Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon
Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon. Ez a probléma olyan férfiak számára fontos, akiknek nincs elég ideje a fitneszközpont vagy edzőterem látogatására. Sőt, erős kezek szép vaskos izmok szerves részét képezik egy sportos alak, és ősidők óta vonzotta csodáló pillantásokat a gyönyörű nők és irigy néz karcsúbb és sovány fiúk.
Először is, a legfontosabb dolog a vágy, amelyet a kitartás erősíti bizonyos tudással és minimálisan szükséges eszközökkel (elegendő súlyzót és súlyzót) a képzéshez. Szélsőséges esetekben korlátozhatja magát a bárban végrehajtott gyakorlatoknak. Nézzük részletesebben.
Gyakorlatok a vízszintes sávon
Először is, meg kell tudni, hogy melyik technika a legjobb ebben az esetben. Ahhoz, hogy egy nagy terhelés kapott ez az izom, meg kell, hogy húzza a bár fordított fogás, azaz a tenyér neki elhelyezett váll szélesség mellett, vagy akár egy kicsit tovább.
A gyakorlatot 3-5 megközelítésben kell elvégezni. Mindegyiküknél a felső mellkas területére fel kell húzni a maximális számú időt.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a húzás a lehető legegyszerűbben zajlik le (semmiképpen sem a rándulásokkal), főleg a kéz erejének köszönhetően.
Súlyzó és súlyzó
Ezek a fő lövedékek a bicepszekkel való munkavégzéshez. A velük folytatott gyakorlatok a kezek könyökízületének hajlításán alapulnak. Szükség van arra, hogy az osztályok kezdete előtt tisztán értsd meg magadnak néhány szabályt:
- A felfújható kagyló tömegének a lehető legnagyobb értékének 75-80% -át kell elérnie (amelyet egy egyszemélyes pad határoz meg a legnagyobb erőfeszítéssel). Ha sokkal alacsonyabb, akkor a munkát nem a térfogat növekedésével, hanem a robbanó erejével és megkönnyebbülésével kell elvégezni. Ha magasabb, akkor a munka célja az erősség mutatóinak növelése;
- a rugalmasság amplitúdója. Az izomnövekedéshez teljesnek kell lennie, a korlátozott sajtó alapvetően a megkönnyebbülés javítását szolgálja. Ez egy fontos pontosítás azok számára, akik a kérdésre választ keresnek: "Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet otthon";
- a könyök áthelyezhetősége. Ha ezt a szabályt nem tartják be, akkor a hátsó izmok is bekerülnek a munkába, ami segít a kagyló emelésében, és ennek következtében csökkenteni fogja a kezek izmainak terhelését;
- légzés. A súlyemelést kilélegzéssel, csökkentéssel - belélegezve végezzük.
Ezek a fő ajánlások, amelyeket be kell tartani.
Gyakorolj egy súlyzóval
- Nyomja meg a rudat álló helyzetben. A lábakat a váll szélességébe kell helyezni. A lövedéket egy fogantyú tartja vissza, míg a karok ugyanolyan távolságra vannak a nyak végétől. Hvat kissé szélesebb a vállnál. A bicepszek, valamint a felhúzás is simán zajlik, a mozgás sebessége kissé lassú. 3-4 megközelítés létezik 8-12 ismétlés esetén. Szünetek a megközelítések között - körülbelül 1 perc.
- Nyomja meg a rudat ülő helyzetben szögben. Ez a gyakorlat kifejti a bicepsz "hasát". A kivitelezéshez kézzel kell dönteni egy ferde felületet. Ez lehet valamiféle Scott otthoni háza, vagy egy meglehetősen kompakt modell ennek a szimulátornak, amelyet kifejezetten otthonukhoz lehet megvásárolni. Mint az első esetben, 3-4 megközelítés 8-12 ismétléshez elegendő.
Nyomja meg a súlyzók
A súlyzók a leghatékonyabb eszköz a bicepszek szivattyúzásához. A fő különbség a rúd abban a tényben rejlik, hogy van egy elszigetelt hatása minden izom a kezét, anélkül, hogy más izomcsoportokat.
- "Hammer lifting", amelyet súlyzókkal hajtanak végre. Ez a gyakorlat alapján váltakozó mászik kezet kagyló, míg függőleges kefék (azaz a hüvelykujj felül kell lennie). A hát és a lábaknak egyenletesnek kell lenniük. A munka csak az izmok a karok, a másik izmokat kell pihenni. 3-4 megközelítés 8-10-12 ismétléshez.
Ha hetente legalább háromszor elvégez egy ilyen komplexumot, akkor a bicepsz szivattyúzásának otthoni kérdése megállítja a kínzást, és a karjaid felfújtak és gyönyörűek lesznek.
Ez érdekes lehet
- Burpy súlycsökkenés
- Reggeli gyakorlat
- Hogyan szivattyúzzuk a fenék izmokat a lányok otthon
- Hogyan szivattyúzzuk a borjú lábát egy lánynak?
- Hogyan kell szivattyúzni egy gyönyörű testet otthon?
- Húzás a rúdon: markolat
- Biztonságos gyakorlatok intervertebralis herniával ">
Biztonságos gyakorlatok intervertebralis herniával
Ma az intervertebrális hernia meglehetősen gyakori és fájdalmas jelenségnek számít. Attól függően, hogy a gerinces betegség fejlődött-e. többet
Hogyan lehet a képzést hasznos életmódot képezni?
A rendszeres és mérsékelt gyakorlatokat meglehetősen egyszerű, hozzáférhető és produktív módszernek tekintik az űrlapok javítására. többet
A leghatékonyabb gyakorlatok a hátsó súlyzókkal
Tény, hogy kis mennyiségű fizikai képzésre van szükség a hátsó izmok súlyozással történő erősítéséhez. Forduljunk. többet
Hogyan lehet visszaadni a sajtót a szállítás után?
Általában az emberiség gyönyörű feleinek sok képviselője gyönyörűen gyűjti össze a gyomrot, gyengeséges diétával és rendkívül. többet
Hogyan fogyjon könnyedén a kéz és a váll
Az esetek többségében a nyakán átesett kezek, akár a férfias vállak, vagy a vállas régióban a saggyos bőr jelenléte van. többet
Az alfa-gravitációs gyakorlat előnyei, előnyei, ellenjavallatai
Szerencsére ma sok különböző sporttevékenység létezik, köztük az egészséges életmód minden képviselője. többet
