően kell elvégezni.
központosítás
Ez az elv arra a tényre épül, hogy bármely gyakorlat gyakorlása során a központ izmainak kell működniük, amelyeknek köszönhetően a gerinc tengelyirányú kiterjedése a koponyától a koronáig megtörténik. Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy a csigolyák elkülönülnek egymástól, ne állítsuk le a csigolyatömegeket úgy, hogy gyorsabban táplálják a tápanyagokat. Ezenkívül ez a technika az axiális nyújtásnak köszönhetően enyhíti az ízületek stresszét. Ennek eredményeként az összes gyakorlatot simán, lassan, koncentráltan, és ami a legfontosabb, biztonságosan végzi.
Nagyon fontos, hogy megtanuljuk, hogyan érezzük ezt a feszítést és a központ munkáját ezeken a gyakorlatok során. Jön a gyakorlat.
Pontosság és ellenőrzés
Minden rossz mozgás azonnal összekapcsolódik más izmok működésével, ami az aszimmetria kialakulásához vezethet. Például, ha nem tartja simán a testét - lehajol, dobja el a nyakát, emelje fel a vállát stb. ez tónusos reflex megjelenéséhez vezet, amely görcsöket, görcsöket okoz, megzavarja a vérkeringést, fejfájást okoz. Ezeket azok fogják elfogadni, akik munkájuk miatt gyakran sok időt töltenek üldögélve, és erős feszültséget érznek a nyak és a vállak között, ez csak rossz helyzet miatt következik be.
A pilates kezdeti pozíciói szükségszerűen a helyes testtartás fenntartásával járnak, és a gyakorlatoknak pontosaknak és simaaknak kell lenniük.
összehangolás
Ez az elv azt mondja, hogy a testnek mindig minden helyzetben helyesen kell elosztania a súlypontot, azaz Ne okozzon túlzott stresszt egyetlen vagy több ízületre. Minden terhet egyenletesen kell elosztani - ez biztosítja a test összehangolását.
A fentiekben felsorolt elvek mellett pihenés és szabályosság is van. Ie Feszültség után a relaxációnak mindig követnie kell, nem szabad túlzott feszültség.
A jó eredmények elérése érdekében rendszeresen részt kell venni.
Alapvető gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok alapulnak, és rendszerint a képzés minden szintjén használatosak, azzal az egyetlen különbséggel, hogy valahol bonyolultabbá válnak.
Gyakorlat "Száz"
Ennek a gyakorlatnak a megnehezítése érdekében felemelheti lábát úgy, hogy a térd és a csípőízület 90 fokos szöget zárjon be, és mindent megtesz.
Gyakorlat "Plank"
- Izom a has;
- Karok és vállövizmok;
- A hát és lábak izmai.
Így egyetemesnek lehet tekinteni. A bár változata nagyon sok.
Gyakorlat "híd"
