Mi a mellkasi légzés?
A hasi légzés kulcsfontosságú jelzője a légzőizmok megfelelő működésének
Tisztelt olvasó! Ahogy az önfejlesztés útjára lépsz, az elsődleges prioritás a légzőizmok megfelelő működése, vagyis a 24 órás hasi légzés. A széleskörű kevert lélegzéstől a hasiig terjedő átmenet nélkül nem sikerül az egészség javítása. Olyan ez, mintha az első gomb hibás rögzítésével próbálna felöltözni.
A légzés a "belégzés-kilégzés" ciklusok folyamatos váltakozása, amelyet az izmok munkája ösztönöz a tüdõtérfogat növelésére és csökkentésére. A hasfal felelős a belégzésért, a kilégzés diafragmájáért.
A membrán a mellkasi és a hasüregeket elválasztó szelvény, amelyet légzésre terveztek (mint a lábak a gyalogláshoz, a szemek a látáshoz, a szív a vérkeringéshez stb.).
Az egészséges légzés első jele az, hogy aktívan aktiválja a hasizmokat, míg az interkostális izmok szinte inaktívak. A mellkas nem emelkedik vagy esik, maradjon mozdulatlanul. A testben rejtett, a membrán működik, mozgás teljes amplitúdóval, de nyilvánvaló okokból láthatatlanok, kivéve a has mély visszahúzódását.
Az ilyen membránon nyugodt légzés (újabb név a hasi légzésre) energiát szállít a légúti mozgásokra. A hasizmok simán és rendszeresen működnek, az izmok többi része nyugodt állapotban van. Ha egy személy nyugodt vagy kis fizikai erőfeszítéssel rendelkezik (például nyugodt gyaloglás esetén), a hasi légzés teljes mértékben megfelel a szervezet oxigénigényének.
Milyen előnyei vannak a hasi légzésnek?
♦ A szükséges levegőmennyiség bevitele a legjobban elvégezhető.
♦ A tüdő légzőfelületét a lehető legnagyobb mértékben használják, amelyen keresztül a levegő és a vér kölcsönhatásba lép.
♦ Az intraabdominalis és az intraabdominalis nyomás kiegyensúlyozott, ami tökéletesen stimulálja a vénás véráramlást a szívbe.
♦ A hasüregi szervek masszázs, a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy, a vesék, a belek megakadályozása stagnál.
♦ Javítja a nyirok mozgását.
♦ A hasüreg szervei tisztulnak, a vérellátás aktiválódik benne és az alsó végtagokban.
A gyermekek hasi, diaphragmally relaxed típusú légzéssel születnek. By the way, a kiváló egészségben lévő embereknek ez a fajta légzés az egész életen át megmarad. Elhaladóan megjegyezzük, hogy a hasi légzés is a hosszú májban rejlik.
Ahogy éretted, a légzés átalakul, a mellkasi térfogatát megváltoztató interkosztális izmok bekapcsolódnak. Ez nem csak az egészséges légzésre és az önszabályozó képességekre vonatkozó ismeretek hiánya miatt, hanem a gyakori túlfogyasztás, az érzelmi stressz, a rossz szokások és a mély lélegzetviszonyok, például a testnevelés miatt is. Mindez vegyes, és egyes esetekben tisztán mellkasi típusú légzés kialakulásához vezet. Ebben az esetben nem a tüdő egész légzőfelülete vesz részt a levegő és a vér kölcsönhatásának folyamatában. Az ember létfontosságú energiájának szintje csökken, egészségét romlik. A membrán gyengesége és masszázs hatása a hasüregben lévõ lágy szervekre.
A fizikai terhelések növelik az oxigénigényt. A munkában szerepel az interkostális izom, a torok mozgásban van, további levegő belép a tüdőbe. A pszicho-érzelmi tapasztalatok és az intellektuális terhelések is azonnal befolyásolják a légzési rendszert. A tüdő szellőztetésének intenzitása, a légzés ritmusa, a légzési ciklus szerkezete megváltozik. Bizonyos esetekben csak az interkostális izmok működnek, másokban - az izmok izomzatában vagy az összes izomban együtt.
A jelentős fizikai és szellemi stressz megszűnéséhez a szervezet spontán visszatérését kell eredményeznie a hasi légzésre, azonban ez ritkán fordul elő. Ahogy felnősz, a légzés jellege megváltozik, a mellkasi térfogatot megváltoztató interkostális izmok kezdenek részt venni benne.
A betegség betegségek gyógyításának egyik feltétele a testnek a viszonylagos nyugalmi állapotba való visszatérés képességének visszatérése a hasi légzésre.
Ezért az önfejlesztés útjára lépő mindenek felett álló feladata az egész napos hasi légzés fejlesztése. Hogyan kell ezt csinálni? Te, kedves olvasó, itt és most megkapja a választ erre a kérdésre.
A hasi légzés képzését tanácsos megelőzni a légzőgyakorlatokkal való tuningoláshoz. Olyan zenészek leszünk, akik hangszereket állítottak elő a koncert előtt.
Az egyik vagy mindkét kezét a köldök területén a hasra helyezik. Zárjuk a szemünket, hallgatjuk a légzésünket, érezzük. Megtanuljuk érezni az inspiráció kezdetét és befejezését, a kilégzés kezdetét és befejezését. A légzés olyan, mint az óceán hulláma és hullámai. A funkciók kis szünetek, átmenetek a légzés és a kilégzés között.
A beállítás során a légzőszervi reakciók lehetségesek, például a légzés ritmusában vagy mennyiségében bekövetkező változások.
Kényelmes helyzetben
Az ülő helyzetben a fej és a hát hátsó részét támogatni kell, a vállakat el kell szélesíteni, a mellkasat be kell állítani. Ebben a helyzetben kényelmes lélegezni csak a gyomrot.
A háton fekvő fekvő helyzetben a test izmainak relaxációja önmagában jelentkezik. Ebben az esetben csak a hasizmok feszülnek a kiáramlások és a lélegzések során, és továbbra is nyugodtak a közbenső szünetekben.
Belélegezzük az orrunkat. A belélegzett levegő, mielőtt belép a tüdő alveolusába, "kondicionál", vagyis eléri a szükséges páratartalmat és hőmérsékletet, és megszabadul a porrészecskéktől is. A belélegzés során a mellkas nem mozdul el, és a has elülső fala előrehalad, a gyomor felfárad. A has elnyúlása belégzéssel nagy légzőfelületet biztosít, amely a levegővel vérrel érintkezik.
A kilégzést egy "vékony áramlás" végzi a szájon keresztül enyhén összenyomott szájon keresztül. Tehát a kilégzéssel szembeni ellenállás szabályozott és időtartamát meghosszabbítják. Ez bizonyos mértékig felszívja az alveolyt levegővel. A kilégzés időtartama 2-szer nagyobb, mint az inspiráció. A has, fokozatosan visszahúzva, összenyomódik. Az hasi sajtó izomzata ritmikusan, nem erőszakkal, felesleges erőfeszítés nélkül működik.
Kilégzés után, ha van vágy, rövid szünetet tarthat 1-4 másodpercig. Ez nem a légzés késése, hanem a kilégzéstől az inspirációig való természetes átmenet.
A légzési ciklus (cselekvés) időtartama a belégzés, kilégzés és szünet "kilégzéskor". Például, lélegezzük be - 2 másodpercig kilégzés - 3 másodperc, szünet - 3 másodperc; a teljes légzési ciklus 8 másodpercig tart. Ebben az esetben 15 percen belül 15 ciklus (lélegzés) zajlik le.
Amint a tréning nő, a kilégzés és a szünet időtartama nő, a légzés ritmusa ritkább: 7 vagy akár 6 légzés (ciklus) percenként. By the way, ritka ritmusa még a légzés nyugodt.
Javasolt a hasi légzés kialakulása, ha tudod koncentrálni figyelmedet a gyakorlás egyértelmű végrehajtására: például ébredésre, álomra vagy passzív pihenésre. 10 percet vesz igénybe a gyakorlat. A nap folyamán kívánatos megismételni a bemutatott első lehetőséget.
A hasi légzés előidézése, miután megszokottá válik, egész éjjel, vagyis annyira állandó légzésben, relatív pihenőállapotban. Ez több hónapos rendszeres, könnyű szívű gyakorlatok után is megtörténhet. A Frolov szimulátorán speciális órákat tanulnak le.
"Abdominal Breath" teszt
A kiindulási helyzet hátul fekszik. Helyezze a könyvet a gyomrára. Belégzéskor a könyv felemelkedik, kilélegezve leesik. További jel arra, hogy a légzése pusztán hasi. a mellkasi légzésmozgás hiánya, a teszt alatt állva marad.
ALATT Az elsõ lépést megtettük a légzés elsajátításában: a hasi légzésre váltottunk egész éjjel. Most a tüdők egész hatalmas légzőfelülete, amely egyébként majdnem megegyezik a nyitott ejtőernyős területével, készen áll a vérrel való kölcsönhatásra. És mi, kedves olvasó, tudjuk, hogy a tüdő alveolusok felületének több része vesz részt a vérrel való kölcsönhatásban, annál energikusabb a személy és annál jobb az egészségi állapota. A 24 órás hasi légzés végrehajtása jelentős sikert aratott az önmegvalósítás útján. A megszerzett bizalom lehetővé teszi, hogy folytassa tanulmányait fiatalos lelkesedéssel.