Christian Bale képzési programja és étrendje a Batman filmjében való filmezéshez

Hogyan szerezte meg a színész néhány kilogrammon belül 30 kilogramm izomot?

Christian Bale

1. Növekedés. 183 cm.
2. Tömeg. 55-90 kg.
3. Legjobb filmek. "A sötét lovag: a legendás reneszánsz", "Prestige", "Egyensúly", "Terminátor: A Megváltó jön", "Az amerikai pszichó".

A filmben a "The Machinist"

A "Machinist" című film forgatásához Christian Bale megszabadult súlya egyharmadától, súlya 55 kg-ra csökkent. A módszer egyszerű: egy csésze kávé, egy alma és egy kanna naponta - 200-250 kalória 2500-as arányban. Az eredmény: a zsír és a legtöbb izom éles vesztesége.

A "Machinist" és az "Batman" első jelenetei közötti szünet csak hat hét volt, amiért a színész a lehető leggyorsabban megpróbálta visszaállítani az izomtömegét. Ennek eredményeképpen a súlyt 86 kilogrammra emelte.

A Christian Bale diéta a Batman forgatásához

A színésznek gyorsan vissza kellett térnie az izmokba, és a teljes kalóriabevitel közel 4000 kcal volt. Minden nap 350 g fehérjét, 500 g szénhidrátot és 70-90 g zsírt ettek. A képzés a lehető legaktívabb volt a zsírmennyiség minimalizálása érdekében.

Christian Bale vegetáriánus, és nem eszik húst és baromfit. A fehérjeforrások a hal, a tejtermékek, a tojás, valamint a fehérje koktélok voltak. Az étkezések 2-3 óránként zajlottak, különben csak annyit nem ettek naponta.

Milyen programot gyakorol Batman számára?

A program az alapvető gyakorlatok változatán alapult, amelyek egyszerre több izomcsoportot is magukban hordoztak - mind az alap-, mind a segédeszközöket. A cél az volt, hogy aktiválja a robbanó erejű fehér izomrostokat.

Christian úgy tett, hogy felemelte a padot a padlóról, felfelé nyomva, egy változatban a holtágon, ugrálva a guggolásról és egy robbanópadprésről. Gyakorlatok gyors ütemben zajlottak, és a képzés nagy mennyiségű cardio terhelést tartalmazott.

1. A felhúzás és a blokk húzása az övvel szemben - 4 készlet 12 ismétléssel. Felmelegedésre tervezve, könnyű és közepes súlyokat használnak.
2. A bár emelése a padlóról a mellkasra - 4 10, 10, 8 és 6 ismétlés. Az alsó mozgáspont a padlón lévő rúd; felső - a mell szintjeihez; A mozgás első része olyan, mint egy holtág, akkor a bár emelkedik. Könnyű és közepes súlyokat használnak.
3. A rúd felemelése felfelé - 4 db 10, 10, 8 és 6 ismétlés.

1. Sprint - 10 méteres verseny 5 megközelítésben, 30 méter 5 megközelítésben. 40 méter 5 alkalommal. Pihenés a készletek között - 1 perc. a távolságok között - 2 perc.
2. Csikorgás ugrással - 4 db 10, 10, 8 és 6 ismétlés. A lábfej tetején levő csuklyák élesen felugroznak a mozgás aljától. A sérülésveszély csökkentése érdekében csak egy súlyzással ellátott hátizsákot szabad elvégezni, és nem egy súlyzót.
3. Dips - 4 készlet 10 ismétléssel.

1. A kovácsoltvas állvány és a súlyzó fekvő leereszkedő szupersett próbapad - 3 db 12 ismétléssel. Felmelegedésre, könnyű súlyra tervezve.
2. A robbanópad lenyomja a Smith állványt - 4 db 10, 10, 8 és 6 ismétlés. Dugattyú nyomja meg a dobó rúd fel. A biztosító kötelezõ felügyelete mellett jár el. Lásd az alábbi leírást.
3. "Ricochets" - mindegyik megközelítés 2 percig, majd 30 másodpercig tart. kikapcsolódás; összesen - 30 perc. A padlón két 30x30 cm-es négyzet van, amire a lehető leggyorsabban el kell ugrani az egyik sarkából a másikba, folyamatosan változtatva az ugrás irányát.

1. Aktív pihenés, mely magában foglalja a kardiobetöltést az izmok véráramlásának növelése és a fellendülés felgyorsítása érdekében: úszás, ellipszoid, játékos sportok és így tovább. Összességében ma nem több, mint egy óra.

Az öt, hat és hét nap:

1. Az első, a második és a harmadik nap ismétlése.

Hogyan készítsünk egy robbanópróbát?

Három fontos pont. először is, a gyakorlat szükségszerűen a Smith állomáson történik; másrészt a tréner vagy a biztosító ellenőrzése rendkívül fontos; harmadszor, könnyű és közepes súlyokat kell használni, hogy ne sérüljön meg.

A mozgás technikája. Smitt állványában fekszik, lenyomja a sávot a mellkas érintéséig, karjait kiegyenesítve élesen felemeli, a csúcsponton tolja fel a rúdot, és engedje el a kezéből; majd óvatosan vegye le, engedje le és ismételje meg a mozgást.

Christian Bale alakjának titka

Ne feledje, hogy a programban szereplő gyakorlatok egyikét sem lehet biztonságosan elvégezni nagy tömeggel, ami ismét elégségesnek bizonyul ahhoz, hogy a terhelés izomtömegének növekedése és az átlagos súlyok elérése megtörténjen.

Ezenkívül figyelmeztetni kell Önt a színészképzés módszereinek megismétlése ellen - az éles súlycsökkenés és a többször megismételt munkaerő-toborzás kétségkívül rendkívül káros az anyagcserére és az egészségre nézve is.

Christian Bale olyan színész, aki szakmája szerelmére többször megváltozott egy izmos felettesből egy öregített koncentrációs táborba.

De ne feledje, hogy ezek a kísérletek önmagukban egyértelműen károsak.