Hogyan fogyni a derék, könnyedén fogyni
Mint tudják, a zsír a hasban sokkal veszélyesebb, mint más zsírlerakódások, és jelentősen megnöveli a szívbetegség kockázatát, ezért nagyon fontos a hashúzás szükségessége.
Bár az extra súlyt a csípő rontja a megjelenése a nő, de a kövér a derék körül - más néven zsigeri vagy hasi - igen nagy veszélyt jelent az egészségre, és növeli a súlyos betegségek, mint a cukorbetegség, a dementia vagy stroke.
A zsigeri zsír veszi körül a májat és a beleket, növeli a koleszterinszintet és más káros anyagokat, amelyek különböző gyulladásokat okoznak és növelik a vérnyomást. De a zsír a gyomor körül sokkal könnyebbé válik a szervezet által, ezért csak az életmód pozitív változásai miatt tudod lecsillapítani a derekát.
Szóval, hogyan lehet sikeresen lefogy a derék?
Megfelelő táplálkozás
Az egészséges derékhoz vezető út elkezdi csökkenteni a fogyasztott kalóriák számát. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet. amelyek gyors fogyást ígérnek, gyakran károsak és hatástalanok. Ehelyett tartsa be a testsúlycsökkentés biztonságos ütemét (kb. 1 kg hetente) egy egészséges táplálékkal, amely magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket - ez segít az éhségérzet minimalizálásában.
Az egész szemek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a lencse, a vesebab és a friss hal szintén kulcsfontosságú termék a fogyás számára. Hosszú testsúlycsökkenés a derékig, a zsíros hús és a só fogyasztásának korlátozása, a feldolgozott élelmiszerek, édes desszertek és italok elkerülése, valamint a transz-zsírok és telített zsírok tartalmazó termékek.
ünnepély
A szakértők azt javasolják, hogy a rendszeres testmozgás a zsíros zsír csökkentésének leggyorsabb módja. A kerékpározás, a lépcsőn való sétálás, a gyors sétálás, a megfelelő futás és úszás az aerob terhelés, amely a lehető legnagyobb mértékben kalóriát éget, és erősíti a szív-és érrendszeri rendszert. Indulj 20-30 perc aerob tevékenységgel lassú ütemben öt alkalommal hetente, és fokozatosan növelje az edzésidőt és intenzitását.
Az izomtömeg növelésével járó edzések segítik a kalóriát is, de súlyzós edzés veszélyt jelenthet a szívbetegek számára. Az edzője képes lesz arra, hogy javasolja a sérülések kockázatának csökkentését a súlygyakorlás során, és hetente háromszor legalább 30 percig folytassa a testsúlycsökkenést a deréknál.
További lépések
A sör és egyéb alkoholok hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a gyomorban, így az alkoholfogyasztás segít Önnek a derékig gyorsan fogyni. Jó éjszakai alvást kapjon, és teljesen abbahagyja a dohányzást, és ha nem akarja megtenni magának, forduljon orvoshoz a kilépéshez, mert az emberek, akik továbbra is füstölnek, általában több zsírt tárolnak a derékterületen, mint a csípőnél.