Kanyargás szívinfarktussal vagy problémák megoldásával
A "szívrohamból eredő" szárnyas kifejeződése olyan emberek mottójává vált, akik támogatják az aktív életmódot. Ráadásul a futás egyfajta divat-trendgé vált: a versenypályák és kapcsolódó termékek értékesítése folyamatosan magas szinten van. Valóban lehetséges-e, hogy minden ember kivétel nélkül fusson, hogy megkapja az egészség részarányát, a vivősség és a jó hangulatot?
Az orvosok figyelmeztetnek: "elfutnak" a szívrohamból való futással, más betegségekkel találkozhat. Ezért nem minden ember vehet részt ebben a sportban.
Először is meg kell értenünk, hogy pontosan melyik tréning különbözik a futás egyéb típusaitól. A kocogás másik neve kocogás (angol jogging, shuffling). Magában a címmel az ilyen típusú futtatás fő különbsége már le van állítva: a nem támogatott állapot (repülés) fázisa itt rendkívül kicsi. Ahogy az egyik láb taszítja a felszínt, a második a talajra süllyed. A technika további megkülönböztető jellemzői a kemény saroktól a támasztól vagy a laza lábtörléstől. A mozgás sebessége 7-9 km / h, ami kissé több, mint a gyors gyaloglás sebessége.
A kocogás előnyeiről a szervezet számára
Tehát egy ilyen ütem és futási technika lehetséges még a kezdőknek és az olyan embereknek is, akik nem a legjobb fizikai állapotban vannak. Mi hasznos a kocogáshoz és mit tud elérni vele?
A futás nagyon hasznos az ember szív- és érrendszeri rendszere szempontjából, mivel kedvező hatással van a kis hajókra. A hipodinamika a szövetek vérellátását és a nagyszámú kapillárisok torzulását eredményezi.
A vérnyomás normalizálása - a kocogás további előnye: ha az impulzus sebessége eléri a 120-150 ütem / perc értéket, a perifériás hajók kitágulnak és ellenállása csökken.
A boldogság és az öröm érzését a kocogás szerelmesei jegyzik. Ennek oka az endorfin növekvő termelése. Ezeknek a hormonoknak a hatása a futás után egy órával tart. A reggeli kocogás segíti a szervezetet a felesleges hormonok csökkentésében és az idegrendszer kiegyensúlyozásában, és éppen ellenkezőleg, a hosszú napi munka után energiát tölt fel.
Végül, a kocogás segít csökkenteni a súlyt a kalória fokozott égetése közben. Ezért ajánlott a legtöbb ember, akik megpróbálják lefogyni, viszonylag könnyű terhelésként.
Mi a veszélye a kocogásnak?
A fiziológusok a következő abszolút ellenjavallatokat különböztetik meg a zsonglőről:
- Szívbetegség
- Elhalasztották a szívinfarktust és a stroke-ot
- A magas vérnyomás 180/110 fölött van
- Diabetes mellitus
- Krónikus vesebetegség
- A meleg ritmus éles zavarai
- Szembetegségek, amelyek a retina eltávolítását veszélyeztetik
Amint látja, az ellenjavallatok listája nem olyan kicsi. Azok az emberek, akiknek ilyen betegségei vannak, ajánlott más típusú fizikai aktivitást választani, amely nem kapcsolódik a futáshoz.
A legfőbb veszély, amikor kocogás - meghaladja a szívre jutó megengedhető terhet. Sajnos sokan hiszik, hogy minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban tudják elérni a kívánt eredményt. Ez egyáltalán nem így van. Bíráld ki magad: a maximális megengedhető pulzusszám 180 ütés / perc. Mi fog történni egy képzetlen testtel, és mi lesz az állapota egy személynek, ha a 60-70-es stroke-i pulzusa hirtelen 180-ra ugrik? Az egészség megszerzése helyett könnyedén elveszítheti azt.
A kocogást indító embereknek feltétlenül ellenőrizniük kell a pulzusukat. Az impulzus határértékét a következő képlet segítségével kell kiszámítani: 180 év múlva az életkor. Az orr légzés különös szabályozásnak tekinthető - ha csak futni tudsz az orrán, az impulzus 120-150 ütés / perc.
Jogging: hogyan ne sérüljön az egészséged?
Végül azok a személyek, akik a kocogás segítségével expresszív izmokat akarnak szerezni, nem számíthatnak erre: a kocogás éppen ellenkezőleg csak "kiszárad".
Az elme futása szükséges
Sok felesleges vagy rossz fizikai forma esetén jobb, ha egy gyors séta indul, majd 3-4 hét után fokozatosan fut. Az impulzusszabályozónak szabályosnak kell lennie: az első szakaszban az impulzus nem haladhatja meg a 18-20 ütést 10 másodpercen belül. Ha meghaladta ezt az értéket (120 ütés percenként), akkor sétálni kell. A futás 10 percet vesz igénybe, heti három alkalommal elegendő futással. Minden héten az idő 10% -kal növelhető. Ne hagyja, hogy a szervezet kiszáradjon: a víznek mindig kéznél kell lennie, különben csak a veszteséget kockáztathatja.
Tetszett az anyag? Hálásak leszünk a visszajátszáshoz