Hogyan lehet edzeni a beteg térdével

Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyekkel térdre kell hajlítani. Amikor térdre hajolsz, túl nagy nyomást gyakorolsz a csontok csontjaira, csakúgy, mint a térdvédőre. Ez a térdvédőt a más ízületekhez dörzsölheti, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva a térd-inak és a szalagok között. Példák erre a gyakorlatokra: guggolás és préselés a lábukkal.

• Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a térdét váratlanul és kellemetlenül mozgatják. Minden mozgó sport, mint a labdarúgás, a kosárlabda, a tenisz egyenetlen nyomást gyakorol a térdszalagokra. A gyors és váratlan mozgások veszélyt jelentenek a gyengén térdre, mivel csak a helyzetet ronthatja.

Kerülje a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az ugrást is. Amikor ugrik, mindkét térdnek testtömegének 2 vagy 3-szorosa van, ami növeli a térdkárosodás esélyét. A világos pattogás nem okozhat károkat, de semmiképpen ne ugorjon, ahol erősen meg kell hajlítani a térdét.