Hogyan befolyásolják a biológiai ritmusok a munkaképességet - a munkát - kétszer kétszer
Miért fontosak a reggelen fontos találkozók, és az éjszakai munkában dolgozók depresszió alakulhatnak ki
Előfordul, hogy reggel jó hangulatban ébred fel, és egész nap a munkaerő termelékenysége a lehető legmagasabb. És néha felkelsz "rossz lábra", és a munkanap ugrik. Kiderül, hogy a munka módja nemcsak a hangulattól, hanem az úgynevezett biológiai ritmusoktól is függ.
Úgy gondoljuk, hogy mindegyikünk biológiai ritmusaival összhangban él. Ez a biokémiai, érzelmi és fizikai folyamatok ciklikussága, amely napról napra visszatér az emberi testben. Ez valójában a szervezet azon ritmusa és állapota, amelyben hozzászoktunk. Amitől felébredünk, kezdjük az evést, az ébren maradást, az egészséget, a munkaképességet és általában az életmódot.
Az éjszakai munka a depresszió útja
Több millió évig az ember egy bizonyos hormontermelést, egy stabil csökkenést és a testhőmérséklet és egyéb mutatók számának növekedését jelentette naponta, amelyek a normák. Ezért ha a szervezet időben nem pihen, akkor nagy stressz tapasztalható. Továbbá a pozitív oldalon - ha pozitív tényezők befolyásolják a testet a test számára kedvező időszakban, akkor a személy jól érzi magát.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az éjszakai műszakban dolgozó emberek - orvosok, csaposok, mentők, tűzoltók stb. A test nagyon stresszre szorulnak, ezek az emberek egyre nagyobb súlyt kapnak. Így azok számára, akik meg akarják őrizni az alakjukat, az éjszakai munka nem alkalmas.
- Körülbelül tíz órakor az emberi szervezet elkezdi kifejleszteni a hormon alvás melatonin, - mondja Xenia Dobrovinskaya. - Ez egyben az egészség és az immunitás hormonja is. A melatonin sötétben kezdődik, amikor egy személy lefekszik. És azok az emberek, akiknek a szakmája éjszaka dolgozik, nem engedik meg, hogy ez a hormon működjön. Ha egy személy hosszú ideig nem alszik két reggel, akkor depresszió alakulhat ki.
A reggeli produktív a munka számára
Kiderül, hogy az is szükséges, hogy megfelelően ébredjen, hogy az egész nap formába és munkába adjon 100% -ot.
- Vannak, akik azt hiszik, hogy a reggeli 5-6-os emelkedés kedvező hatással van a szervezetre és a nap folyamán, de nem így van "- folytatja Ksenia Yurievna. - A biológiai ritmusok idején a hormon kortizolt termel a szervezetben, amely felelős a testhőmérséklet emeléséért, növelve az impulzust. Ha valaki korábban felkel, akkor a nap folyamán túlterhelt lesz és teljesítménye alacsonyabb lesz. A legkényelmesebb az emelkedés 7-kor, 7-től 9-ig a test kezd aktívan felébredni. Győződjön meg arról, hogy jó reggelit, ez befolyásolja a nap teljesítményét is.
Reggel a rövid távú memória nagyon jól működik, így a projektek fejlesztését, a szerződések megkötését a nap első felében kell tervezni. Ezúttal a legtermékenyebb a munka.
A délutáni alvás fontos!
- Délután 12 órakor minden vér átkerül a belső szervekbe - mondja Xenia Dobrovinskaya. - Ebben az időben a biológiai ritmusok szerint az emberi test újratöltést igényel, ezért enni akarunk. Vacsora után el kell hagynia a testet. Ha nincs nappali alvás, legalább 20 percre ki kell osztani ezt az időt - az idő megegyezik azzal, hogy a személy teljes egészében aludt-e fél órát. Ezt követően fokozni kell a tevékenységet, és a személy termelnie kell a termelékenységet.
Este, a 4 órás hosszú távú memória megkezdi működését, megkönnyíti a munkát, az ügyek vitatják.
"Owl", "lark" vagy "galamb"
Vannak, akik úgy vélik, jobb, ha korábban felébrednek, mert a nap első felében energia és erő kiáramlását érzik. Az ilyen emberek több dolgot hajthatnak végre reggel, és délután pihennek. Mások hosszabb ideig alszanak, a munka termelékenysége ebéd után emelkedik. Mindenki hallott a napi kronotípusok - "baglyok" és "larks" meghatározásáról. Úgy vélik, hogy az emberek "larks" a leginkább ideális egészség, mert életmódjuk - korai alvás és korai ébredés - pontosan egybeesik a természetes biológiai óraművel. Az úgynevezett baglyok. akik későn aludni és későn kelni, nagyobb a kockázata a szívrohamoknak, stroke-oknak és általában a szív-és érrendszeri megbetegedéseknek.
Kiderül, hogy az orvosok újabb kronotípust termeltek, a "galambokat". Ezek olyan emberek, akik kényelmesen felkelnek korán, és nem probléma számukra, hogy későn maradjanak.
- Az ilyen emberek alkalmazkodni tudnak a körülményekhez, mondja a neurológus. - Például, ha korán fel kell ébrednünk, könnyen felkelnek és egész nap jól érzik magukat. Ha például a késő esti órákig ülni kell a jelentéssel, ez nem befolyásolja a hangulatot és az állapotot. Ez a legtermékenyebb, működőképes ember.
A napi ritmus (valós időben):
4-5 óra - a test felkészül az ébredésre
5 órakor kezdődik a melatonin kialakulása, a testhőmérséklet emelkedése, a "aktivitormonok" termelése - a kortizol, az adrenalin emelkedése. Mindezeket a jelenségeket fokozza a fény, a hő és a zaj hatása
7 és 9 óra között - hegymászás, testnevelés, reggeli
9 óra - nagy munkaképesség, gyors számolás, rövid távú memória jól működik. Legfeljebb 11 óráig emelkedik az immunitás
Körülbelül 12 óra - a testmozgás csökkentése. A vér az emésztőszervekbe áramlik
13 óra - ebédszünet
13-15 óra - délutáni pihenés
16 óra elteltével - emelőkapacitás
16-19 óra - a szellemi tevékenység magas szintje
Körülbelül 19 óra - vacsora, 19 óra után - jó reakció
20-tól 21-ig - az egészség könnyű edzés, séta a friss levegőben
22 óra az alvás ideje. Az immunitás erősödik, hogy megvédje a testet éjszakai pihenés közben