Hogyan lehet visszaszerezni, ha a receptek
Tény, hogy folyamatosan megtámadják a patogén mikroorganizmusok. Csak a körülöttünk lévő környezet változik, amit magunk teremtünk. Mi magunk "belépünk az influenza évszakába és a megfázásba", mert idegesek vagyunk, sokat eszünk, sokat inni, füstölni, nem aludni elég.
Annak ellenére, hogy az ünnepek megnyugtatóak és növelik a hangot, csak ünnepek és stresszt okozhatnak. A rokonok és a barátok meglátogatása érdekében gyakran utazunk hosszú távon, és hosszú utakon nincs semmi kellemes. Elakadtunk a forgalmi dugókban, villámcsapásokba süllyedtünk, vagy akár a repülések késése miatt sok órát töltünk a repülőtereken. És akkor is, ha szerencséd van, és sikeresen elfoglalja helyét a légi jármű fedélzetén, a szomszéd lehet némi m * kacsa, ami megterheli egészen a köhögés és fújja ki az orrát. Türelmesen kiállta a tesztet egy ilyen kellemetlen szomszédságában, a díjat végül eléri rendeltetési helyükre, ahol a jövő héten tárgyalja a politika az apa vagy testvére és felesége alszik a megereszkedett matracon. Ebben az állapotban a krónikus stressz, akkor valószínűleg nem részesülnek bőséges ünnepi ebédek és vacsorák sok cukrot és alkoholt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cukor elnyomja az immunrendszert öt órán keresztül! Az alkoholfogyasztás az előző éjszaka, éjszakai alvás elnyomja a regeneráló hormon, a növekedési hormon (GH) természetes termelését.
Ez nem az influenzaszezon, amiért hibás. Ezzel a vírusok és baktériumok számára kedvezőbb körülmények között állunk, amikor könnyedén legyőznek minket és bántanak bennünket.
Az immunitás a barátod
Mindenki tudja, hogy az immunrendszer kulcsszerepet játszik a betegségek megelőzésében. Azonban nagyon gyakran nem veszik figyelembe a stressz hatását a mentességre.
A paleolitikus korszakban, amikor találkozol egy medvével, egy olyan államba kerülsz, amely "küzd vagy elfut." A felkészülés a közelgő támadás, a szervezet hamar előállítani a kortizol stresszhormon és több adrenalin és noradrenalin, amely mobilizálja a glükóz tartalék a szervezetben, és hozzájárulnak a belépését a véráramba. Mivel a paleolitikus korszakban mindez rendkívül egyszerű volt, a hirtelen fellépő stressz az alábbi három következmény egyikével járhatna:Amikor a stresszes helyzet megszűnik, a testben a kortizol szintje hamarosan csökken a normális arányokig. Találkozás egy medve példája a sok stressz, és a test jól felszerelt, hogy megvédje az ilyen stressz.
Napjainkban azonban a stresszes helyzetek nagyon változatosak és néha hetekig vagy akár hónapokig is eltarthatnak. Ez lehet egy nem szeretett munka, egy válási eljárás, egy napi közlekedés a közlekedésben vagy napi edzésed napi kétszer. A stressz formája nem számít. A szervezet egyenlően reagál a stresszes helyzetre. Azonban, szemben a medvével való találkozással, amely csak néhány pillanatig tartott, testünk nem tudja, hogyan kell megbirkózni a hosszú távú stresszel.
A hosszú távú stressz a kortizolszintek krónikus növekedéséhez vezet. Másfelől hosszú ideig megemelkedett kortizol tartalmú, a szekréciós immunglobulin A (SIgA) szintje csökken a testben. A nyálkahártya sejtjei közé tartozik, és ez a fő összetevő, amely megvédi testünket a patogén mikroorganizmusoktól. A (SIgA) megbízható mutatója az immunrendszer működésének. Amikor az immunglobulin A szintje (SIgA) csökken, az immunrendszer védőképessége csökken, depressziós állapotban van.
Egy kis megelőzés
Mindannyian jól tudjuk, mennyire fontos a sérülések megelőzése. Sérülés esetén már nem lehetséges a továbbképzés. Edzés nélkül nem tud haladni. Ez azt jelenti, hogy az izomtömeg építésével kapcsolatos munkája megszakad. Vagy még rosszabb, az ilyen nehézségekkel elveszíted az izmokat. Ugyanez történik a betegséggel. A betegség alatt lehetetlen folytatni a képzést és fejleszteni a testet!
Az a leghatékonyabb eszköz, amely az immunrendszert működőképessé teszi, az alvás. Aludni, el kell venned az élet harmadik részét! Intenzív edzéssel és alváshiánysal megfosztja testétől a helyreállítási lehetőséget.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az immunrendszert, csökkenti védő funkcióját, és a szervezet könnyű áldozata lesz a betegségeknek. Ne becsülje alá ezt a hatékony helyreállítási eszközt.
Mi a teendő, ha betegedik?
Tegyük fel, hogy nyolc héten át képzett, és minden jól ment. Aztán az elmúlt négy hétben sok mindent feltöltöttek rád. A munkahelyen egy felelős projektet kellett végrehajtani, így nem volt elég alvás. Aztán kezdte az ünnepeket, sok édes volt - a szokásosnál. És a szokásosnál is többet ivott. Ezenkívül a nővéred gyermekeinek kellett volna hegedülnie, akik valamilyen oknál fogva mindig viharosak.
Mindez a helyzet súlyosságától függ. Néha a gyakorlatok olyanok lehetnek, amit az orvos ír. De fennáll annak a veszélye is, hogy fokozzák a katabolikus folyamatot és értékes erőt és izomtömeget.
Nagyon jó szabály: ha az egész test fájdalma, a hőmérséklet és az a tény, hogy a halál már körül van, hallgassa a testedet, és hagyja el az edzést.
Ha csak orrfolyása vagy torokfájása van, de tele van energiával - akkor menjen az edzőterembe, és könnyedén végezzen edzést.
Az immunrendszer fenntartása és a betegség idejének csökkentése érdekében vegye be az alábbi gyógyszereket:Önnek támogatnia kell a testet, és meg kell adnia, amire szüksége van, hogy gyorsan visszanyerje és visszatérjen a képzésbe. A C-vitamin vagy az aszkorbinsav nagyon fontos gyógyszer az immunrendszer számára. A betegség ideje alatt a legjobb, ha az aszkorbinsavat három óránként kis adagokban (25-50 mg) - körülbelül annyira tartja a szervezetben.
Mindannyian jól tudjuk, mennyire fontos a glutamin az izomtömeg növelésére és a test helyreállítására. Ezenkívül a glutamin szükséges az immunrendszer működéséhez. Úgy tekintik "feltételesen szükséges" aminosavnak, bár biztonságos lenne az egyik esszenciális aminosavnak tekinteni.
Emlékezz az állapotodra az utolsó betegség alatt. Valószínűleg nem volt étvágya, főleg fehérjetartalmú ételeket, teljesen vonzónak tűnt. És ha a betegség előtt éhes ragadozóra hasonlítana, akkor a rossz közérzet válogatott vegetáriánus lett. Ez arra utal, hogy a gyomor-bélrendszer (GIT) veszélyben van.
A D-vitamin hiánya mindenhol megtalálható. Ez nagyon szomorú, mert ennek a vitaminnak a hiánya a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, cukorbetegséggel, magas vérnyomással és sok más krónikus betegséggel jár.
A D-vitamin szintén nagyon fontos az immunrendszer szempontjából. Bizonyított, hogy ez a vitamin támogatja az immunrendszer stabilitását. Gyulladásgátló és antimikrobiális hatása van. A legtöbb esetben a D-vitamin-hiány a szervezetben a nap elégtelen tartózkodásának következménye. Nagyon gyakran félnek a bőrrák kialakulásától. Ezek indokolatlan félelmek. De van egy vélemény, hogy csak a napfény hiánya okozza a melanoma kialakulását. Edward Gorham egy tanulmánya kimutatta, hogy az ultraibolya sugárzás megvéd minket a rosszindulatú melanoma miatt.
Azok, akik nem félnek a napfénytől, gyakran nem rendelkeznek D-vitaminnal. Az a tény, hogy mindenki hibáztatja a fényvédőt. Védő krémek és krémek blokkolják a jótékony ultraibolya sugárzást, ami stimulálja a D-vitamin kialakulását testünkben.
Először is ismernie kell a D-vitamin szintjét a szervezetben. Ezt az egyszerű vizsgálatot a kezelőorvosoddal vagy akár magaddal teheti meg, bármely orvosi laboratóriummal.
A D 25-vitamin (D-vitamin tartalék) optimális szintje 40-60 ng / ml. E szint eléréséhez a legtöbb embernek napi 5000 millió vitamint kell bevinnie. Azok, akik részt vesznek a sport gyakorlatokat kell növelni az adagot 10000ME - így mondja Dr. James Kennel, a D-vitamin Ez a szakember legyen a profilaktikus dózist az egyes.
Zöldség, gyümölcs, kalória
Az ismert vitaminok mellett több száz különböző anyag van a testünk számára. Mindegyik csak friss és természetes termékekben van. Hideg közben szükségszerűen zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, még akkor is, ha nincs étvágya. Spenót, káposzta, hagyma, fokhagyma, petrezselyem stb. Minél változatosabb, annál jobb!
A probléma az, hogy a zöldségeknek kevés kalóriája van, amelyek nagyon szükségesek a mikrobák elleni küzdelemhez. Ha van hőmérsékleted, az energiafogyasztás növekedni fog! A folyadékáramlás is növekszik. Mindezeket előre kell pótolni, hogy a szervezetnek legyen minden ereje. Kényszerítsd magad enni! Holnap van szükség, ebédre és vacsorára van szükség.
Egyébként a hőmérséklet csökkentése nagyon rossz gyakorlat, de jövedelmező a lázcsillapító gyógyszerek eladók számára. A hőmérséklet lebontásával erőteljesen beavatkozik a szervezetbe a betegség leküzdésére.
Végre
Ahogy már megértettük, hogy a kiváló állapotú immunitás fenntartása nem olyan nehéz. Természetesen nincs korlátozás sovershestvu, akkor mindig megy tovább keményedik, jóga és más gyakorlatokat, aztán meg izcheznite látványa baktériumok és vírusok. Meg fognak halni a megközelítésen!
Ha megbetegszik, ne rohanjon meg, hogy mérgezze magát antibiotikumokkal. Nem minden betegség gyógyszert igényel. Célszerű a tippeket használni a cikkből. Ebben az esetben a betegség után az immunitásod erõsödik.
Minden jó szerencsét és az egészséget!