Jóga hernia gerincvelői gyakorlatok erősítése, betegségek megelőzése a hátán (videó)
Hogyan működik megfelelően a jóga a lumbális gerinc hernéjében? Mit kell tudni a hibák elkerülése érdekében? Ezeket és más kérdéseket alaposabban meg kell fontolni, mert ma az egyik leggyakoribb betegség egy herniated intervertebral lemez.
A betegségben élő emberek nagy része fájdalmat érez a hát alsó részén. Az okok a csigolya-motoros szegmens megfertőzött tárcsa és az ebből eredő csigolyatér-sérv.
Az intervertebralis hernia kialakulásának okai
Ez a betegség különleges okok miatt nem alakulhat ki. Ezért minden embernek ismernie kell azokat a fő tényezőket, amelyek jelenléte a betegség kialakulásához vezethet. Ezek a következők:
- elégtelen ivási rendszer;
- helytelen terhelés megosztás a gerincoszlop helytelen pozíciójával;
- a fizikai aktivitás hiánya;
- helytelen táplálkozás.
Ha egy személy gyakran lehajlik, és hátat fordít, amikor nehéz terheket emel, figyelmen kívül hagyva a gerinc fiziológiai helyét, a csigolya ereje csökkenni kezd. A sport gyakorlatok csökkentik az intervertebrális hernia kockázatát, és a tevékenység hiánya általában a vázizomrendszeri sérülésekhez vezet. A stabil alacsony mobilitás mellett a szövetek nem kapják meg a szükséges táplálékot, és az idő múlásával egyre nagyobb mértékű kellemetlen érzés tapasztalható az ágyéki régióban. Ez vonatkozik a cervikális osztályra.
A gerinces szövetek szerkezetét szisztematikusan helyreállítják olyan hasznos anyagok, amelyek a szervezetbe táplálékkal együtt lépnek be. A csontszövet egészségének és működésének fő tényezői foszfor, kalcium, kálium és magnézium. Hiányuk esetén a csontszövet porózus szerkezetet kap, és a csigolyatömeg nem képes megbirkózni a rájuk rendelt funkcióval.
Az ágyéki gerinc herniációja: a fő tünetek
Egy ilyen betegségben az embernek nehéz járni, állni és ülni is. Ha a betegség előrehaladott állapotban van, ez károsíthatja a húgyhólyagot és a beleket. Ha a kezelést figyelmen kívül hagyja, a beteg bénulással járhat.
Amikor megjelenik a betegség első tünete, sürgősen látni kell az orvost és ellenőrizni kell. Az intervertebralis hernia kimutatása esetén az orvos olyan kezelést ír elő, amelyben valószínűleg a jóga is szerepel.
A jóga és a betegség megelőzése
A jóga gyakorlatokat a betegségek kezelésére és megelőzésére folyamatosan figyelni kell. Ugyanakkor feltétlenül szükség van orvos konzultációra a jóga lehetőségével kapcsolatban.
Mi a hatékonysága a jóga egy intervertebralis herniában? Meg kell jegyezni, hogy a jóga olyan testmozgás, amelynek hatékonysága a gerincesek beavatkozásán alapul. Azonban ne túljusson túl a gerincvel, ellenkező esetben komplikációk lehetnek. Továbbá, a jóga nagyobb hatással lesz, ha korrigált étrenddel egészíti ki. A gerincoszlop kezelésének legfontosabb yogikus elve az ahimsa. Minden yogi technikát más néven aszánnak neveznek. A jóga osztályok bizonyos normái vannak az intervertebralis herniánál:
- a betegség kezelése nem okoz fájdalmat;
- Kizárva az ugrások vagy sztrájkok hátul;
- az első leckékben ne végezzen technikát a gerinc csavarásához;
- naponta egy sor gyakorlatot kell végezni;
- Az első asánnak alacsony terhelést kell biztosítania az emberi testre, ezt fokozatosan növelni kell;
- a gyakorlás során a légzésnek sima és lassúnak kell lennie;
- gyakorlatot a Shavasana-val kell kiegészíteni.
Nem tehetsz jóga két esetben: orvos kontraindikáció és fájdalmas támadás. Ha a fájdalom tünete 2 nap elteltével lecsökkent, a terápia folytatódik. Meg kell szakítani a gyakorlást, ha gyengeség, szédülés vagy bizsergés fordul elő a hátsó vagy lumbalis régióban.
Gyakorlatok az ágyéki gerinc megerősítésére
A jóga többszörös gyakorlata közül lehetõvé válik a csigolyatérrel kapcsolatos legmegfelelõbb technikák azonosítása:
- Bharadvajasana a székre.
- Ardha Shvansana.
- Savasana.
Az első gyakorlat az alábbiak szerint történik. Egy férfi oldalra ül egy széken. Szükséges, hogy a fenék érintse meg az ülést, és a combok legyenek közel a háthoz. Ezután húzza fel a test testét, állítsa le a vállát, és összeilleszti a térdet és a lábfejet. Ez az eredeti helyzet. Továbbá a levegőt kilélegzik, és az egész testet a szék hátsó részéhez fordítják. A lábak ebben az időben állnak. A kezek a szék hátán vannak, és csavarásra használják. Meg kell jegyezni, hogy nem kell gyors mozgást végezni. A csavarást kilégzéssel végezzük, a hátat ebben az időben nem szabad feszültség alá helyezni. Ezután kapcsolja be a fejeket és a test eseteket egyszerre. A végső pozíció jobbra fordul és a váll fölé néz. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig kell maradnia. A lélegzet sima, a kilégzés feltételezi a kiindulási helyzetet. A cselekvés végén le kell ülnie a bal csípőjével a hátára, és az elfoglaltságot másképp kell duplikálni.
Az asana Ardha Shvanasana végrehajtásához 1 méteres távolságon kell állnia a falhoz. A lejtés lefelé, míg a felső végtag a törzs mellkasának szintjén fekszik. A fej, mint a nyak, a testtel azonos szinten van. Az ember lélegzetet vesz, majd kilélegzik, előrehajol a csípőből. A kezek leesnek, és nem jönnek le a falról. A lábak, valamint a törzs pontosan állnak. Akkor vegyen egy második lélegzetet, és igazítsa a karokat. Ezután párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Kilégzéskor a csípő visszahúzódik, és a gerinc nyúlik. Ezután a gyakorlatot a következő séma szerint végezzük: belélegzéskor - felemelés, kilégzés - a gerinc húzása. Az ágyéki régióban kanyar alakulhat ki. Ha az ágyéki régióban van egyfajta törés, akkor térdre kell hajlítani. Amikor a gyakorlat befejeződött, a testtest mindkét lábához képest 90 ° -os szöget zár be. Anélkül, hogy túl nagy erõfeszítést tettünk az inspirációra, felemeljük a test eredeti helyzetét.
Ahhoz, hogy a Shavasan asánját el tudja végezni egy személynek, amikor hátul fekszik. A felső és alsó végtagoknak a testhez viszonyítva 45 ° -os szögben kell lenniük. A mozgás ideje alatt a légzés zavartalan és nyugodt, felesleges erőfeszítések nélkül. A legfontosabb az, hogy teljesen pihenjen. A kilégzés során egy személynek el kell képzelnie, hogyan oldódik fel a test. A megfelelő technikával az embernek úgy kell éreznie, hogy a lélegzést a hasa végzi.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet visszanyeri elveszített erejét.
A gyakorlat végrehajtásakor teljesen le kell pihennie és ellenőriznie kell a légzést. A gyakorlat nem több, mint 5 perc. Így a jóga remek módja annak, hogy a gerincvelő gerincét gerincvelővel kezeljék. Általános szabályként ezeket a gyakorlatokat az általános orvosi kezelés kiegészítéseként végzik el.