Mit főzni vacsorázni - mindent az ételről és főzni
Vannak olyan emberek, akik nem túl igényesek vacsorázni. Számukra néhány gyors szendvicset, egy pohár teát vagy kávét és mindent - tele vannak energiával és energiával. De nem mindenki csinálja. Néhányan néhány órát töltenek a vacsorák készítésében, mert nekik ez egy egész művészet.
Az ebéd leggyakrabban első étkezést biztosít. Ha van egy első tál. akkor a második nem lehet főzni, de egyesíteni mindent egyben. Éppen ellenkezőleg, könnyedén leves nélkül ebéd közben. A fő dolog, hogy ez az étkezés kiegyensúlyozott - összetett szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és rostokat tartalmazott.
A legtöbb ember hagyományos vacsorája
A klasszikus ételeket ebédelni lehet borscht vagy borsó leves sertésbordával. A hús nincs ilyen gyorsan elkészítve, ezért ha valamivel gyorsabban szeretné főzni, és az idő rövid, ritkán emlékeznek a levesre a sós vagy rákos botokról. Ehhez az ételhez elég csak fél óra. De jobb, ha nem veszik el őket.
Nem annyira értékes időre van szükség a gombás leves főzéséhez. Friss vagy fagyasztott gombát kell használnia. Ízletes, gyors és hasznos.
Nem sokáig gondolkodni azon, hogy mit szeretne a rokonainak vacsorázni, főzni és fagyasztani a darált húst. Rendezzük el több zacskóban, hogy könnyen leolvadhasson és főzhessen, például leves húsgombócával vagy tésztával.
Ami az elkészítési módszert illeti, a leghasznosabb lesz pörkölt vagy főzött. Egy olyan családban, ahol vannak gyerekek, lehetetlen desszert nélkül. A leggyorsabb és legegyszerűbb a fritters vagy a hüvelyesek, gyümölcshéj.
A karcsúsító ebéd
Ha fogyni akarsz, akkor a hagyományokat részben fel kell hagyni. Lehet hagyni levest, de ne feledje, hogy folyékony, és a folyadékok gyorsan felszívódnak és rosszabbak. Ezért hozzá leves vagy leves zöldség- és főzelékfélék, de kevesebb burgonya - a főzés során elveszíti az összes hasznos tulajdonságait, de növeli kalória ételeket. A múltban nagymamáink és anyukáink a lehető legtöbb burgonyát adagolták, és a húst levesszük vagy levesszük. Ezt azért tették, hogy az edény térfogata nagyobbnak tűnjön, olcsóbbnak bizonyult, hosszabb ideig tartott, és mindenki tele volt. A táplálkozási értékről, kevesen gondolkodtak. Természetesen egyesek túlélték az éhínséget és a háborút, és mások - a 90-es évek. Most nincs értelme ilyen trükkök megtételéhez, különösen akkor, ha fogyni.
Mit tartalmaz az ebéd fogyás? Először meg kell komplex szénhidrátok (egész magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta durumbúza), komplett fehérjét (sovány hús, baromfi, hal), rost és zsírok (saláta, fűszerezett növényi olaj). A kiegyensúlyozott ebéd nem kevesebb, mint 20 g fehérje, körülbelül 10 g zsír és 30 g szénhidrát. Mind szilárd, mind pedig folyékony formában lehet itatni.
Ebédcsomag fogyásra:
- Hajdina zabkása csirkével és növényi salátával, egy kanál növényi olajjal öltözve;
- Egy tál borsch, sovány marhahús és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- Tészta csirkemellfilével és tejföl készült mártással;
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyér darált hús és zöldségekkel.
Ebéd az emberek képzése
Fontos, hogy az emberek az egész élelmiszertől kapjanak kalóriát és tápanyagot, különösen, ha az ebéd az edzés előtt utolsó étkezés. Fontos a zsírok mennyiségének csökkentése a lehető legnagyobb mértékben. A fehérjéknek és a szénhidrátoknak 0,4-0,5 g testtömegkilogrammonként kell lennie. Ha súlya 70 kg, akkor meg kell enni 25-35 g fehérje és ugyanannyi szénhidrátot.
Ebéd lehetőségek edzés előtt:
- Barna rizs csirkemellel és zöldségekkel;
- Hajdina zabkása csirkemájjal és gombával;
- Lavash minden nem zsíros hússal és zöldséggel;
- Tészták zöldségekkel és sült halak alacsony zsírtartalmú fajtákkal.
Ha a vacsora nem kötődik a képzéshez, lehet bármi is, a legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottnak kell lennie, és be kell illeszkednie a kalória tartalmához és a BJU-hoz.
Ebéd a munkahelyen
A dolgozó emberek nem mindig rendelkeznek a teljes vacsorával. Nem mindenki rendelkezik azzal a lehetőséggel, hogy a zabkását egy műanyag edényben hordja és már felmelegíti (kalorizátor). Ha étkezd az étkezőben, akkor ragaszkodj hozzá az étkezési ajánlásokhoz az ételek kiválasztásakor. és ha otthonról ételt készítesz, akkor fontolja meg a hideg étkezés lehetőségeit, amelyeket nem kell felmelegednie.
Gyors és hideg vacsora változatai:
- Szendvicset minden alacsony zsírtartalmú hússal, zöldséggel és sajttal;
- Csirkével és friss zöldségekkel töltött Pita-kenyér;
- Sózott tojás és édes zab zab;
- Túró sajtos töltött teljes kiőrlésű liszttel.
Ahogy láthatja, rengeteg hasznos kiegyensúlyozott étkezés van. Nem számít, ha dolgozik, vékonyodik vagy gyakorol. Bármelyik helyzetben gondoskodhat magáról és a táplálkozásról.