Kényszerített túlfogyasztás
Emlékszel, hányszor találtál magadnak a kanapén ülő "ölelésében" egy csomag zsetonnal, pisztáciával vagy egy vödör jégkrémmel? Ha az elfogyasztott puszta emléke az éhség lefoglalását okozza, fennáll annak a lehetősége, hogy ezáltal a kényszeres túlfogyasztás nyilvánul meg.
Az ellenőrizetlen gúnyolódás okai lehetnek:
- étkezések elhagyása;
- a fehérje elégtelen mennyisége az étrendben;
- túl gyors az étkezés;
- rossz alvás;
- az élelmiszer állapotban van;
- túlzott alkoholfogyasztás;
- alacsony kalóriatartalmú étrend;
- egy kevés rost az étrendben.
Az edények méretének hatása a megemelt mennyiségre
Az italok és edények mérete fokozatosan növekszik. Senki sem lepődik meg a 30 cm átmérőjű étkezési tányérokkal, de kisebb ételeket használva elegendő ahhoz, hogy telítődjön a benne lévő adag elég.
A nagy tányérok pedig arra késztetik a vágyat, hogy sok élelmiszert szedjenek be, "ellopják" igazi számát. Egy személy, aki ilyen edényeket néz, elfelejti, hogy nem kell teljesen kitölteni.
A kényszeres túlfogyasztás, hogyan kell kezelni ezt az alábbi ajánlásokat.
Hagyja abba az ételt a megadott időben, ha nem éhezik
Nem kell enni, ha nem vagy éhes, még ha ebéd vagy vacsoraidő is. Különösen a munkahelyi szünetre vonatkozik, amikor az élelmiszerbevitel "a vállalatnál" történik.
Az étkezési folyamatnak tudatosnak kell lennie, tehát mielőtt konzultál a napi rutinokkal, menjen a svédasztalhoz, kérdezze meg magától, hogy a test valóban élelmiszert igényel-e, talán elege lehet vizet inni és enni később?
Ugyanez történik este, családi vacsorán. Például még akkor is, ha egy nő egész nap otthon töltötte, és a sütési folyamat során már kielégítette az éhséget, nehéz elutasítani, és nem eszik újra a háztartásban. Tehát van egy "kalória" a kalória.
Az étkezés közben nem szabad figyelmen kívül hagyni más tevékenységeket
Ne állítsd be étrendjét mások szokásaihoz
Mindenki saját étkezési szokásaival és étkezési szokásaival rendelkezik - valaki nem gondolja az életét anélkül, hogy kiadós reggelit, és valaki nem tud elaludni anélkül, hogy vacsorázna éjszaka.
Figyelembe ételt egy csapat, az emberek öntudatlanul másolja az „élelmiszer stílusú” mások - ha a cég úgy döntött, hogy rendelni nagy része, annak a valószínűsége, hogy az ember, még használják, hogy egy kicsit, megadja magát a hangulatot, és azt is, hogy ez a választás (ugyanez vonatkozik a „kapcsolat” a alkohol). A vágy, hogy olyan legyen, mint mindenki, nem működik, nem tűnnek ki.
Ne gondoljon arra, amit mások eszik, és koncentráljon arra, ami a legjobb az Ön számára.
Ne használjon ételeket "felidézni"
Nagyon könnyű bejutni ehhez a csapdába, de mennyire nehéz utána elvágni a szervezetet, hogy válaszoljon a legkisebb problémára, ha valami ízletes ételre vágyik!
A kényszeres túlfogyasztás egyik fő oka a stressz vagy a depresszió. Az élelmiszer segítségével az emberek megpróbálják megoldani a pszichológiai problémákat.
Távolítsd el ezt a függőséget, ha követed, hogy pontosan mi okozza az ételt. A "Fit" a hűtőszekrényhez vonakodhat attól, hogy elvégezzen valami nehéz munkát, kellemetlen hívást vagy más kényelmetlenséget okozó tevékenységet.
Ezeknek az okoknak a megértésénél könnyebb lesz megszabadulni a stressz során az impulzív vágyakozásra.
Ne egyen az unalom miatt
A hasznos és érdekes törekvések hiánya elősegíti az élelmiszerellátást - az élelmiszer szórakoztató és gondolkodó egy ideig, a személy úgy érzi, elfoglalt.
A "gyógyszerek" csak tudatos tevékenységgé válhatnak - hobbit kell találniuk, vagy nehéz feladatot kell tenniük, hogy a gondolatok produktív irányba megyjenek és elhagyják az élelmiszer "álmát".
Gyakorlati intézkedések, amelyek segítenek megszabadulni a túlfogyasztás szokásától
A siker kulcsa elsősorban egy kemény "diagnózis" lesz - fel kell ismernünk, hogy létezik a túlfogyasztás problémája. Ezután a megoldására összpontosíthat. Ehhez szükség van a táplálkozási napló létrehozására annak érdekében, hogy valóban megnézhessük a napi fogyasztás hatalmas mennyiségét.
Ne zárja el a problémát, ne irányítsa az egészségét és ne fejezze be azt ma! Ne feledje, hogy a kényszeres túlfogyasztás olyan pszichológiai probléma, amely kezelést igényel, ami az étkezési magatartás drámai változásából áll.