Ghrelin (az éhség hormonja) mi az, hogyan kell csökkenteni és mit
Az agynak olyan jelzései vannak, hogy a szervezetnek szüksége van az élelmiszerre, amit ghrelin, az éhség alatt emelkedő hormon kap. Minél több emberre van szüksége, annál magasabb a hormon szintje. De a telítettség után hirtelen csökken a ghrelin, a leptin helyettesíti. A leptin a telítettség érzéséért felelős hormon.
Ez a két hormon komplementer egymással. Jól koordinált kölcsönhatásukkal olyan patológiák, mint az anorexia vagy az elhízás, nem jelennek meg.
- Jellegzetes a greliin
- A hormon munkája
- A norma túllépése
- Hatékony módszerek a ghrelin enyhítésére
Jellegzetes a greliin
Ennek a hormonnak a létezését a szervezetben nem több mint 18 évvel ezelőtt tanultam meg. A gyomor sejtjei szintetizálják, és termelésének egy kis részét a hipotalamusz - az agy idegrendszernek szorosan összefüggő - hipotalamusa számolja.
A tudósok közvetlen kapcsolatot alakítottak ki az emberi táplálkozási igények és a grelin. Amikor a gyomor üreg pusztult állapotban van, a hormon felszabadulása a vérbe jelentősen megnő. Kórokták hiányában a hormon szintje telítettséggel csökken, amíg a szekréció teljesen leáll. Ennek eredményeképpen az ember érezheti az élelmiszer-elégedettséget, és bizonyos időszakra nincs szüksége élelmiszerre.
Az elhízott emberekben a hormontermelés egyáltalán nem lelassul, vagy lelassul lassan. Ez az oka a jó étvágynak, mivel az ételhez való telítettség érzése nem jön. Az étkezések közötti intervallum csökken, a személy úgy érzi, hogy több tápláló és nagy kalóriatartalmú táplálékra van szükség, ami elhízást okoz.
Teljesen a grünin szintje csökken, így a hormon megpróbálja normalizálni a test működését és beállítani a testsúlyt. A sovány emberek esetében ezzel ellentétben növelik a grelinit, így jeleket küld az agynak arról, hogy szükség van a test táplálására.
A hormon munkája
A ghrelin kölcsönhatásba lép a tüdő receptorai, a hypothalamus, az agyalapi mirigy, az emésztőrendszer és a szív-érrendszer. Összekapcsolódik az éhínség receptoraihoz, ez befolyásolja az emberek étkezési szokásait, arra kényszerítve őket, hogy keressenek módot az élelmiszerigény kielégítésére.
A hormonról szóló első információ azon a tényen alapult, hogy csak az éhség érzésére utal az agyra. Azonban nem minden olyan egyszerű, amilyennek első pillantásra tűnik. További kutatások kimutatták, hogy hatása összetettebb. A nagy mennyiségű anyag kifejlődése kényszeríti az embert, hogy folyamatosan enni. Ebben az esetben a szervezet nagy mennyiségben zsíros, nagy kalóriatartalmú ételeket igényel. Ezenkívül a ghrelin felelős az evés folyamatából származó örömért. Ezért kövér emberek nagy örömmel fogyasztanak, mint azok, akiknek a súlya normális.
Egy másik érdekes tény az, hogy a hormon befolyásolja az élelmiszerek észlelését, és ez az emberek számára élvezetesebbé teszi.
De ezen az éhség hormon nem állítja le funkcióit. Szorosan kapcsolódik az alkoholfüggőséghez, vagy inkább annak kialakulásához. Ezt bizonyították egereken végzett vizsgálatok. Minél több ghrelin-szint volt a rágcsálókban, annál többet ivott alkoholt. Azonban emberben ez a kísérlet még nem megtörtént.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a greliin megakadályozza a májszövet elnyelését a koleszterinben, a személynek nagyobb a kockázata a hypercholesterinaemia kialakulásának, és a zsírszövetek térfogata nő. Eddig a tudósok már ismerik a ghrelinért felelős gének mutációit. Ha ezek a mutációk jelen vannak az emberi szervezetben, akkor a hormont túlságosan nagy mennyiségben szintetizálják.
A norma túllépése
A ghrelin szintje nemcsak az élelmiszerek szükségességétől függ, hanem a napszakoktól, az alváshiánytól és a stressztől is. A teljes alvás hiánya a szervezetben hormonális egyensúlyhiányt okoz, a ghrelin és a leptin nem tud simán lépegetni, mivel az első szintetizálás túlságosan nagy, míg a második - nem megfelelő. Ennek eredményeként egy személy folyamatosan megnövekedett étvágyat tapasztal, amely az elhízás oka.
A ghrelin hormon maga nem okoz elhízást, mivel termelése a telítettség után megszűnik. Azonban, ha valamilyen oknál fogva ez nem történik meg, akkor az ember túlsúlyos a telítettség hiánya miatt.
A Prader-Willi-szindróma a greliin magas koncentrációját is okozza. Ez egy veleszületett betegség, amely abnormálisan megnövekedett étvágytalansággal jár, melyet az elhízás kísér. A Prader-Willi-szindróma jellegzetes jelei is gyengült izomtónus, kis növekedés és mentális retardáció.
Ezen túlmenően, magas hormonszintet észlelnek az anorexia miatt. Ezt a betegséget a súlyos kimerültség jellemzi, ami gyakran halálhoz vezet. Az anorexia során az éhség érzése megragadja a testet, és jeleket továbbít az agynak. A hormon növekedése az onkológiában szenvedő embereken is megfigyelhető, akik súlyos kimerültséget (cachexia) tapasztalnak.
Hatékony módszerek a ghrelin enyhítésére
Annak érdekében, hogy fogyasszon és megőrizze az alak szépségét, erősítse az egészséget és csodálatos egészségi állapotot, meg kell tanulni, hogyan kell kölcsönhatásba lépni az éhség hormonával, vagyis beszélni vele, képes legyen tárgyalni vele. Ehhez több hatékony leckét kell megtanulnia.
- Frakcionális teljesítmény. A ghrelin aktív kifejlődése a gyomor teljes pusztulása után kezdődik, így a hormon jeleket küld az agynak az éhség érzéséről. Minél nagyobb a szünet az étkezések között, vagy annál gyorsabban emésztjük az ételt, annál intenzívebbé válik az éhezés hormonja. Éppen ezért ajánlatos egy frakcionált élelmiszerre váltani, legfeljebb három órán át. Ezenkívül a részeknek kicsinek kell lenniük. A kis adagokban lévő élelmiszer csökkenti a gyomrot, és annál kisebb a gyomor területe, annál kevésbé a greliin termelése.
- A hosszú telítettséghez hozzájáruló termékek használata segít a túlsúly megakadályozásában is. És ez nem a nagy kalóriájú, zsíros és szénhidrátgazdag élelmiszerről szól. Néhány étel hosszabb ideig tartó tulajdonsággal rendelkezik, hogy a gyomorban maradjon, miközben semmilyen károkat nem okoz a szervezetben. Ez magában foglalja a vastag koktélokat és leves levest. Meglepő módon a szokásos levest sokkal gyorsabban emésztik fel, mint a leves, a püré konzisztenciájához. Ezért a keverőnek integrált asszisztensnek kell lennie a konyhában.
- Tartsanak egyensúlyt a greliin és a leptin között. Nem mindig áll fenn a két hormon egyensúlyhiánya a nagy adagok vagy a böjt elfogyasztása miatt. Gyakran az egyensúlyhiány oka az emésztőrendszer problémája. Ennek elkerülése érdekében gondoskodni kell a bél mikroflórájáról, és hasznos baktériumokkal etetni. Ide tartoznak a probiotikumok: savanyú káposzta, kvas, joghurt, kefir, erjesztett sült tej, sózott uborka. A teljes asszimilációhoz párhuzamos prebiotikumokat kell használni: hagymát (póréhagymát), fokhagymát, banánt.
- Az étvágygerjesztő ételeket előnyben részesítsük. Mint tudják, van koleciszticin - peptid hormon, amely elnyomja az éhséget. Különösen fontos ez a hormon szintézise esténként, mert ezen órák alatt a túlérzékelés a legártalmasabb. Annak érdekében, hogy a kolecisztokininnek előfordulhasson, szükség van enni az Omega-3 zsírsavakra és a linolénsavra. Ilyen termékek: tojás, tenger gyümölcsei és tengeri hal, napraforgó és olívaolaj, lenmag.
- Minimálisra csökkentsük a szervezetet károsító zsírok fogyasztását. A zsíros halakról, a húsról, a vajról és a zsírról, a cukorról, az édességekről és a zsemlékről szól. Ezek a termékek nem csak hormonális egyensúlyhiányt okoznak, hanem a testben is zsírrétegként telepednek le. Ezen túlmenően az ilyen élelmiszerek nagyon negatív hatással vannak az erekre, ami a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezet.
- Csökkentse a fruktózt tartalmazó termékek fogyasztását, mivel elősegíti az éhínség aktív termelését, és ennek megfelelően a brutális étvágyat. És ez a termék gátolja a leptin szintézisét is, amelynek következtében nem következik be telítettség, ami nagyon negatív hatással van az emésztőrendszerre. Ezért fontos, ha nem hagyja abba, akkor legalább csökkentse a szénsavas és energiatartalmú italok fogyasztását, természetellenes vásárolt gyümölcsleveket.
De végül meg kell jegyeznünk, hogy a hormonális egyensúly és az egészségi állapot fenntartásának egyaránt fontos tényezője a stressz elkerülése, a testmozgás ésszerű korlátok és megfelelő pihenés.
FELHÍVÁS AZ USÁRA:
FELHÍVÁS AZ USÁRA: