Keto diéta - férfi menü
A nőstény testben a zsírlerakódások a glükóz és egyéb cukrok túlzott bevitelének eredményeként jönnek létre, a keto menedék étrend a nők számára lehetővé teszi a bőr alatti zsír felosztásának természetes mechanizmusát. A Keto diéta egy olyan táplálék, amely teljes mértékben korlátozza a szénhidrátok használatát, ami lehetővé teszi, hogy fogyasszon és megszabaduljon a felesleges zsírból, miközben fenntartja az eredeti izomtömeget.
Keto diéta
A megfelelő táplálkozással a szervezetet speciális keto állapotba állítják, amikor az energiaköltségek kizárólag a zsírraktárak felosztása miatt fordulnak elő.
A Keto diéta számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek nagyon kényelmesek és vonzóak, valamint számos olyan alapelv, amelyek betartása pozitív eredményt garantál.
- A keto táplálkozással nem kell kimeríteni az elhúzódó éhezést, akkor teljesen megeszik,
- Szükséges az ételeket kis adagokra osztani napi hat alkalommal,
- Igyál sok folyadékot, kivéve az étkezés után az első 30 percben,
- A vacsora 2-3 órával az esti fekvés előtt,
- Ha a sült ételeket az elhasznált olajmennyiség minimalizálására használják, akkor előnyben részesítik az olívaolajat
A ketogén étrend hatásmechanizmusa
A ketózis a szervezet természetes kompenzációs állapota, amelyben a ketonok (keton testek) a fő energiaforrások.
Megjegyzendő, hogy ketogén étrend esetén a szénhidrátokat nem teljesen kizárják a táplálékból, de bevitelük napi 30 grammra csökken. Ez a szénhidrátbevitel elegendő ahhoz, hogy a glikogén tartalékokat ne helyreállítsák, és a zsírégetési folyamat ne álljon meg.
Ez a feltétel először alakul ki a szénhidrátok használatának korlátozása után - a máj az optimális agyműködéshez szükséges zsírszövet komponensekből indul ki. Hiányos szénhidrátok a szervezetben, ezek az összetevők (keton testek) az agy és a test funkcionális energia kiadásainak körülbelül 80% -át teszik ki, és pszichotóniás tulajdonságaik vannak, vagyis antidepresszáns hatásúak.
Ezenkívül, amikor a szénhidrát bevitel megszűnik, az inzulinszint a vérben gyorsan csökken, és stimulálódik a növekedési hormon szintézise, ami párhuzamos zsírelhasítást indít. Így a keto diéta hatékony a nagyon kövér nőknek. A szükséges mennyiségű fehérje és zsírok fogyasztása hozzájárul az étvágy csökkenéséhez, és lehetővé teszi hosszú ideig tartó jóllakottság fenntartását.
Különbségek a többi diétától
A szabad hozzáférés, a nők olvashatják az étkezési tippeket, hogy a fogyás megtalálható a legváltozatosabb. A Keto diéta a leghatékonyabb módja a testsúlycsökkenésnek - csak a diétán, a kalóriabeviteli étrend csökkentése nélkül, a zsír tömegének gyors csökkenése. Más olyan étrendekkel ellentétben, amelyekben a test stresszhelyzetben van, és megpróbálja tárolni a zsírt az éhezési körülmények között, a keto táplálékkal az anyagcsere-munka funkcionális átszervezése egyszerűen megtörténik.
A ketoételek fajtái
Keto étrend egy szabvány - a legegyszerűbb és legkényelmesebb lehetőség, amelyben nincsenek idő-refidys növelik szénhidrát arány a zsírok, szénhidrátok, fehérjék konstans (magas fehérje és a zsír, alacsony szénhidráttartalmú). Ez a fajta diéta megfelel azoknak a nőknek, akik sportot folytatnak és intenzív fizikai aktivitással rendelkeznek.
Keto táplálék cél - az újra-elhalványulás napjai a kiképzési nap előtt és után kerülnek megrendezésre. A cél ebben az esetben az, hogy a szervezetnek a szükséges mennyiségű glükóz biztosítsa a képzés intenzitását, de a ketózis állapota más napokon nem szakad meg. Ha egy nő a képzésben gyenge és az alacsony szénhidrátszint miatt hiányzik, akkor a napi felújítások megoldják ezt a problémát.
Keto diéta ciklikus - tartalmazza a szénhidrát napi refidek periódusát, amellyel egy ideig a vércukorszint és az izmok glikogén-ellátása teljesen feleslegessé válik. Az ilyen refed napok közötti időintervallum a fizikai erőfeszítés céljaitól és intenzitásától függ. Az ilyen keto táplálkozás egy fejlett lehetőség, mivel az újratöltési napok gyakoriságát az egyes nők egyedileg választják ki próbával és hibával.
A test illeszkedése és időtartama
A nők Keto étrendje jelentősen különbözik a diétás menük egyéb típusaitól, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is, mivel tartósabb és rendszerszerűbb. Az első héten a test alkalmazkodik a változásokhoz, táplálva a tárolt tápanyagokat. Az első néhány nap alatt a szervezet újjáépíti munkáját - növeli a hatékonyságot, csökkenti az étvágyat, az első kilogramok elkezdenek elmenni. A második hét elején fokozatosan aktiválódik a szubkután zsírégetés folyamata. A test adaptációja négy szakaszban történik:
- A glükóz tárolók eltávolítása. Az elmúlt 11-12 órában az utolsó étkezés után a szervezet szénhidrátból származó glükózt oszt fel;
- Glikogén tartalékok feldolgozása. 12 óra elteltével minden glükózraktár feldolgozásra kerül és a májból származó glikogén tartalékok elkezdenek fogyasztani. Ez a szakasz körülbelül 2 napot vesz igénybe.
- A zsírok és a fehérjék megosztása. A könnyen szétesett energiatermékek összes állományának feldolgozása után a szervezet elkezdi lebontani a zsírsavakat, és az elfogyasztott fehérjéből egy bizonyos mennyiségű glükózt termel, mint a fő energiaforrást.
- Ketózis, lipolízis. A keto diéta 7. napján a test szénhidráthiányra reagál és a ketózis aktiválódik, amikor a zsír energia válik a fő energiaforrássá.
- Így a keto diéta, mint a diéta a túlsúlyos nők is eltarthat két-három héttel - kezdetben anyagcsere rekonstruálható egy új diéta neki, és elpusztítja az összes állomány, és csak kezdete óta a második hét intenzív lipolízis.
A keto diétára utaló jelek
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ugyanolyan szükségesek és hasznosak, ha megfelelő arányban fogyasztják. Ezért az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban és ellenőrzik az étrendjüket, nincsenek problémái a túlsúlyra.
Amikor az ülő életmód, a rendszertelen és túlzott táplálkozás, az élelmiszer-gyorséttermektől, édességek és édességek szervezet megkapja fölös zsírok és a szénhidrátok, amelyek tárolják a testzsír. A Keto diéta segít a túlsúly megszerzésében és a "túlzott zsír" megtisztításában, beleértve a nagyon kövér nők étrendjét is. Ez tökéletes olyan nők számára, akiknek nehézségeik vannak az étrend korlátozása és ellenőrzése, valamint a kalória számának csökkentése érdekében.
Előnyök és hátrányok
A ketogén étrend legfőbb előnye az, hogy az intenzív testsúlycsökkenés nem igényel kalóriabevitel csökkenését, nem kell éhezni és intenzíven gyakorolni. Az étkezés befejezése után az elveszett kilogrammokat nem gyűjtik össze - ez a tényleges étrend a kövér nők számára, amelyben az izomtömeg megmarad, és csak a zsírlerakódások égnek.
A keto táplálkozás egyetlen hátránya a kiegyensúlyozott táplálék hiánya, esetleg a vitaminok elégtelen bevitele, amit kiegészít további vitaminkomplexek egészítik ki az étkezés befejezése után. Annak érdekében, hogy elkerüljük a fejlődést az étkezési fogyás során, javasoljuk, hogy alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és étkezési bort használjunk.
A nők gyakran azt mondják, hogy megállt a fogyás egy keto diéta, ellentétben más diéták, van egy gyors és hatékony veszteség túlsúly közvetlen hasítás a bőr alatti zsír és a fokozott anyagcsere lipolízis a test egészére.
Egy fontos különbség a keto étrend másoktól fejeződik ki étvágytalanság, ami annak köszönhető, hogy alacsony vércukorszint és a nagy energiájú aktiválását hasításának fehérjék és zsírok, amelyek így hosszú telítettség.
Meg kell jegyezni, hogy a szervezet lassan alkalmazkodik a glükóz hiányához, ezért az élelmiszer legfontosabb hátránya a mentális aktivitás és a teljesítmény csökkenése.
Élelmiszer étrend
A ketogén étrend megfigyelése során fontos, hogy a fehérjében és zsírokban gazdag ételekre fókuszáljon. Az állati zsírok mérsékelt bevitele hasznos és szükséges, mert zsíros, hosszantartó érzést okoz. Ennek az étkezésnek a fő étrendje fehérje:
Kizárt a diéta:
- gabonafélék és gabonafélék;
- banán, szőlő, cékla;
- sárgarépa; répa, burgonya;
- cukor;
- tészta.
Keto diéta: ivóvízkezelés
Tekintettel arra, hogy a keto diéta szelektív megközelítést jelent a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására a táplálékban, az egészséges bélperisztaltisz legfontosabb stimulánsai, fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszon az étkezés során. A víz hozzájárul az emésztetlen élelmiszer-maradványok eltávolításához, és nélkülözhetetlen összetevője a sovány test sejtjeinek megújulásának.
A napi folyadékmennyiség, melyet keto adaggal kell feltölteni - 1,5-2 liter szénsavas ivóvízzel. Zöld és fehér teát, akár cukormentes megengedett, puha kávét is fogyaszthat. A gyümölcslevek, szódák, édes fekete tea a magas cukortartalom miatt kizárt. Emellett 30 perccel étkezés előtt és után nem ajánlott sok folyadékot inni.
Mint már említettük, a keto diéta az édes, sózott élelmiszerek teljes elutasítása a sült és a lisztes ételektől. Teljesen ki kell zárni a sütőipari termékeket, burgonyát, tésztát, rizst, hajdinát. Egy napra legfeljebb 40-60 gramm szénhidrátot fogyaszthat, ami napi ráta.
A diétát a következő ételekből készítheti:
- főtt tojás - legfeljebb 3 db / nap;
- alacsony zsírtartalmú sajt - akár 200 gramm;
- lazac és garnélarák, tenger gyümölcse nem több, mint egy adag;
- zöld almák -1-2 db, ajánlott almát használni az éhség elfogyasztása előtt lefekvés előtt vagy vacsora után;
- sovány levesek burgonya nélkül, pulyka, csirke, marhahús - ebédnél vagy vacsoránál egy főtt vagy párolt hús fűszer nélkül fogyasztható;
- bio-joghurt vagy sima joghurt egyidejűleg teljes megfelelnek az éhezés étkezések között (az egyik előnye joghurt - a stimuláció az emésztést, és segít a belek munkáját);
- gránát, narancs, őszibarack - legfeljebb 1 db. naponta;
- cukkini, bolgár bors - hozzáadható húsételekhez.
A keto diéta 14 napos étele könnyen ízletes és érdekes lehet. Ne felejtse el feltüntetni minden étkezés egy étkezési naplót, hogy elkerüljék a hibákat számolás szénhidrátok. Az esti estét 3-4 órával azelőtt kell tervezni, hogy lefekvés előtt. Egy napra legalább ötször kell enni: