Az izom szorítja a nyakat és a hátfájás fájdalomcsillapító testtartását ~ dobozos receptek
A nyak és a hátsó izomzat: a fájdalomcsillapítás a testtartás megváltoztatásával
A nyak és a hát fájdalmának leggyakoribb oka a krónikus stresszt okozó izmok, és ez a krónikus stressz általában az elhúzott csigolyák következménye, az idegek visszatartása.
Ha az izom feszült marad, több esemény fordul elő krónikus fájdalomhoz vezetve. Először is, az izmok sokkal jobban dolgoznak, mint normálisak. Ezt észrevette, amikor ökölbe szorította az ecsetet. Mindezen extra erőfeszítések a hasznos vegyszerek izmai kimosódásához vezetnek.
Ha egy ideig tartja szorosan az öklét, akkor azt fogja találni, hogy vérzik. Az a tény, hogy izomszedőkkel vér van kiürítve az izomtér artériáiból és kapillárisairól. Így jutunk el a fájdalom kialakulásának rendjéhez: a feszült izmok összekapcsolódnak a salak képződésével, és a véráramlás nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsuk őket.
A salak felhalmozódása ingerli az izmokat, és ez is fájdalmat okoz. Amikor az agy fájdalomjeleket kap, erősíti az izomfeszültséget ebben a zónában, ez tovább csökkenti a véráramlást és fokozza a fájdalmat. Ha ez a helyzet folytatódik, a test ezen része állandóan beteg lesz.
Néha átadjuk magunkat a kialakulását a megszorított területek a testünkben, de amíg ez nem túl hangsúlyos, nincs érzés. És akkor van stressz, ami további izomfeszültséget, önmagát okozó fájdalmat hoz létre. Meg kell pihenni egy kicsit, mint a fájdalom megszűnik, de ez a terület a test feszült, és megszorította, hogy minden alkalommal, amikor elmegy hangsúlyozni új fájdalmat.
A nyak és a hátra gyakorolt gyakorlatok segítenek enyhíteni az ilyen fájdalmat az izmok pihentetésével, növelve a véráramlást az izomszövetből származó salak kimosásával és a kiengedett csigolyák korrigálásával.
A méhnyaki fájdalom eltávolítására szolgáló alábbi feladatok célja a nyak és a váll alatti stressz enyhítése, és pontosan azok a területek, amelyek a legrosszabb helyzetbe kerülnek a helytelen testtartással. Ha fejfájás, fájdalom és a nyak és a vállak feszültsége van, fordítsanak különös figyelmet ezekre az egyszerű gyakorlatokra, és legfeljebb 10 percet vesz igénybe.
A legjobb eredmény érdekében vegye be őket naponta kétszer, reggel és este. Ha kétszer nem rendelkezel elég idővel, akkor jobb, ha reggel meleg meleg zuhany után. Emellett a nap folyamán elvégezheti a gyakorlatok azon részét, amelyet önmasszírozónak neveznek.
Amikor a fájdalom megáll, készítsen két vagy három gyakorlatot ebből a programból minden nap, így nem tud visszatérni.
A CERVICAL SURGERY ELTÁVOLÍTÁSA
Sokan ösztönösen megvonják a vállukat, hogy enyhítsék a feszültséget ezen a területen. A következő gyakorlatot lassan kell elvégezni, megfelelő légzés kíséretében.
- Vegyünk természetes testtartást.
- Lassan és mély lélegzetet vesz a gyomrában, miközben felemeli a vállát.
- Folytassa a lélegzést, ahogy a vállak a maximális magasságukra emelkednek, majd vigye vissza.
- Ha a vállak a legfelsõ legfelsõ helyzetben vannak, kezdjen kilõni.
- Lassan lélegezzük ki a levegőt a tüdőből, engedjük le a vállukat, majd vigye előre és újra.
- Mivel az elején az új ihletet újra váll mozgását felfelé és hátra, majd kilégzéskor csökkenti le őket, és hozza előre.
- Ezeket a mozgásokat hangsúlyozni kell, de fájdalom nélkül.
- Ne rohanj, annál lassabban végzel a gyakorlatot, annál jobb. Mindegyik edzést négyszer kell elvégeznie.
Most itt az ideje felmelegíteni a nyakat és a vállakat, és ehhez erősíteni kell a nyújtó mozgásokat.
Figyelem: a kilégzést akkor kell befejezni, amikor a könyökök találkoznak a mellkas előtt. A könyökét felemelve, felemelve és visszafelé emelve inhalálni kezd. Ismételje meg ezt a ciklust 4 alkalommal.
Tedd ezt a gyakorlatot 4-szer egymás után. Kezdve a második ismétléssel, emelje fel a fejét a kiindulási helyzetbe, és kezével kezdje el belélegezni.
L. McGill "Terápiás gyakorlatok a hát és a gerinc"