Képzés a lányoknak, hogyan szivattyúzzák a kaviárt vagy csökkentik a hangerőt (fotó)
A kaviár számos lány problémás zónája. Egyesek túl masszívak, mások elég betegesek. Ideális esetben mérsékelten dombornyomatosnak kell lenniük, szorítva és a láb többi részével arányosnak kell lenniük. Hogyan lehet edzeni a tojások csökkentésére vagy szivattyúzására?
Hogyan csökkenthető a kaviár
A borjak mennyiségének csökkentése nem helyi. Ez csak az általános fogyás kontextusában fordul elő, ami lehetetlen speciális étrend és rendszeres edzés nélkül. a súlycsökkentésre.
"Mindegyik edzés során végezzen gyakorlatokat a borjaknak" - tanácsolja Victoria Miraculous, a Planet Fitness hálózat személyes edző stúdiójának edzője, mcmk testtestvérnek. - A hangerõ csökkentése érdekében használjon testtömegét súlyozás nélkül és sok ismétléssel: kezdõdjön 25-30-ra és fokozatosan növelje ezt a számot. Idővel legfeljebb 3 megközelítést érhet el minden egyes gyakorlathoz. "
A borjak csökkentése: Gyakorlatok
A rugó a lábujjakon: láb párhuzamosan
Állj fel egyenesen, és a lábát párhuzamosan helyezzék egymásra a medence szélességében. Nő a zoknit és a rugót, anélkül, hogy a padlót sarkon leengedi, 25-30-szor. A térd kissé hajlított.
Egylábú lábujjak felvonók
Álljon fel egyenesen, egyik lábát könyökölje a térdben, és nyomja a lábát a lábát a lábfej lábához. A lehető legmagasabbra csúsztassa a lábujját, 3 másodpercig a csúcsponton maradjon, és a padlóra süllyedjen. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, és ugyanezt tegye meg a másik lábhoz.
Erősíteni a képzés hatását, hogy csökkentse a borjak mennyiségét lehet ugró kötél vagy anélkül. Például, végezzen 30-100 ugrik az első két feladat után, és ugyanaz a második pár után.
Hogyan kell szivattyúzni a kaviárt?
"Ha a kaviárt szivattyúzza és megkönnyíti a megkönnyebbülést, akkor erõs edzésre van szükséged" - mondja Victoria csodálatos. - Az ismétlések száma ebben az esetben legfeljebb 10-15 lehet. A megközelítések száma 1-3 ".
A borjak szivattyúzásához használja a súlyozást. Ez lehet a súlyzók, a testépítők, a palack víz. A legfontosabb dolog érezni ezt a súlyt. Ne féljen megnövelni, ha könnyű: a borjak izmai nagyon meggyőzőek.
Borjak szivattyúzása: gyakorlatok
Ehhez a komplexhez szüksége lehet: súlyzók / testépítő, fitball (lecserélhető a szék), lépcső-platform (cserélheti a lépést).
Fontos: Vegyen részt a versenyeken - a bokádat rögzíteni kell.
Nőszal a zoknira a sztyeppén
Álljon a lépcsőn vagy lépésen úgy, hogy a sarok a súlyon maradjon. Engedje le a sarkantyúkat, irányítsa őket a padlóra, és nyújtsa a borjak izmait. A lábujjakat a legmagasabb pozícióba kell emelni. 10-15 ismétléssel.
Emelje fel a sarkot a lépcsőn súlyozással
Vegyük a bal kézharcot. Állj egy lépésre vagy lépésre úgy, hogy a jobb láb sarka a súlyon maradjon. A bal lábat térdre hajlították, és a lábszár oldalával a jobb láb lábujjához nyomta. Üljön a lábujjadon. Csinálj 10-15 ismétlést, és ugyanezt tegye a másik lábhoz.
Csikló magas sarkokkal
Vidd a kezedbe a súlyzókat. Állj fel egyenesen, a lábakat párhuzamosan állítsuk egymással a váll szélességére. Üljön le, vigye vissza a feneket. Húzza le a sarkát a padlóról. Felfelé emelkedik, és a sarkát a súlyon hagyja. 10-15 ismétléssel.
Van egy másik problémám - az achilles rosszul feszített. Nem tudnám, de a varjak jóga pózája volt a legjobb teszt számomra - nehéz egyensúlyt tartani, csak ha a lábak szélesebbek, vagy a párnát a sarok alatt. Az én problémám, valószínűleg a szerelemtől a magas sarkúig. És az én szerencsétlen Achilles vonakodóan húzódik, bár van előrelépés. Hogyan lehetek?
Megértem, hogyan csökkenthetem a borjakat, ha a lábak vastagok, de mit tegyek, ha egész életem során táncolok és tisztességes kaviárt szereztem? vegye le valamit, amit tehet?